Tener relaciones sexuales implica una buena forma física en general. Incluso los músculos pequeños que normalmente no usa durante el día se utilizarán cuando esté en la cama con su pareja. Estos ejercicios están diseñados no solo para quemar calorías y mejorar el estado físico. Pero también es útil para mejorar su desempeño sexual en la cama con su pareja. Este tipo de ejercicio aumentará tu resistencia para sentir la sensación del sexo por más tiempo y más excitante.
Tipos de ejercicio que pueden mejorar el desempeño sexual
Según un informe de Livestrong, la investigación muestra que si quema 200 calorías adicionales cada día, puede reducir el riesgo de disfunción eréctil (impotencia). Además del entrenamiento cardiovascular y de fuerza, te permite probar varias posiciones sexuales sin preocuparte por la fatiga o las lesiones musculares. Aquí hay varios ejercicios que puede practicar antes de que comience la "batalla".
Entrenamiento para hombres
1. Ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel no solo brindan beneficios a las mujeres para tensar los músculos pélvicos. En los hombres, los ejercicios de Kegel brindan muchos beneficios para aumentar la resistencia y el control al contraer y fortalecer los músculos pubococcígeos (los músculos que detienen el flujo de orina) y los músculos perineales (los músculos que apoyan la erección y la fuerza de la eyaculación). Los ejercicios de Kegel en hombres se realizan para prevenir la eyaculación precoz.
Este ejercicio se realiza contrayendo los músculos pélvicos inferiores durante tres a cinco segundos. Durante este proceso, respire normalmente y no se sujete el estómago, los muslos o las nalgas. Relaje los músculos de la etapa inferior y haga una pausa de tres segundos. Repite este ejercicio 10 veces.
2. Postura de la mariposa reclinada
Este ejercicio se realiza estirando la parte interna de los muslos y las caderas. Este tipo de ejercicio fortalece los músculos del muslo y la cadera para que esté mejor preparado para probar una variedad de posiciones sexuales desafiantes.
Este ejercicio se realiza recostándose boca arriba y doblando las piernas hacia el pecho. Puede agarrar los dedos de los pies mientras están frente a su pecho para mantenerlos en posición. Trate de mantener el cuello y la espalda relajados y pegados al piso, no arqueados. Mantenga esta posición durante 15-20 segundos y repita 5-10 veces.
3. Sentadillas
Se sabe que este deporte aumenta los niveles de testosterona y aumenta el flujo sanguíneo al área pélvica, lo que puede hacer que los orgasmos sean más fuertes. Este ejercicio también fortalecerá la parte inferior de su cuerpo. Esto es útil para fortalecer el cuerpo cuando está encima del cuerpo de su pareja.
Puedes hacer el ejercicio con una mancuerna en cada mano. Doble las caderas y las rodillas lo más bajo posible. Trate de mantener la espalda recta. Trate de doblarse hasta que sus espinillas estén justo por encima de sus tobillos. Mientras se inclina, levante lentamente los brazos hasta la altura de los hombros e intente mantenerlos rectos. Repite el movimiento de 10 a 20 veces.
Ejercicios para mujeres
1. Estocada baja de lado a lado
Las estocadas pueden aumentar su flexibilidad. Así podrá encontrar su punto G en casi todas las posiciones sexuales.
Realice el movimiento de pie con los pies separados aproximadamente el doble del ancho de sus hombros con los pies mirando hacia adelante. Doble ligeramente las piernas, junte ambas manos y coloque las manos frente a su pecho.
Cambie su peso sobre su pierna derecha mientras empuja sus caderas hacia atrás y baja su cuerpo bajando sus caderas y doblando la rodilla de su pierna derecha. La pierna derecha debe permanecer perpendicular al suelo. A continuación, realice un movimiento similar en la dirección opuesta. Realice el movimiento de 10 a 20 repeticiones para cada lado por turno.
2. Bisagra
Este ejercicio te enseñará a colocar la espalda durante las relaciones sexuales para que a tu pareja le resulte más fácil estimular el clítoris. Además, este movimiento entrenará tu resistencia cuando intentes posiciones sexuales desafiantes.
El movimiento se realiza arrodillándose y colocando las manos a los lados del cuerpo. Inclínese hacia atrás como para inclinarse hacia atrás, pero forme un ángulo de 45 grados. Mantenga durante 3 segundos antes de volver a la posición inicial. Repite este movimiento de cinco a diez repeticiones.
3. Plie
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos vaginales. Los músculos vaginales fuertes harán que el orgasmo se sienta máximo.
Este ejercicio se realiza en posición erguida. Separe los pies a la altura de los hombros. Coloca tus manos en tus caderas. Doble las rodillas lentamente como en la postura que hace cuando quiere sentarse en una silla. Mantenga durante 2-3 segundos mientras levanta los talones. Repite de 12 a 15 veces.
Puede utilizar estos diversos ejercicios como un esfuerzo para mejorar su desempeño sexual y su pareja en la cama. ¿Entonces, Qué esperas?
