La dieta cetogénica, o más comúnmente llamada ceto, es uno de varios tipos de dietas que se cree que son efectivas para perder peso en poco tiempo. Desafortunadamente, no todo el mundo tiene éxito en la implementación de esta dieta. Ni siquiera unos pocos se quejan de que es difícil perder peso a pesar de que están desesperadamente en la dieta ceto. ¿Cuál es la causa, eh?
¿Por qué es tan difícil perder peso con la dieta cetogénica?
La dieta cetogénica es un método dietético que se centra en una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Existen varios beneficios de la dieta ceto, uno de los cuales ha demostrado ser saludable para el corazón al tiempo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Sin embargo, debe cumplir estrictamente las reglas de la dieta cetogénica para obtener resultados óptimos. De lo contrario, le resultará difícil perder peso y fallar en la dieta cetogénica. Ahora intente verificar nuevamente, ¿alguna vez ha hecho uno o más de los siguientes?
1. Consumir demasiadas fuentes de carbohidratos
La razón principal por la que le resulta difícil perder peso a pesar de que sigue una dieta cetogénica regular podría ser porque no está limitando la porción de carbohidratos que consume. De hecho, una de las principales claves de esta dieta radica en reducir la ingesta de carbohidratos.
Es natural que a veces todavía le resulte difícil limitar las fuentes de carbohidratos para no controlar sus porciones diarias de comida. Sin embargo, si no se controla, en realidad puede dificultar la pérdida de peso o incluso devolver la aguja de la báscula a su número original.
2. Comer sigue siendo un descuido
No solo se aplica a la dieta ceto, cualquier tipo de dieta requiere que prestes atención a las fuentes de alimentos diarias. Asegúrese de cumplir con la ingesta de alimentos altamente nutritivos. En cambio, no confíe solo en los alimentos procesados, a pesar de que está permitido en la dieta cetogénica.
Tomemos, por ejemplo, comer dulces de postre, carne en conserva, salchichas y otras comidas rápidas. Todos estos alimentos pueden descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso porque contienen muchas calorías, pero son bajos en vitaminas y minerales.
Si desea obtener resultados óptimos, intente comer alimentos integrales, como leche, huevos, pescado, pollo y grasas saludables. No olvide agregar una variedad de vegetales a su plato para satisfacer las necesidades nutricionales y de fibra.
3. Tiene ciertos problemas médicos
Hay momentos en los que es difícil perder peso estando en una dieta cetogénica, no solo porque eliges el tipo de comida equivocado, sino porque tienes una enfermedad.
SOP (un trastorno hormonal en las mujeres), depresión mayor, hipotiroidismo (falta de hormona tiroidea), síndrome de Cushing (niveles elevados de la hormona cortisol) e hiperinsulinemia (niveles altos de insulina) son algunas enfermedades que le dificultan la Pierda peso aunque esté haciendo todo lo posible. Siga las reglas de la dieta cetogénica.
Las soluciones incluyen la disciplina de mantener la salud, llevar un estilo de vida saludable y recibir tratamiento según el tipo de enfermedad. Consulte más con su médico si su condición no mejora.
4. Estrés e insomnio
Un estudio de Current Obesity Reports encontró que el estrés, especialmente los crónicos, puede tener un impacto negativo en el proceso de pérdida de peso. La razón es que el cuerpo que está bajo estrés producirá una gran cantidad de la hormona cortisol u hormona del estrés, lo que hará que el cuerpo almacene bastante grasa.
No solo eso, las personas que experimentan estrés también a menudo tienen problemas para dormir, lo que luego se asocia con el aumento de peso. Por otro lado, un sueño menos que óptimo puede interferir con el trabajo de las hormonas que regulan el hambre, como la leptina y la grelina, eventualmente su apetito tiende a aumentar.
5. Falta de ejercicio
La dieta no solo limita algunas fuentes de alimentos, sino que también se le anima a equilibrarla con ejercicio regular. Además de acelerar la pérdida de grasa en el cuerpo, hay una miríada de buenos beneficios del ejercicio que puede obtener.
Por ejemplo, activar el metabolismo del cuerpo, quemar calorías, para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, diabetes, obesidad y depresión.
6. A menudo picar alimentos ricos en calorías.
Mucha gente piensa que comer bocadillos se considera una forma eficaz de prevenir el hambre. Sin embargo, tenga cuidado porque comer demasiados bocadillos ricos en calorías, como nueces, mantequilla de maní, queso, etc., puede afectar sus esfuerzos para perder peso.
Incluso si come este bocadillo con moderación, no está de más elegir un bocadillo bajo en calorías, especialmente si es alguien que puede comer más de una vez al día.
7. Quiere bajar de peso drásticamente
Es normal si quiere perder peso rápidamente. Sin embargo, recuerde que la pérdida de peso no es igual para todos.
En otras palabras, hay personas con afecciones corporales que permiten una pérdida de peso breve, o hay personas que tienen que trabajar duro antes de alcanzar el peso de sus sueños.
La clave, siempre consistente en adherirse a las reglas de su dieta cetogénica. De forma lenta pero segura, el peso irá bajando gradualmente.
