9 opciones de actividades para los ancianos que vale la pena probar •

Después de llegar a la vejez, la mayoría de las personas reducen sus actividades diarias, porque su resistencia se reduce mucho, tienen ciertas condiciones de salud o no hay oportunidades. De hecho, los ancianos (ancianos) en realidad tienen que mantenerse activos realizando una variedad de actividades útiles todos los días para que los ancianos estén sanos y en forma. De hecho, ¿cuáles son los beneficios de realizar actividades para personas mayores y qué actividades se pueden realizar?

La importancia de realizar actividades para personas mayores

Las actividades son una parte importante de la vida de todos. Al realizar actividades, todas las partes de su cuerpo funcionan, por lo que también se vuelve más saludable físicamente. No solo eso, las actividades realizadas con un propósito específico también pueden conducir a una sensación de satisfacción y felicidad, especialmente cuando se logra lo que se busca.

Bueno, lo mismo se aplica a los ancianos o a los ancianos. Al igual que los beneficios de tomar vitaminas para los ancianos, las actividades también pueden hacer que el cuerpo sea más saludable y conducir a la felicidad. De hecho, incluso para quienes padecen determinadas enfermedades, como diabetes o accidente cerebrovascular, realizar actividades puede ser una forma de controlar su afección.

Más que eso, las actividades, ya sean físicas, sociales u otras actividades útiles, pueden proporcionar diversos beneficios a la salud de las personas mayores. A continuación, se detallan los diversos beneficios que pueden obtener las personas mayores si se mantienen activos y realizan actividades.

1. Entrena el equilibrio corporal

Las personas mayores son más propensas a perder el equilibrio y a caerse, lo que puede provocar fracturas u otros problemas de salud. En cuanto a realizar actividades, especialmente físicas, pueden ayudar a entrenar el equilibrio del organismo. Tus músculos y tu sistema de coordinación funcionarán mejor y tus reflejos también mejorarán.

2. Prevenir enfermedades

Varios estudios muestran que los ancianos activos tienen un menor riesgo de enfermedades, como hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes y osteoporosis. Además, realizar diversas actividades también puede estimular el sistema inmunológico. Los ancianos pueden obtener estos beneficios si realizan actividades físicas y sociales. La razón es que alguien que es socialmente activo también tiende a ser más activo físicamente.

3. Mejorar la función cognitiva

Con el aumento de la edad, los ancianos suelen experimentar una disminución de la función cognitiva, que va desde la memoria, la agudeza mental hasta la capacidad de manejar las emociones. En cuanto a la realización de actividades, ya sean físicas, sociales o de agudización del cerebro para los ancianos, puede ayudar a mejorar la función cognitiva. También puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con la cognición, como la demencia o la enfermedad de Alzheimer.

4. Mantener la salud mental

No solo físicamente, la actividad también puede beneficiar la salud mental de las personas mayores. La actividad física, como el ejercicio, puede liberar endorfinas, que actúan como analgésicos y provocan sentimientos de felicidad. En cuanto a las actividades sociales, como conectarse con otras personas, puede mantener su estado de ánimo positivo, lo que a su vez puede prevenir los trastornos mentales en los ancianos, incluida la depresión.

5. Duerma bien

Los ancianos que son física y socialmente activos también tienden a tener una mejor calidad de sueño o un sueño reparador. Los ancianos necesitan tener esto para mantener su salud. Además, la vejez a menudo se asocia con problemas de sueño, como el insomnio en los ancianos.

6. Mejorar las relaciones sociales

Como sugiere el nombre, las actividades sociales ciertamente pueden ayudar a mejorar sus relaciones sociales con otras personas, para que ya no se sienta solo. Sin embargo, de hecho, también puede obtener estos beneficios si realiza actividad física. La razón es que la actividad física, como caminar o hacer ejercicio matutino, te permite conocer a otras personas, por lo que puede ayudar a expandir las redes sociales.

¿Cómo elegir la actividad adecuada para las personas mayores?

Aunque su condición física ya no es tan fuerte como cuando era joven, las actividades para los mayores son muy diversas. Este tipo de actividad puede ser física, social o simplemente realizando actividades sencillas en casa.

Sin embargo, antes de determinar qué actividades son adecuadas, hay varias cosas a las que las personas mayores deben prestar atención. Además de considerar pasatiempos e intereses, las personas mayores también deben ser conscientes de su condición física y comprender qué exigencias físicas son necesarias para realizar determinadas actividades. Esta consideración debe realizarse para que las personas mayores puedan permanecer activas de manera segura y puedan obtener beneficios óptimos.

Por ejemplo, es posible que los ancianos no realicen actividades de escalada si tienen dolor de rodilla. Por otro lado, es posible que las personas con esta afección aún puedan caminar todas las mañanas.

Los ancianos que tienen pérdida auditiva pueden tener dificultades si tienen que escuchar la radio para recibir noticias. Sin embargo, todavía puede leer el periódico para estar al día con la información más reciente sobre el mundo.

Lo mismo ocurre con otras actividades que requieren habilidades cognitivas, como la memoria, la comprensión y la concentración. Por ejemplo, actividades como leer, escribir o manualidades generalmente requieren habilidades cognitivas más altas. Ver televisión, cantar o trabajar en el jardín exige una menor capacidad cognitiva, por lo que cualquiera puede hacerlo.

Actividad física para personas mayores

Además, tampoco hagas actividades, especialmente físicas, en exceso. Manténgase activo de acuerdo con su capacidad y asegúrese de no estar completamente solo al realizar actividades físicas, de modo que se pueda brindar asistencia lo antes posible si es necesario en cualquier momento.

Si es necesario, consulte a un médico sobre el tipo de actividad adecuado y la duración del tiempo de acuerdo con la condición de los ancianos. Sin embargo, para realizar una actividad física segura y óptima, los ancianos también pueden considerar las siguientes recomendaciones:

  • Al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa durante la semana.
  • Cada actividad física, asegúrese de que la duración sea de al menos 10 minutos.
  • Si está acostumbrado a estas recomendaciones mínimas, conviértase en un hábito de hacer 300 minutos de actividad física moderada o 150 minutos de actividad física vigorosa a la semana.
  • Los ancianos que tienen problemas de coordinación corporal deben hacer ejercicios de equilibrio al menos 3 veces por semana.
  • Entrenamiento muscular al menos 2 veces por semana.

Amplia variedad de actividades para personas mayores.

Con base en estas consideraciones, aquí hay una variedad de opciones de actividades que generalmente son seguras para los ancianos:

1. Deportes

La actividad física es importante para las personas mayores, porque se ha demostrado que tiene un impacto positivo en su salud. Una forma de actividad física que se puede realizar es el ejercicio para los ancianos, ya sea que lo hagan solos o junto con otros, como caminar, nadar, hacer yoga o jugar a los bolos.

Además, el ejercicio para personas mayores o simplemente hacer ejercicios de estiramiento para personas mayores también puede ser una opción.

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2. Artesanías

Si está cuidando a personas mayores, intente invitarlas de vez en cuando a realizar actividades de artesanía. Puede invitar a las personas mayores a pintar, dibujar, tejer o algo más complejo, como hacer cerámica. Este método puede ayudar a llenar el tiempo libre de los ancianos para que no se aburran ni se sientan solos, así como para perfeccionar sus habilidades artísticas.

3. Jardinería

La jardinería también puede ser una actividad física para las personas mayores. Las actividades comienzan con las más simples, como plantar, regar las plantas y limpiar las hojas secas, o aquellas que dependen más de las habilidades físicas, como cavar el suelo.

Además de llenar el tiempo libre, esta actividad también puede ayudar a satisfacer las necesidades nutricionales de los ancianos de la vitamina D de la luz solar.

4. Leer y escribir

Si a los ancianos les gustan los libros, la lectura puede ser la actividad adecuada. Esto lo pueden hacer los ancianos solos en casa o en ciertos clubes de lectura, al mismo tiempo que aumentan las relaciones sociales con otras personas, especialmente entre los ancianos.

No solo la lectura, para las personas mayores a las que les gusta hacer cuentos, la escritura también puede ser una opción. Esto puede ayudar a perfeccionar sus habilidades de pensamiento y aumentar su creatividad.

5. Cocinar

Para los amantes de la cocina de edad avanzada, cocinar también puede ser una opción de actividades divertidas. Invítelo a ser creativo en la cocina y a hacer una variedad de menús de comida saludable para personas mayores que pueda consumir. Además de ser divertido, esta también puede ser una forma de implementar una dieta saludable para personas mayores para satisfacer sus necesidades nutricionales.

6. Baila y toca música

Se ha demostrado que la música tiene un impacto positivo en cualquiera. De hecho, la musicoterapia es una de las opciones de tratamiento más comunes para las personas con demencia y enfermedad de Parkinson.

Por tanto, actividades como escuchar música, tocar un instrumento musical o bailar, también pueden ser una opción para las personas mayores. Simplemente puede llevarlo a un concierto o unirse a un determinado club de música o baile.

7. Cuidando a los animales

Para los amantes de los animales, la cría de animales también puede ser una actividad interesante para las personas mayores. Hay muchos tipos de mascotas entre las que puede elegir, como perros, gatos, peces o pájaros. Las investigaciones han demostrado que criar animales puede ayudar a mejorar la salud física y mental en general.

8. Voluntario

El voluntariado en diversas actividades, eventos o comunidades sociales, como la recaudación de fondos, también puede ser una opción de actividad para las personas mayores. Además de llenar el tiempo libre, esta actividad también puede ser una buena forma de lidiar con los sentimientos de inutilidad que pueden sentir los ancianos.

9. Juego de agudización del cerebro

No poder desplazarse fuera de la casa no impide que las personas mayores puedan continuar con sus actividades. Si este es el caso, los ancianos aún pueden participar en otras actividades interesantes y divertidas con los miembros de la familia. Uno de ellos es jugar un juego o juegos para agudizar el cerebro, como el ajedrez o las cartas. Este juego también puede prevenir el deterioro de la función cerebral en los ancianos.

Con una variedad de opciones de actividades, no hay razón para que los ancianos sean perezosos. Aunque no es tan enérgico como solía ser, las actividades aún deben implementarse como un estilo de vida saludable para los ancianos. Sin embargo, tenga en cuenta que las personas mayores solo necesitan elegir las actividades adecuadas de acuerdo con sus condiciones para obtener beneficios óptimos. ¡Buena suerte!

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