Durante el embarazo, la ingesta nutricional necesaria aumenta para mantener el crecimiento y desarrollo del feto. Especialmente si está ayunando en el mes de Ramadán, debe ajustar su dieta lo mejor posible para que sus necesidades de vitaminas y minerales sigan siendo satisfechas. Bueno, uno de los nutrientes importantes que necesitan las mujeres embarazadas es el calcio. Entonces, ¿cuánto calcio deben satisfacer las mujeres embarazadas durante el ayuno? Esta es la explicación completa.
Varios beneficios del calcio para mujeres embarazadas y fetos.
Como sabe, el calcio juega un papel importante en el mantenimiento de la salud ósea frente al riesgo de osteoporosis.
De hecho, esto no solo se aplica a las mujeres embarazadas, sino también al feto en el útero.
Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas tienden a ser mayores que antes del embarazo. Esto se debe a que cualquier ingesta de calcio que ingrese al cuerpo de la madre también se utilizará para el crecimiento de los huesos y los dientes del feto.
Si no se satisface la necesidad de calcio durante el embarazo, el feto lo tomará de los huesos de la madre.
Esto ciertamente interferirá con la salud ósea de la madre y tendrá un impacto en el riesgo de osteoporosis más adelante en la vida.
Además del crecimiento de huesos y dientes, el feto necesita calcio para maximizar el desarrollo del hígado, los nervios y los músculos.
De hecho, el calcio también es útil para fortalecer el ritmo cardíaco de tu pequeño para que nazca en una condición normal y saludable.
Mientras tanto, para las mujeres embarazadas, la ingesta de calcio es necesaria para reducir el riesgo de hipertensión y preeclampsia. Ambos se incluyen en los tipos de complicaciones que ocurren con mayor frecuencia durante el embarazo.
Por lo tanto, es muy importante cubrir las necesidades de calcio durante el embarazo para prevenir el riesgo de complicaciones del embarazo que pueden dañar a la madre y al feto.
Una vez que nazca su bebé hasta el final del período de lactancia materna exclusiva, todavía está obligada a satisfacer sus necesidades diarias de calcio.
Esto se debe a que siempre se necesitará calcio para mantener la salud de sus huesos y evitar que se debiliten en el futuro.
Necesidades de calcio de las mujeres embarazadas durante el ayuno
Las necesidades de calcio de las mujeres embarazadas durante el ayuno son generalmente las mismas que en los días normales.
Es solo que necesita ajustar su dieta lo mejor posible para que las necesidades de calcio durante el ayuno aún se satisfagan y no sean excesivas.
Las necesidades de calcio durante el embarazo aumentan en 200 miligramos (mg) de las necesidades habituales, tanto en el primer trimestre como en el segundo trimestre y el tercer trimestre.
Sin embargo, esto también se ve en la edad de la propia mujer embarazada.
Para obtener más detalles, veamos la cantidad de calcio que necesitan las mujeres embarazadas en función de la tasa de adecuación nutricional (RDA) a través del Reglamento del Ministro de Salud de la República de Indonesia No. 75 de 2019 a continuación:
- Las mujeres embarazadas de 19 a 49 años necesitan hasta 1200 miligramos (mg) de calcio por día.
Para mantener las necesidades de calcio satisfechas durante el ayuno, intente comer una variedad de fuentes de calcio como leche, queso, yogur, cereales y espinacas.
Básicamente, no es demasiado difícil satisfacer sus necesidades diarias de calcio con estos alimentos.
Tomemos, por ejemplo, si está embarazada a la edad de 25 años con un requerimiento de calcio de 1300 mg, esto puede satisfacerse comiendo un tazón de cereal que contenga 1000 mg de calcio y un vaso de leche que contenga 299 mg de calcio.
Sin embargo, a algunas mujeres embarazadas no les gusta beber leche porque tiende a provocar náuseas o vómitos.
Tómelo con calma, puede solucionar esto con varias otras fuentes de calcio, como:
- Zumo de naranja, contiene 415 mg de calcio.
- Sardinas, contiene 375 mg de calcio.
- Tofu, contiene 253 mg de calcio
- Bok coy, contiene 74 miligramos
- Pan, contiene 73 miligramos
Sin embargo, también asegúrese de que la ingesta de otros nutrientes durante el ayuno de las mujeres embarazadas también se satisfaga adecuadamente a partir de alimentos saludables todos los días.
