¿Sabías que el 30% de las muertes en el mundo son causadas por enfermedades cardíacas? Según la OMS, 17,5 millones (30%) de las 58 millones de muertes en el mundo, fueron causadas por enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos en 2005. Esta cifra seguirá aumentando hasta 2030, donde se estima que 23,6 millones de personas morirán de enfermedad cardíaca y vasos sanguíneos. Esta cifra es bastante grande teniendo en cuenta que las enfermedades cardíacas y de los vasos sanguíneos se clasifican como enfermedades no transmisibles.
Esta cifra aumenta junto con los estilos de vida de las personas, especialmente con los patrones de alimentación poco saludables. Debe evitar los alimentos saludables para el corazón para reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.
¿Cuáles son algunos alimentos no saludables para el corazón?
Definitivamente estarás de acuerdo, si comida chatarra o la comida rápida sabe tan bien que es difícil resistirse o evitarse. Sin embargo, tenga en cuenta que la comida rápida tiende a producir acumulación de grasa en el cuerpo, y esto la convierte en un efecto sobre la salud del corazón.
Los alimentos preparados de esta manera son ricos en grasas saturadas, sodio y colesterol, lo que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. No se preocupe, la buena comida no siempre es buena para el corazón, debe ser inteligente al elegir los alimentos procesados. Aquí hay diez alimentos no saludables para el corazón que no debe comer con demasiada frecuencia.
1. Pollo frito
Debes pensar que el pollo frito se ve bastante saludable para el cuerpo, pero debes saber que los alimentos fritos son fuente de colesterol y grasas. Cuatro rebanadas de pollo frito de comida rápida contienen 920 calorías, 63 gramos de grasa y 350 mg de colesterol. La pechuga de pollo frita y sin piel es la parte más nutritiva del pollo.
La pechuga de pollo frita contiene 120 calorías, 1,5 gramos de grasa y 70 mg de colesterol. Si desea comer una versión más saludable de pollo, la pechuga de pollo a la parrilla puede ser un sustituto del pollo frito que no es menos delicioso y con menos grasa.
2. Salchicha
La salchicha contiene 22 gramos de grasa con 8 gramos de grasa saturada y 810 mg de sodio por asado. Sin embargo, esto se puede reemplazar con salchicha de pavo ahumada que contiene solo 110 calorías, 6 gramos de grasa con 1.5 gramos de grasa saturada.
3. Tarta de queso
La tarta de queso, también conocida como tarta de queso, contiene muchas calorías y una ingesta de grasas con detalles de 860 calorías, 57 gramos de grasa y 80 gramos de carbohidratos por rebanada.
Si realmente desea probar la tarta de queso, elija una tarta de queso simple, que contiene 315 calorías, 20 gramos de grasa y 25 gramos de carbohidratos. Aunque todavía no es una opción de comida saludable, la tarta de queso simple se considera mejor.
4. Bistec graso
La carne roja tiene un alto contenido de grasas saturadas y colesterol, especialmente si la consume en grandes cantidades. Limitar el consumo de carne grasa como el solomillo puede proporcionar 594 calorías, 18,5 gramos de grasa con 6,8 gramos de grasa saturada y 191 mg de colesterol.
Si se fríe, también aumentarán las calorías, el colesterol y la sal. Limitar la ingesta de carne de res puede prevenir el daño arterial que causa enfermedades cardíacas.
5. Hamburguesas
Una hamburguesa grande contiene 540 calorías, 29 gramos de grasa y 1040 mg de sodio. Incluso una pequeña hamburguesa casera puede contener 14,8 gramos de grasa con 5,6 gramos de grasa saturada y 76 mg de colesterol.
6. Pizza
Una rebanada de pizza contiene 9,8 gramos de grasa con 4,4 gramos de grasa saturada y 551 mg de sodio. Además, por lo general, aún se sentirá falto si solo come una porción de pizza.
Intente hacer su propia pizza mezclando masa con harina de trigo integral (integral), luego agregue salsas y queso bajo en grasa para crear una alternativa saludable para toda la familia.
7. Pasta o espagueti
La pasta que se sirve rápidamente en un restaurante tiene 1430 calorías adicionales, 81 gramos de grasa con 41 gramos de grasa saturada y 4540 de sodio.
Si quieres disfrutar de la pasta, prueba una hecha de trigo. En promedio, este tipo contiene solo 197 calorías, 0.8 gramos de grasa y es una gran fuente de fibra.
8. Helado
El helado puede resultar muy tentador para los niños, sin embargo, a no pocos adultos también les gusta comerlo. Un paquete de helado contiene 14 gramos de grasa con 10 gramos de grasa saturada y 22 gramos de azúcar por cada taza (aproximadamente dos cucharadas).
Un sustituto más saludable del helado es yogurt congelado con la mitad de las calorías de un helado normal y solo 3 g de grasa con 2 gramos de grasa saturada.
9. Donuts
Una rosquilla de crema de chocolate contiene 20 gramos de grasa con 5 gramos de grasa saturada, 23 gramos de azúcar y 38 gramos de carbohidratos.
10. Papas fritas
Las papas fritas saladas y saladas son realmente muy tentadoras para ser incluidas en la lista de bocadillos favoritos. Sin embargo, una bolsa de 1 onza de papas fritas saladas contiene 155 calorías, 10,6 gramos de grasa con 3,1 gramos de grasa saturada y 149 mg de sodio.
No debe comer estos alimentos con demasiada frecuencia porque estos alimentos no son saludables para su corazón, si come demasiado.
