Si le gusta hacer ejercicio por la mañana, tal vez para combatir la somnolencia y la debilidad, primero debe beber una taza de café para sentirse más fresco. Sin embargo, ¿está realmente bien beber café antes de hacer ejercicio?
Resulta que según diversos estudios, puede obtener varios beneficios saludables si toma café antes de comenzar a hacer ejercicio por la mañana. ¡Consulte la explicación a continuación y no tenga miedo de tomar un café antes de hacer ejercicio!
Beneficios de tomar café antes del ejercicio
Puede tomar café antes de hacer ejercicio, no después. Después del ejercicio, necesita una nutrición que pueda ayudar a restaurar el cuerpo.
Mientras tanto, si toma café antes, el contenido de cafeína en su café puede hacer que su sesión de entrenamiento sea máxima. Más detalles, considere tres importantes beneficios de tomar café antes de hacer ejercicio a continuación.
1. Prevenir el dolor muscular
Según un estudio de la Universidad de Illinois en los Estados Unidos (EE. UU.), Beber café aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio puede prevenir el dolor muscular.
Los resultados de un estudio similar también fueron probados por expertos de la Universidad de Georgia en los EE. UU. Beber café una hora antes de hacer ejercicio puede reducir el dolor hasta en un 48 por ciento.
De esa manera, se sentirá más cómodo haciendo ejercicio. Especialmente si estás realizando un ejercicio de alta intensidad o tienes que hacer ejercicio durante mucho tiempo.
2. Promover la circulación sanguínea
Los expertos de la Universidad de Ryukyus en Japón han demostrado que beber café puede mejorar la circulación sanguínea hasta en un 30 por ciento.
Cuanto más suave sea su flujo sanguíneo, todas las partes de su cuerpo, como el tejido muscular y los huesos, recibirán un suministro adecuado de oxígeno y glóbulos blancos.
Esto ayudará a que los músculos y los huesos funcionen siempre que se esté moviendo o haciendo ejercicio activamente. Entonces tu rendimiento deportivo será mejor.
3. Incrementar la resistencia física
Un estudio en el Journal of Applied Physiology muestra que beber café antes del ejercicio puede ayudar a aumentar su resistencia física. Está menos cansado y puede disfrutar más de su entrenamiento físico cada día.
La razón es que la cafeína en el café puede refrescar la mente y hacerte sentir con más energía.
Reglas seguras para beber café antes del ejercicio.
Si bien puede tomar café antes de su entrenamiento, hay algunas reglas que debe tener en cuenta si desea aprovecharlo al máximo. Consulte las siguientes reglas de seguridad para beber café antes de comenzar a hacer ejercicio.
1. Bebe café una hora antes de hacer ejercicio
La cafeína en el café tarda entre media hora y una hora en ser absorbida por el cuerpo por completo. Por lo tanto, trate de tomar café cuando se despierte por la mañana, antes de comenzar a hacer ejercicio.
2. No agregue leche de vaca ni azúcar
El cuerpo procesará la leche de vaca durante más tiempo, por lo que corres el riesgo de sufrir indigestión al hacer ejercicio. El café demasiado dulce también puede hacer que su nivel de azúcar en sangre sea inestable. Las investigaciones muestran que los mejores beneficios aparecen cuando el café se bebe sin leche (café negro).
3. Sigue bebiendo agua
Recuerde, el café es un diurético o hace que el cuerpo excrete líquidos. Ya sea a través del sudor o de la orina Por lo tanto, durante el ejercicio, debe seguir bebiendo mucha agua para evitar la deshidratación.
4. Beber café y hacer ejercicio con regularidad
Si realiza ejercicio regularmente que comienza con una taza de café todos los días, el cuerpo se adaptará más fácilmente. El cuerpo puede leer la señal para no excretar demasiados fluidos corporales cuando hace ejercicio.
