Para lograr el peso corporal ideal, muchas personas consumen deliberadamente alimentos bajos en calorías. No hay nada de malo en seguir una dieta baja en calorías. Pero también debe tener cuidado al elegir el tipo de comida. Porque, hay algunos alimentos que se clasifican como alimentos sin calorías. calorías vacías, lo que puede descarrilar secretamente su plan de dieta, incluso hasta el punto de amenazar la salud del cuerpo. ¿Cuáles son algunos alimentos sin calorías que se deben evitar?
Los alimentos sin calorías no son del todo buenos para el cuerpo
Las calorías son básicamente energía. El cuerpo necesita calorías para vivir. Las calorías que obtiene de los alimentos serán convertidas por el cuerpo en energía y se utilizarán cuando realice actividades. Sin la energía de las calorías, las células de nuestro cuerpo morirán, incluido el corazón que puede dejar de latir. Sin embargo, el exceso de calorías que no se utilizan se almacenará en el cuerpo. Con el tiempo, estas calorías "inactivas" se convertirán en grasa y conducirán a un aumento de peso.
Es por eso que muchas personas optan por comer alimentos bajos en calorías para evitar aumentar de peso. Sin embargo, algunos alimentos sin calorías no son alimentos saludables que deben incluirse en su plan de dieta. La razón es que a pesar de que tienen cero calorías, estos alimentos no contienen la nutrición balanceada que el cuerpo necesita; de hecho, ¡incluso pueden ser cero!
Además de ser bajos en nutrientes, alimentos o bebidas que se clasifican como calorías vacías por lo general, un tipo de ingesta alta de carbohidratos simples que silenciosamente puede hacer que una persona experimente un exceso de calorías. Los alimentos sin calorías son generalmente alimentos procesados y bebidas azucaradas.
El exceso de calorías por comer estos alimentos con el tiempo conducirá a un aumento de peso, al mismo tiempo que aumentará su riesgo de contraer diversas enfermedades crónicas. Por ejemplo, diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas.
Lista de alimentos sin calorías que debe evitar
Para saber qué alimentos son alimentos sin calorías, debe leer las etiquetas de información de valor nutricional. Compare el recuento de calorías y el contenido de grasas saturadas y azúcares añadidos, así como el contenido de otros nutrientes como proteínas, vitaminas y minerales.
Hay tres categorías de alimentos que incluyen cero calorías. Entre otros:
- Alto consumo de azúcar El azúcar es un tipo de carbohidrato simple y es un tipo de alimento con una gran cantidad de calorías. El alto contenido de azúcar se encuentra en:
- Comida rápida
- Alimentos procesados o envasados
- Productos lácteos
- potenciador del sabor (condimentos)
- Bebidas sin alcohol
- Jugo de fruta envasado
- Alto consumo de grasas - A diferencia de las grasas saludables como la palta, los frutos secos, el pescado y la carne, este tipo de ingesta se clasifica como alta en grasas saturadas, que contiene pocos nutrientes adicionales para el organismo. Las grasas saturadas generalmente se almacenan en estado sólido a temperatura ambiente, como la mantequilla, la margarina y la mantequilla blanca.manteca vegetal). La ingesta alta de grasas se encuentra en:
- Pastel y pastel mojados
- Galletas, muffins y bizcochos
- Galletas y papas fritas
- Comida Comida rápida
- Pizza
- Diversos tipos de carnes procesadas como salchichas, tocino y jamon.
- Bebida alcoholica - Aparte de los alimentos azucarados y grasos, las calorías adicionales pueden provenir de las bebidas alcohólicas. Este tipo de bebida generalmente contiene carbohidratos simples en su mayoría y algunos otros aditivos. Los carbohidratos en forma líquida pueden ser absorbidos fácilmente por el cuerpo y aumentar rápidamente la ingesta de calorías. Las bebidas alcohólicas también se suelen mezclar con jarabe y otros aditivos con alto contenido de azúcar.
Consejos para reducir la ingesta calorías vacías
Se puede limitar la ingesta de calorías cambiando solo el tipo de alimento consumido. Con cambios en el consumo de tipos de alimentos, previene la obesidad en el futuro. Estas son algunas de las formas en las que puede reducir el consumo de alimentos no saludables sin calorías:
- Elija alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y proteínas derivadas de la carne animal.
- Reduzca el consumo de alimentos procesados y, en cambio, concéntrese en comer alimentos cocinados en casa.
- Presta atención al contenido de los alimentos procesados antes de comprar, como la cantidad de calorías y busca contenido nutricional como proteínas, aminoácidos, fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, especialmente calcio, magnesio y potasio.
- Preste atención a su ingesta y plan de dieta en cuestión de días o una semana.
- Cambie sus hábitos de bebida. En la medida de lo posible trate de consumir bebidas como agua mineral, té y café u otras bebidas sin azúcar al comprar bebidas fuera de casa.
- Proporcione bocadillos nutritivos como nueces o verduras. Si quieres algo dulce, prueba a comer fruta antes de comer alimentos dulces.
