Si está buscando buenos alimentos para apoyar la función digestiva, el yogur puede ser la opción correcta. Además de ser rico en probióticos o bacterias buenas, el yogur también tiene una variedad de beneficios que son importantes para la salud del cuerpo. No es de extrañar que a muchas personas les guste comer yogur todos los días, incluso en grandes cantidades. Entonces, ¿hay efectos secundarios si comes demasiado yogur?
¿Cuál es el límite seguro para comer yogur en un día?
El yogur se elabora con leche fresca y crema que ha pasado por un proceso de pasteurización, luego se fermenta con cultivos bacterianos vivos y se incuba a una determinada temperatura para estimular el crecimiento bacteriano. El proceso de cultivo producirá lactosa y ácido láctico como un sabor distintivo en el yogur.
La cantidad de proteína y calcio en el yogur ya no está en duda. Sin embargo, la cantidad no siempre es la misma porque depende del tipo de yogur que consumas. Aunque se cree que es bueno para mantener funcionando el sistema digestivo, comer yogur todavía tiene sus reglas.
Lanzado desde la página de Detik Food, el Prof. Ir. Hardiansyah, MS. PhD, como presidente general de PERGIZI PANGAN Indonesia, explicó que el límite seguro para el consumo de yogur es de solo 3 porciones al día.
El objetivo es que se mantenga el equilibrio de la cantidad de bacterias buenas que viven en el intestino, de modo que pueda ayudar a acelerar el proceso de absorción de nutrientes de los alimentos.
¿Cuáles son los efectos de comer demasiado yogur?
Dado que son muchos los beneficios que se pueden obtener al consumir yogur con regularidad, a no pocas personas les gusta consumirlo regularmente todos los días. En realidad, está bien consumir yogur o yogur procesado con regularidad, porque después de todo este producto tiene una miríada de beneficios para la salud del cuerpo.
Es solo que, resulta que comer demasiado yogur, incluso hasta el punto de violar las reglas de consumo, puede tener un mal impacto en el organismo. Esto se debe a que el yogur suele contener una gran cantidad de calorías y azúcar.
Por eso, en lugar de mantener el cuerpo sano, comer demasiado yogur puede aumentar la ingesta de azúcar que ingresa al cuerpo.
Como resultado, las calorías que obtiene en un día pueden exceder la cantidad que necesita el cuerpo. Puede averiguarlo averiguando sus necesidades calóricas o haciendo clic en el siguiente enlace //wp.hellosehat.com/cek-health/caloric-needs/.
La ingesta excesiva de azúcar a menudo se asocia con varios problemas de salud, como diabetes, sobrepeso y enfermedades cardíacas. Incluso si tiene un peso normal, todavía corre el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular si come demasiados alimentos y bebidas azucarados todos los días, según JAMA Internal Medicine.
En este caso, el yogur se incluye en una de las listas de alimentos que contienen mucha azúcar y son altos en calorías.
La clave, elige cierto tipo de yogur
Si eres fanático del yogur, no te confundas ni te preocupes. Todavía hay una solución para que puedas seguir comiendo yogur, sin tener que temer los efectos secundarios.
Para ello, preste atención al tipo de yogur que consume, ya sea yogur natural, yogur griego o yogur descremado.
Aunque parecen similares, cada uno de estos yogures tiene diferentes propiedades y contenido nutricional. Por lo tanto, es bueno ajustarlo a las condiciones y necesidades de su cuerpo.
Si desea evitar consumir demasiada azúcar, puede elegir yogur natural (saborizado) o yogur descremado. Dale rodajas de fruta fresca como complemento como edulcorante natural en tu plato de yogur.
