Correr es generalmente la primera opción para que los principiantes comiencen a hacer actividad física. Por fácil que parezca, correr requiere más que intención, especialmente si no está acostumbrado a hacer ejercicio antes. Consulte el siguiente artículo para conocer algunos consejos de running para principiantes para que no se caiga y se canse fácilmente.
Varios consejos para empezar a correr para principiantes.
Hay varias razones por las que comienza a hacer ejercicio, ya sea por una invitación de un amigo o inspirado en artículos de salud que dicen que el ejercicio tiene muchos beneficios, como perder peso, prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas o prevenir el envejecimiento prematuro.
Bueno, una de las actividades deportivas que te resultan bastante fáciles y económicas es correr. Correr se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar, además de ser eficaz para quemar grasa que otros deportes, ya sabes.
Aunque no requiere mucho equipo especial, debes prestar atención a algunos consejos de carrera para principiantes que se citan a continuación en Runners World.
1. Comprobación de las condiciones de salud
Si no ha practicado deportes durante mucho tiempo, es una buena idea consultar a un médico antes de comenzar a correr para conocer su estado de salud.
Debe hacerlo especialmente si tiene más de 40 años, es obeso (índice de masa corporal de 35 o más) o tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca.
Si el médico lo ha permitido, realice actividades para mejorar la forma física del cuerpo con cuidado. Hágalo lentamente con baja intensidad, prestando atención a la condición de su cuerpo, ya sea que haya una alteración o no.
2. Use las zapatillas adecuadas para correr
Algunas personas optan por correr con cualquier calzado que tengan. De hecho, el uso de zapatos para correr incorrectos y técnicas de carrera apresuradas son a menudo la causa de lesiones.
Todo el mundo corre de forma diferente. La pronación (el movimiento de pedalear hacia adentro desde la planta del pie al correr) algunas personas puede ser excesiva o incluso menor, por lo que existen algunas zapatillas para correr que están diseñadas específicamente para estas personas para evitar posibles lesiones.
Las zapatillas para correr incorrectas también pueden causar dolor cada vez que te mueves, lo que puede reducir la motivación, especialmente si eres un corredor principiante.
3. Elija un lugar seguro para correr
Generalmente correr es una actividad al aire libre o exterior , por lo que debe elegir un lugar seguro para correr para evitar el riesgo de accidente. Antes de correr, asegúrese de haber trazado algunas rutas seguras y sin tráfico.
Puede elegir una ruta alrededor de un área de un complejo residencial con un tráfico mínimo o un parque de la ciudad que tenga una pista de atletismo ( Pista para correr ) dentro de eso.
Si le da pereza salir de casa o las condiciones climáticas no lo apoyan, también puede correr usando una cinta de correr en el interior o interior con una intensidad de carrera que puedes ajustar según tu habilidad.
4. Empiece por caminar
Puedes correr de inmediato, pero recuerda las consecuencias, sí. Como principiante que rara vez hizo ejercicio antes, su condición corporal actual no está acostumbrada y es fácil lesionarse mientras corre.
Uno de los consejos para correr para principiantes es comenzar caminando. Caminar tiene casi el mismo movimiento que correr sin mucha tensión en los huesos y las articulaciones. Sin embargo, no camine como si estuviera dando un paseo por el centro comercial. En cambio, tienes que caminar rápido y con ritmo.
Cuando su cuerpo se sienta listo para una actividad de mayor intensidad, significa que puede comenzar a correr. Sin embargo, es una buena idea incluir sesiones de caminata para los descansos para correr cada pocos minutos.
5. Evite las prisas
La carrera directa de larga distancia puede provocar lesiones prolongadas al correr. El propósito de correr es hacerte más saludable y no al revés. No tenga prisa por llegar a la meta, pero aumente gradualmente el kilometraje y la duración de su carrera.
En algunas ocasiones, es posible que pueda correr más rápido durante el doble de tiempo que antes y no sentirse cansado. Pero es mejor evitar esto porque podría cansarse más tarde. Empiece siempre a correr ligeramente y aumente la velocidad lentamente.
6. Establece un plan de entrenamiento para correr.
Otro consejo de running para principiantes es diseñar una estrategia o un plan de entrenamiento. No todo el mundo planea un programa en ejecución. De hecho, tener un plan detallado es muy beneficioso. Puede realizar un seguimiento de su kilometraje y velocidad de carrera, por lo que luego puede aumentar gradualmente su tiempo de entrenamiento para desarrollar fuerza.
El plan de entrenamiento proporciona una sensación de logro que aumentará su confianza en sí mismo. No solo el kilometraje y la duración, sino que también debe planificar el tiempo, la frecuencia y la ingesta de alimentos antes y después del ejercicio.
7. Practique la paciencia y la constancia
Algunas personas empiezan a correr para bajar de peso. Desafortunadamente, a veces son impacientes y esperan cambios significativos en un corto período de tiempo. Su cuerpo también necesita tiempo para acondicionar sus músculos, articulaciones y huesos antes de que pueda quemar calorías y perder peso.
Correr de forma constante, por ejemplo, dos veces por semana, hace que su cuerpo se adapte rápidamente. Esto ciertamente puede ayudarlo a lograr sus objetivos en el ejercicio, incluido reducir para obtener el peso corporal ideal.
¿Cómo hacer que correr sea una actividad divertida?
Además de algunos de los consejos para correr anteriores, citados por el NHS, también hay una serie de pequeñas cosas que pueden ayudar a aumentar su motivación mientras corre, como las siguientes.
- Establece ciertos desafíos que sean útiles para mantenerte motivado para correr, como correr para una carrera o para una organización benéfica.
- Corre con un amigo o compañero que tenga el mismo nivel de habilidad para correr.
- Lleve un diario de sus entrenamientos de carrera, como su ruta, distancia, hora del día, condiciones climáticas y cómo se siente.
- Haz variaciones de carrera para que no te aburras, como cambiar de ruta o agregar otras actividades físicas.
- Únase a una comunidad de corredores para que pueda comprometerse a correr con regularidad.
Resulta que hay muchos consejos para correr para principiantes que debes tener en cuenta para experimentar plenamente los beneficios de esta actividad. Adherirse al programa en ejecución que ha creado puede parecer abrumador al principio, pero no deje que le estrese, ¿de acuerdo?
Relaja tu mente para que tu miedo desaparezca. Después de todo, correr es un ejercicio físico barato. Todos pueden disfrutar y cosechar los beneficios.
