Romper el ayuno con dulces, especialmente dátiles, es un hábito que los musulmanes aplican con mayor frecuencia durante el mes de Ramadán. Cómo no, los beneficios de los dátiles para la salud del organismo son bastantes. Sin embargo, cuando se consume demasiado de esta fruta seca hay peligros. ¿Cuáles son los efectos secundarios de comer dátiles?
Efectos secundarios de comer demasiados dátiles
Los dátiles son frutos que provienen de plantas en climas secos y desiertos. El fruto de esta palmera se puede consumir directamente, pero generalmente a través de un proceso de secado primero.
De hecho, no pocas personas que procesan fechas en batidos o agréguelo a helados u otros dulces.
El alto contenido de fibra y calorías de los dátiles es bueno para el cuerpo. Sin embargo, ambos pueden ser contraproducentes para su cuerpo si se consumen demasiado. Desde el aumento de peso hasta los trastornos digestivos.
1. Problemas digestivos
Uno de los efectos secundarios de comer demasiados dátiles es la aparición de problemas digestivos debido al alto contenido de fibra. La razón es que cada 100 gramos de dátiles contiene 7,5 gramos de fibra.
La fibra es un nutriente importante para una dieta equilibrada y ayuda a prevenir el estreñimiento. El consumo de alimentos con fibra también hace que el estómago se sienta lleno más rápido, por lo que es muy necesario para aquellos de ustedes que desean perder peso.
La ingesta de fibra de cada persona es diferente, pero muchos expertos recomiendan de 20 a 35 gramos de fibra por día. Mientras tanto, una porción de dátiles proporcionará entre el 7 y el 13% del requerimiento de fibra recomendado.
Si come demasiados dátiles con alto contenido de fibra, los problemas digestivos pueden acecharlo, como:
- hinchado
- calambres en el estómago
- estreñimiento
- a menudo pasa gases
Varios de los trastornos digestivos mencionados anteriormente pueden ocurrir porque la fibra provoca evacuaciones intestinales más rápidas. De hecho, la fibra también ayuda a producir gases en el cuerpo, por lo que la ingesta excesiva de fibra puede afectar su sistema digestivo.
2. Aumentar el riesgo de diabetes
Además de causar problemas digestivos, otro efecto secundario de consumir demasiados dátiles es aumentar el riesgo de diabetes. ¿Porqué es eso?
Mira, los dátiles contienen edulcorantes naturales que equivalen casi a 30 gramos de azúcar. El alto contenido de azúcar hace que los dátiles se consideren también un alimento con un índice glucémico alto.
El índice glucémico o IG es una medida de la rapidez con la que los alimentos afectan los niveles de glucosa en sangre.
Según un informe de University Health News, las fechas contienen un puntaje GI bastante moderado y no aumentarán mucho sus niveles de azúcar en la sangre. Sin embargo, consumir más de tres frutas influyó bastante en tu glucosa, sobre todo cuando sufres de diabetes.
Por lo tanto, debe comenzar a limitar el consumo de dátiles con alto contenido de azúcar, como 1-2 piezas en un día es una opción segura. Si no está seguro, consulte a su médico antes de consumir las fechas.
3. Diarrea
Como se explicó anteriormente, los dátiles contienen un contenido de azúcar bastante alto. Si come demasiados dátiles, el efecto secundario que lo acecha es la diarrea.
Esta condición puede ocurrir porque parte del dulzor de los dátiles proviene del contenido de fructosa, que es un azúcar natural que se encuentra en frutas y verduras. Sin embargo, no todo el mundo puede digerir bien la fructosa o la llamada intolerancia a la fructosa.
Como resultado, el azúcar puede atravesar todo el sistema digestivo porque la fructosa no se absorbe correctamente, por lo que el cuerpo no puede descomponerla.
En el momento en que el azúcar llega a los intestinos, estos compuestos pueden causar diarrea y hacer que usted expulse gases con frecuencia. Esto se debe a una reacción con bacterias naturales en el intestino.
¿Cuántas fechas se recomiendan?
Los beneficios que ofrecen las fechas son más que los efectos secundarios de comer demasiado. Sin embargo, es posible que muchas personas quieran saber cuál es el límite seguro para consumir dátiles para no consumirlos en exceso.
En realidad, el número de límites seguros para el consumo de dátiles depende de varios factores. Desde la edad, la salud, hasta otras condiciones. Hasta la fecha, no se han realizado suficientes estudios para determinar un rango de dosis apropiado para las fechas.
Sin embargo, aún debe seguir las instrucciones de la etiqueta del producto y consultar a un médico si le preocupa que las fechas afecten su condición corporal actual.
Comer dátiles no debe ser excesivo porque puede provocar efectos secundarios para la salud del organismo. Sin embargo, cuando se consumen con moderación, los dátiles pueden proporcionar beneficios para los nutrientes esenciales, como el potasio, el hierro y el magnesio.
