El ciclismo puede ser una opción de actividades divertidas. Especialmente para los amantes de este tipo de deporte. El hábito de andar en bicicleta puede ser difícil de romper incluso si está embarazada. En realidad, ¿es seguro andar en bicicleta durante el embarazo? Entonces, ¿cuáles son los riesgos y beneficios? Veamos la siguiente explicación.
¿Es seguro andar en bicicleta durante el embarazo?
El ejercicio es una actividad muy recomendable durante el embarazo. Esta actividad puede ayudar al cuerpo a mantenerse activo y suavizar el flujo sanguíneo de las mujeres embarazadas en todo el cuerpo.
Además, el ejercicio también respalda la disponibilidad de oxígeno para el feto. La seguridad o no andar en bicicleta durante el embarazo en realidad depende de su disposición para realizar esta actividad.
El Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) afirma que el ciclismo es un ejercicio que se puede realizar durante el embarazo. Sin embargo, es más recomendable utilizar una bicicleta estática para evitar el riesgo de caídas que pueden lesionar a la madre y al feto.
Debe saber que a medida que el estómago se agranda, el centro de gravedad del cuerpo cambia. Esta condición hace que las mujeres embarazadas sean más susceptibles a perder el equilibrio y caer.
Al iniciar la Clínica Mayo, las caídas durante el embarazo es una condición que debe ser vigilada porque puede representar un riesgo para la seguridad de usted y del feto en el útero.
Incluso si ya es experto en andar en bicicleta, no debe ignorar el riesgo de caerse. Además de los cambios en la gravedad del cuerpo, los cambios hormonales durante el embarazo también pueden causar vértigo y alterar el equilibrio.
Además, un estómago grande también puede dificultarle el movimiento del manillar de la bicicleta.
Si decide continuar en bicicleta durante el embarazo, primero debe consultar con su médico. Pero en caso de duda, no conviene realizar esta actividad. Elija otro deporte que sea más seguro.
Cosas que deben considerarse como ciclismo seguro durante el embarazo
Antes de decidirse por el ciclo, hay varias cosas que debe considerar de la siguiente manera.
- ¿Cómo son tus habilidades en el ciclismo?
- ¿Su embarazo es de alto riesgo según el médico?
- ¿Es seguro el camino a recorrer?
- ¿Cómo es el clima cuando andas en bicicleta?
Si decides seguir practicando ciclismo durante el embarazo, debes prestar atención al factor de seguridad siguiendo estos consejos.
- Asegúrese de estar en forma cuando quiera andar en bicicleta, sin sentir náuseas ni dolor de cabeza.
- Elija un camino que sea plano y sin baches.
- Pedalea despacio y sin prisa.
- Evite andar en bicicleta en carreteras mojadas.
- Haga que su bicicleta sea lo más cómoda posible ajustando el manillar y el asiento para que no se atasquen en su estómago.
- Si es necesario, reemplace el asiento de la bicicleta para que sea cómodo de usar para soportar el peso corporal cada vez más pesado.
- Lleve agua potable para anticipar si siente sed mientras viaja.
- Si en medio de la carretera se siente cansado e incapaz, debe detenerse, bajarse y caminar. No te presiones.
- Invita a tu esposo o amigos a que te acompañen mientras andas en bicicleta, para que puedan cuidar y ayudar en caso de que ocurra algo.
- Es una buena idea hablar con su médico sobre si su condición de embarazo le permite montar en bicicleta.
Beneficios del ciclismo durante el embarazo
Si ha garantizado el factor de seguridad, montar en bicicleta durante el embarazo puede proporcionar una serie de beneficios.
Un estudio dirigido por Chen Wang, Ph.D del Primer Hospital de la Universidad de Pekín, China. El estudio se realizó en 300 mujeres embarazadas que realizan un ciclo regular cada 3 veces a la semana durante 30 minutos. Esto se realiza entre las 13 y las 37 semanas de gestación.
Con base en estos estudios se concluyó que las actividades en bicicleta pueden mostrar diversos beneficios como:
- prevenir la diabetes gestacional,
- prevenir la obesidad en mujeres embarazadas, y
- evitar que el bebé en el útero crezca demasiado.
En caso de duda, andar en bicicleta en un espacio abierto, usar una bicicleta estática puede ser una opción para seguir obteniendo estos beneficios.
¿Otras buenas opciones de ejercicio para mujeres embarazadas?
Al lanzar ACOG, además del ciclismo estático, algunos deportes alternativos que son seguros para las mujeres embarazadas incluyen:
- a pie,
- nadando,
- Deportes acuáticos,
- pilates para embarazadas,
- yoga para embarazadas,
- ejercicio de embarazo,
- danza,
- ejercicios de estiramiento muscular, y
- entrenamiento con pesas con pesas ligeras.
