La ingesta consumida no solo afecta la energía del organismo, sino también el poder de concentración. De hecho, los alimentos que consume también pueden tener un impacto en el flujo de sangre y oxígeno al cerebro. ¿Cuáles son algunos alimentos para mejorar la concentración?
Alimentos y bebidas para aumentar la concentración cerebral
Para aquellos de ustedes que les resulta fácil perder el enfoque en las actividades, a continuación se presentan algunos alimentos que pueden ayudarlos a aumentar la concentración del cerebro en las actividades diarias.
1. Agua
Más del 70% de su cuerpo está compuesto por agua. Todas las funciones del cuerpo dependerán del agua, incluida la actividad del cerebro y el sistema nervioso. La falta de consumo de agua provoca pérdida de concentración, fatiga, pérdida de memoria e incluso provoca dolores de cabeza y alteraciones del sueño.
Por lo tanto, para optimizar la función cerebral, especialmente para aumentar el enfoque o la concentración, debe beber al menos ocho vasos de agua al día.
2. Chocolate negro
Estudio realizado por Michelle Montopoli y col. en 2015 descubrió que consumir chocolate negro con un 60% de cacao puede hacer que el cerebro esté más alerta y atento.
Un estudio de 2013 encontró que consumir dos tazas de chocolate al día durante un mes mejoró el flujo sanguíneo al cerebro, por lo que obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria.
El consumo de chocolate negro también puede aumentar los niveles de serotonina y endorfinas, que desempeñan un papel en el aumento del nivel de concentración del cerebro.
¿Es el chocolate un alimento saludable? ¡Estos son los hechos!
3. Cafeína
Un estudio de 2005 de Florian Koppelstätter encontró que consumir cafeína puede promover una mayor actividad cerebral involucrada en la planificación, atención, monitoreo y concentración.
Desafortunadamente, los efectos de la cafeína en cada persona variarán; incluido el efecto de la cafeína en el aumento de la concentración cerebral, ya que, por lo general, estos efectos son a corto plazo.
4. Plátano
Un estudio de 2008 encontró que los estudiantes que comieron plátanos antes de los exámenes obtuvieron mejores resultados que los que no lo hicieron.
El contenido de mineral de potasio en los plátanos puede ayudar a optimizar el rendimiento de su cerebro, nervios y corazón.
5. Huevos
Estudios anteriores han encontrado que la ingesta de ácidos grasos omega-3 contenidos en los huevos puede mejorar el rendimiento cerebral, incluida la memoria, la concentración y el estado de ánimo.
Los huevos también contienen colina, un compuesto que puede ayudar a mantener saludable el revestimiento del cerebro.
6. Salmón
El salmón contiene ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a construir células cerebrales, retrasar el deterioro cognitivo y fortalecer las sinapsis en su cerebro asociadas con la memoria.
El contenido de proteínas del salmón también puede mantener el cerebro concentrado en la realización de las actividades diarias.
7. Té verde
El té verde contiene cafeína natural que puede ayudarlo a concentrarse más. El té verde contiene menos cafeína que el café y también contiene el aminoácido teanina.
Los estudios han encontrado que el ácido de teanina puede mejorar el enfoque o el poder de concentración del cerebro.
8. Arándanos
Estudio de 2010 publicado Diario de la química agrícola y alimentaria mostró que las personas que bebieron jugo de arándanos a diario durante dos meses mejoraron significativamente su desempeño en las pruebas de aprendizaje y memoria.
Los compuestos antioxidantes de los arándanos también pueden ayudar a mejorar la memoria al activar las enzimas protectoras del cerebro.
