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El deporte es una actividad importante, especialmente durante la pandemia de COVID-19, para mantener la forma física. Además de los beneficios de fitness, el ejercicio realizado fuera del hogar (exterior) puede ser beneficioso para la salud mental. Pero, ¿es seguro hacer ejercicio al aire libre durante la pandemia de COVID-19?
Hacer ejercicio fuera de casa durante la pandemia
Han pasado más de 3 meses desde que vivimos en la pandemia COVID-19, algunas actividades deben ajustarse a las condiciones.
La mejor manera de evitar el contagio de COVID-19 es mantenerse activo en casa o mantener una distancia segura (distanciamiento físico) cuando está fuera de casa. Esto también se aplica si decide hacer ejercicio al aire libre durante esta pandemia.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) insta a las personas a practicar deportes durante la pandemia. Además, la OMS también insta a las personas a reducir las actividades fuera del hogar.
Para mantenerse saludable mental y físicamente frente a una pandemia, debe haber un truco para poder adaptarse a nuevas circunstancias o nuevo normal durante esta pandemia de COVID-19.
Preste atención a las siguientes cosas cuando haga ejercicio fuera de la casa durante la pandemia
1. Siga las reglas de distanciamiento físico o distanciamiento físico
Tenga en cuenta que el COVID-19 se transmite a través de las gotitas que salen cuando alguien habla, tose o estornuda. Por lo tanto, mantener una distancia al hacer ejercicio fuera de casa durante una pandemia es el principal requisito para evitar que usted y otras personas contraigan COVID-19.
Además de las gotitas directas, la transmisión también puede ocurrir al tocar superficies contaminadas con el virus SARS-CoV-2 que causa COVID-19.
Asegúrese de no tocar la superficie de objetos o instalaciones públicas; si los toca, lávese las manos inmediatamente con jabón y agua corriente o use desinfectante para manos.
2. Elija un lugar seguro para hacer ejercicio
Elija una ubicación deportiva más cercana a su casa. No vayas en grupos y, sobre todo, evita las multitudes.
Equipo de comunicación del grupo de trabajo Covid-19 dr. Reisa Broto Asmoro dijo que, antes de decidir hacer ejercicio fuera del hogar, primero averigüe el estado de los casos positivos de COVID-19 en la zona.
"Si cree que los deportes al aire libre no son seguros o nuestra área tiene muchos casos, entonces no intente hacer ejercicio al aire libre", dijo el Dr. Reisa.
"Todos deben recordar que el propósito del ejercicio es mantener el cuerpo sano, no otros objetivos como querer estar juntos", enfatizó.
3. Elección de deportes
Si desea hacer ejercicio al aire libre durante la pandemia de COVID-19, evite el tipo de deportes de juego que requieren mucha gente. Los deportes como el fútbol ciertamente deben evitarse por un tiempo.
La opción de ejercicio que se puede hacer es trotar por el vecindario. Puede probar una ruta que tenga una pendiente o escaleras.
Otras actividades que se pueden realizar como correr o montar en bicicleta. Comience con una intensidad baja para evitar lesiones o cansancio excesivo.
Dr. Reisa recomienda elegir ejercicio de intensidad ligera a moderada y evitar el ejercicio extenuante. Porque después de hacer ejercicio, el cuerpo necesita tiempo para volver a la normalidad o estar en forma. Este tiempo de recuperación será más prolongado después de realizar un ejercicio de intensidad vigorosa.
"El proceso de recuperación más prolongado nos pone en mayor riesgo de infección", explicó el Dr. Reisa.
4. Reconocer las habilidades del cuerpo.
Es importante reconocer la capacidad de su cuerpo para aceptar una parte del ejercicio. Esto se aplica a los deportes dentro o fuera del hogar, porque las porciones excesivas de ejercicio en realidad pueden ser perjudiciales para el cuerpo.
Especialmente para aquellos de ustedes que padecen ciertas enfermedades, como asma, corazón o pulmones, deben consultar la parte de ejercicio con el médico correspondiente.
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