Superar el dolor de senos durante el síndrome premenstrual es algo por lo que las mujeres que están menstruando siempre se esfuerzan. ¿Qué tal los consejos? Veamos la siguiente reseña.
Cómo lidiar con el dolor de senos durante el síndrome premenstrual
En realidad, no se conoce con certeza la causa del dolor de senos antes de la menstruación. El médico de familia explicó que esto podría deberse a cambios hormonales antes de la menstruación.
Bueno, para superar el dolor de senos durante el síndrome premenstrual, veamos los siguientes consejos.
1. Usa el sujetador de la talla adecuada
No solo el dolor, los senos también se hinchan cuando llega el síndrome premenstrual. Bueno, para no enfermar hay que ajustar la talla del sujetador.
No use una talla de sostén que sea demasiado pequeña, esto hará que los senos estén más deprimidos y se sientan tensos.
Precisamente en momentos como este, puedes usar un sostén que sea una talla más grande de lo habitual, para que los senos no estén tan adoloridos cuando llegue el SPM.
2. Patrón de alimentación saludable
La ingesta nutricional de alimentos y bebidas saludables también puede ayudar a aliviar varios síntomas antes de la menstruación. Por lo tanto, comience a compilar una lista de menú que sea saludable para usted.
Trate de reducir la cafeína, el alcohol y los alimentos grasos al menos una o dos semanas antes de su período. Si tiene éxito con este método, lo más probable es que pueda superar el dolor en los senos.
3. Incrementar la ingesta de vitaminas
De hecho, varios tipos de vitaminas pueden ayudar a superar el dolor de senos, especialmente antes de la menstruación. Algunos expertos recomiendan consumir vitamina E y magnesio.
Con el nivel correcto, que es de 400 mg de magnesio, puede reducir varios síntomas del síndrome premenstrual, especialmente el dolor en los senos. Elija varios tipos de alimentos que contengan ambos nutrientes, como:
- maní,
- Espinacas,
- zanahoria,
- Plátano,
- maíz,
- aceituna,
- arroz integral, también
- palta.
Si ha visitado a un médico antes, intente preguntar qué suplementos pueden reducir el dolor.
4. Compresa fría o caliente
Además de comer los alimentos adecuados y usar un sostén, también puede intentar comprimir sus senos para ayudar a aliviar el dolor.
Intente comprimir con cubitos de hielo que se hayan puesto en un paño o con una almohadilla térmica. Se cree que ambos pueden superar el dolor de senos.
Este método no solo trata los senos doloridos, sino que también puede hacerlo en el estómago cuando aparecen síntomas de hinchazón antes y durante la menstruación.
5. Deportes
Un estudio publicado por Revista iraní de investigación en enfermería y partería explica que el ejercicio aeróbico puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual, incluida la sensibilidad en los senos.
Se cree que algunos deportes como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar aumentan las endorfinas. Estas hormonas pueden ayudar a reducir varios síntomas premenstruales, incluido el dolor en los senos.
Además, el yoga también puede ayudar a reducir el estrés y esto es muy importante para tratar el dolor de senos.
Sin embargo, se recomienda no exagerar porque sus músculos pueden estar cambiando durante su período.
6. Medicamentos
Si los métodos anteriores no funcionan para el dolor de senos, su médico puede sugerirle que tome medicamentos, como:
- paracetamol,
- ibuprofeno, o
- naproxeno sódico.
Si los métodos anteriores no resuelven el dolor de senos, consulte a un médico de inmediato para averiguar cuál es la causa exacta y cómo tratarla.
Al menos, reducirá el dolor que sigue acechando cada menstruación que vendrá.
¿Cuándo deberías ir al médico?
¿El dolor de mama durante la menstruación es un signo de un tumor o cáncer? No se preocupe porque el dolor es normal.
La Fundación Nacional del Cáncer de Mama explica que no todos los dolores de mama son un síntoma de enfermedad de las mamas.
Sin embargo, si el dolor se acompaña de los siguientes síntomas, debe consultar a un médico.
- Descarga de sangre o líquido blanco (no leche materna) de la mama.
- Aparecen bultos dolorosos que no desaparecen después de que ha pasado el período menstrual.
- El dolor de mamas dura mucho tiempo sin motivo aparente.
- La mama está infectada, provocando pus, enrojecimiento, hinchazón y fiebre.
- La inflamación ocurre en el seno, causando una erupción, poros agrandados en el seno, también puede hacer que la piel del seno se vuelva más gruesa y se sienta dolorosa.
De ahora en adelante, intente practicar las formas que se han mencionado para ayudar a superar el dolor en sus senos durante el síndrome premenstrual.
