Mantener el colesterol normal puede parecer difícil. Además, si ya está acosado por varios pensamientos negativos, por ejemplo, ya no puede comer bien, tiene que tomar varios tipos de drogas, etc. De hecho, mantener el colesterol normal no es difícil y existen algunos pasos sencillos que puede seguir. ¿Cuáles son las formas de prevenir el colesterol alto? Lea más a continuación.
Pasos sencillos para mantener el colesterol normal
Los niveles incontrolados de colesterol son un desencadenante importante de enfermedades cardíacas y problemas circulatorios. Por lo tanto, es importante que controle y mantenga el colesterol normal. Sin la necesidad de gastar mucho tiempo y dinero, aquí hay algunas formas que puede hacer para mantener niveles normales de colesterol en la sangre:
1. Tome los medicamentos de acuerdo con las recomendaciones del médico.
Si tiene niveles altos de colesterol en sangre, una forma que ha demostrado ser eficaz es tomando los medicamentos recetados por su médico. Por lo general, su médico le sugerirá medicamentos para el colesterol, así como suplementos para reducir el colesterol, que pueden ayudarlo a mantener su colesterol dentro de los límites normales.
Los medicamentos y los consejos dados por los médicos han sido probados clínicamente y de acuerdo con su estado. De esa manera, no tiene que molestarse en probar medicamentos o suplementos que no hayan demostrado ser beneficiosos y compatibles con las condiciones de salud de su cuerpo.
Tome los medicamentos para el colesterol de acuerdo con los consejos y la dosis que le den. No deje de usar el medicamento sin consultar primero. Si hay algo que no comprende sobre los medicamentos para el colesterol, no dude en consultar a su médico. De esa manera, es posible que pueda mantener su colesterol en un nivel normal.
2. Aplicar una dieta saludable para el corazón
Además de tomar medicamentos y suplementos, también debe prestar atención a su dieta. Uno de ellos está comiendo a tiempo. Evite postergar la comida, porque cuanto más tarde el estómago tendrá más hambre. Si su estómago tiene hambre, tiende a ignorar los tabúes y comer lo que quiera.
Por supuesto, esto no es bueno si desea mantener el colesterol normal. Además, también preste atención a su menú de comida diario. Empiece por evitar los alimentos con alto contenido de colesterol y aumente la ingesta de alimentos que son buenos para el colesterol.
No solo eso, según la Clínica Mayo, los alimentos que también necesita para reducir su ingesta son grasas saturadas y grasas trans. La razón es que cuantas más grasas saturadas y grasas trans consuma, mayor será el nivel de colesterol malo (LDL) en la sangre.
Para mantener el colesterol normal, es necesario reducir el consumo de alimentos con alto contenido de grasas trans como:
- Comida frita
- Jcomida desconocida
- Pasteles dulces
- Helado
- Snacks envasados
- Manteca
En su lugar, elija alimentos ricos en fibra, como frutas y verduras verdes para reducir el colesterol, que no son menos útiles para mantener el colesterol normal. También puede comer una variedad de pescados ricos en ácidos grasos omega-3 como salmón, caballa y frutos secos como nueces y semillas como Semilla de lino.
3. Prepare bocadillos saludables
Además de la comida, ciertamente te gusta comer bocadillos en tu tiempo libre. En realidad, no hay nada de malo en eso, siempre que sea en cantidades razonables y con opciones de bocadillos saludables si desea mantener su colesterol normal.
Generalmente, este hábito se realiza mientras se estudia, se trabaja o se ve la televisión. Para que puedas bocadillo, elija bocadillos que sean saludables y seguros para el colesterol. Evite los bocadillos que no son saludables y tienen el potencial de aumentar el colesterol, como los alimentos fritos.
Los bocadillos que tienen un contenido bajo de colesterol incluyen nueces como las almendras. Además, las almendras y nueces son ricas en grasas saludables o grasas insaturadas. Elegir bocadillos saludables es una forma de prevenir el colesterol alto. Las nueces son ciertamente buenas para reemplazar la ingesta de grasas saturadas y grasas trans que puede encontrar en otros bocadillos.
Además, también puedes traer una ensalada de frutas o verduras como bocadillo como bocadillo en la oficina o cuando estés fuera de casa para no tener la tentación de comprar otros bocadillos. Además de ser saciantes, los refrigerios que prepara usted mismo en casa son ciertamente más efectivos para ayudarlo a mantener el colesterol normal.
4. Traiga su propia agua potable cuando viaje
Además de comer con regularidad, para mantener el colesterol normal durante los viajes o las vacaciones, asegúrese de llevar siempre su propia agua potable. Cuando esté al aire libre, puede tener la tentación de consumir bebidas azucaradas como té helado, refrescoy otras bebidas envasadas.
El problema es que el consumo de bebidas azucaradas puede aumentar los niveles de triglicéridos en la sangre. El colesterol y los triglicéridos son diferentes, pero cuando te acostumbras a beber bebidas azucaradas, tus niveles de colesterol bueno (HDL) tienden a ser bajos.
Traer sus propias bebidas es una forma que también puede hacer para prevenir el colesterol alto mientras está fuera de casa.
5. Ejercicio regular para mantener el peso
El siguiente consejo para mantener el colesterol normal es el ejercicio regular para que no aumente de peso fácilmente. Sí, mantener un peso corporal ideal es una forma de prevenir el colesterol alto. La razón es que cuantos más depósitos de grasa haya en el cuerpo, más altos serán los niveles de colesterol en el cuerpo.
Por lo tanto, mantenga su peso ideal haciendo ejercicio con regularidad. Intente hacerlo todos los días, o al menos cinco días a la semana. El momento ideal para hacer ejercicio es de 150 a 175 minutos a la semana.
Puede dividirlo en varios días, por ejemplo, 30 minutos al día y hacerlo cinco veces a la semana. Para empezar, pruebe el ejercicio aeróbico como trotar o en bicicleta durante al menos 30 minutos.
Además de tomarse el tiempo para hacer ejercicio, también puede solucionarlo aumentando la actividad física mientras realiza las rutinas. Por ejemplo, si viaja una distancia corta y aún es asequible, vaya a pie. Luego, si hay escaleras en la oficina, intente tomar las escaleras en lugar del ascensor o el ascensor.
Aún debe hacer esto aunque esté de vacaciones. Tómese el tiempo para hacer ejercicio para mantener los niveles de colesterol normales durante las vacaciones. Por ejemplo, paseando por una atracción turística o yendo de un lugar a otro que no esté demasiado lejos a pie.
Esto significa que no hay razón para "tomarse un descanso" del ejercicio, incluso durante las vacaciones. También puede aprovechar las facilidades del alojamiento, como nadar en la alberca, hacer ejercicio en el hotel. Gimnasio hotel, o simplemente un trote matutino antes de comenzar la actividad.
6. Programa revisión médica con el doctor
Mediante revisión médica, Puede controlar su colesterol para mantener los niveles normales. Al reunirse con el médico, comparta todas sus quejas sobre los niveles de colesterol. También pregunte sobre las cosas que no comprenda.
Además, tome nota de las instrucciones preventivas que le transmita el médico. Informe a su médico si alguno de los medicamentos recetados para usted tiene efectos secundarios. Su médico puede proporcionarle un tratamiento alternativo para el colesterol que puede ser más adecuado para su afección.
Con el tratamiento adecuado, será más fácil mantener los niveles de colesterol normales. Aparte de eso, revisión médica También es importante que las personas con niveles altos de colesterol controlen su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, aterosclerosis, diabetes y otras enfermedades crónicas relacionadas con afecciones vasculares.
¿Con qué frecuencia necesitas hacer revisión médica será diferente para cada persona, dependiendo de las condiciones de cada uno. Por lo tanto, es mejor preguntarle a su médico cuándo debe regresar para un chequeo.
7. Deje de fumar
Si todavía le gusta fumar, este es el momento adecuado para dejar de hacer este hábito poco saludable. Sí, fumar puede ser una de las causas del colesterol alto. Además, el colesterol alto es una condición que casi no presenta síntomas específicos.
Por lo tanto, solo sentirá los síntomas del colesterol alto después de experimentar una de las complicaciones del colesterol. Esto significa que su condición está empeorando y es más difícil de superar. Antes de experimentar estas cosas, es mejor dejar de fumar si desea mantener el colesterol normal.
Por supuesto, una forma de prevenir el colesterol alto es eficaz. Imagínese, cuando deje de fumar durante tres meses, la circulación sanguínea en el cuerpo y la función pulmonar aumentarán y mejorarán. Si logra dejar de fumar durante un año, su riesgo de desarrollar diversas enfermedades cardíacas se reducirá drásticamente.
