Los plátanos son una fruta fundamental para tratar la diarrea en los niños debido a sus propiedades probióticas. Pero, si tiene dificultades para defecar, ¿comer plátanos empeora el estreñimiento?
Contenido saludable en plátanos
Los plátanos son deliciosos como menús de desayuno, postres o incluso se comen así. Sí, acostumbrarse a comer plátanos puede hacer que su digestión sea más saludable e incluso ayudar a aquellos de ustedes que están a dieta. Porque los plátanos son una fuente de fibra en la que puede confiar para satisfacer sus necesidades diarias de fibra.
Un plátano contiene 110 calorías, 30 gramos de carbohidratos y 3 gramos de fibra. No solo eso, al comer plátanos, también puede obtener varias vitaminas y minerales como:
- Vitamina B6
- Vitamina C
- Vitamina A
- Riboflavina
- Niacina
- Planchar
- Manganeso
- Potasio
- Ácido fólico
¿Es cierto que comer plátanos produce estreñimiento?
Algunas personas creen que los plátanos pueden causar estreñimiento. Sin embargo, hasta ahora no existe evidencia científica que esté de acuerdo si el plátano es un alimento que causa estreñimiento.
Una encuesta realizada en Alemania en personas con síndrome del intestino irritable, cuyos síntomas en su mayoría son estreñimiento, encontró que entre el 29% y el 48% de los participantes que tenían dificultades para defecar admitían que se debía a que comían plátanos.
Sin embargo, todavía no hay investigaciones que afirmen con certeza que comer plátanos dificulta la defecación. Por el contrario, los plátanos pueden hacer prosperar las bacterias buenas en el tracto digestivo. Por supuesto, cuantas más bacterias buenas haya en su tracto digestivo, es menos probable que tenga indigestión.
Entonces, ¿comer plátanos es bueno para aquellos de ustedes que tienen dificultades para defecar?
Si cree que toda la fibra puede superar su estreñimiento, entonces eso no es cierto. Básicamente, hay dos tipos de fibra, a saber, fibra soluble en agua e insoluble. Ambos tienen diferentes roles en el cuerpo.
La fibra soluble trabaja para reducir la diarrea que experimenta, mientras que la fibra insoluble es eficaz para tratar el estreñimiento. Por otro lado, la fibra soluble puede empeorar el estreñimiento y también la fibra insoluble en casos de diarrea.
En este caso, los plátanos contienen más fibra insoluble, donde este tipo de fibra juega un papel importante en el lanzamiento de las deposiciones. Por lo tanto, la fibra de los plátanos ayudará a absorber más agua en los intestinos, lo que facilitará que los intestinos expulsen las heces.
Más o menos, la fibra de los plátanos funciona como un laxante; por supuesto, los plátanos son mejores que estos medicamentos.
Come otras fibras además de los plátanos
Si desea deshacerse del estreñimiento rápidamente y defecar suavemente nuevamente, debe combinar todo tipo de alimentos fibrosos en su dieta. Puede confiar en otros alimentos con fibra insoluble, como:
- Algunas cáscaras de frutas, como manzanas.
- arroz rojo
- Granos
- Brócoli
- Zanahoria
- Tomates
- Espinacas
Si los síntomas del estreñimiento persisten a pesar de haber comido más plátanos y varios otros alimentos con fibra, es mejor consultar a un médico.
