Una lesión del ligamento cruzado anterior es un estiramiento excesivo o un desgarro ligamento cruzado anterior (LCA) de la rodilla. Las personas que practican deportes tienen más riesgo de desarrollar una lesión del ligamento cruzado anterior, pero hay varias cosas que puede hacer para prevenir esta afección.
Causas de la lesión de rodilla del LCA
La rodilla es una parte del cuerpo que conecta tres huesos, a saber, el hueso del muslo (fémur), el hueso de la pantorrilla (tibia) y la rótula (rótula). Estos tres huesos están conectados por varios ligamentos o tejido conectivo.
Varios ligamentos están conectados al fémur y al hueso de la pantorrilla para que la articulación de la rodilla sea fuerte y estable. Uno de estos ligamentos es el ligamento cruzado anterior, o más comúnmente abreviado como ACL.
El LCA está en el medio de la rodilla. Su función es limitar la rotación articular y el movimiento hacia adelante del hueso de la pantorrilla. Además, el ACL también mantiene la estabilidad de la rodilla al evitar que la rodilla se mueva cuando el cuerpo cambia de dirección de movimiento.
La mayoría de las lesiones del ligamento cruzado anterior son el resultado de movimientos de torsión repentinos. Por ejemplo, cuando una de sus piernas se apoya y la otra pierna se balancea en la dirección opuesta (movimiento de pivote).
Otros factores que pueden provocar una lesión del ligamento cruzado anterior incluyen:
- Parada repentina mientras corres
- Deténgase y cambie la dirección del movimiento de repente
- Aterrizó por el camino equivocado después de saltar
- Rodilla golpeada fuerte
El riesgo de lesión del LCA también es mayor en las mujeres. Se cree que esto está relacionado con la anatomía del cuerpo, la fuerza muscular y la influencia de las hormonas para que la rodilla reciba una mayor carga.
Cómo prevenir las lesiones del ligamento cruzado anterior (LCA)
Aquí hay una serie de formas efectivas de prevenir lesiones en el ligamento cruzado anterior (ligamento cruzado anterior), también conocido como ligamentos de la rodilla:
1. Calentar y estirar
Siempre caliente y estírese antes de hacer ejercicio, jugar fútbol o realizar actividades similares. El calentamiento es útil para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones.
Mientras tanto, el estiramiento tiene como objetivo flexionar los músculos del cuerpo para que pueda moverse con mayor libertad. Concéntrese en estirar los muslos, las rodillas, la cintura y otras partes del cuerpo que se sientan tensas.
2. Hacer estiramientos en ambos lados del cuerpo
Una de las formas más importantes de prevenir las lesiones del LCA es mantener el equilibrio entre los lados izquierdo y derecho de su cuerpo. La razón es que las lesiones del LCA pueden ocurrir porque un lado del cuerpo recibe una carga más pesada.
Citando la página de Johns Hopkins Medicine, incluso una pequeña diferencia en la carga entre los dos lados del cuerpo es suficiente para causar lesiones. Por lo tanto, asegúrese de hacer un estiramiento equilibrado a la izquierda y a la derecha.
3. Fortalecer los músculos centrales del cuerpo.
No pocas personas que imponen las capacidades de su cuerpo mientras hacen ejercicio. De hecho, este hábito no fortalece los músculos, sino que los estira y aumenta el riesgo de esguinces.
Realmente necesita fortalecer los músculos centrales del cuerpo, por ejemplo, con movimientos simples como abdominales y tablón. Si sus músculos centrales son fuertes, la carga sobre sus rodillas será menor.
4. Practique el uso de los músculos correctos mientras hace ejercicio
El ejercicio adecuado es muy útil para prevenir lesiones del LCA. Aquí hay algunos movimientos que debes practicar:
- Salta y aterriza de forma segura. Siempre debe aterrizar sobre las plantas de los pies con las rodillas hacia adelante, el pecho recto y las nalgas hacia atrás.
- A medida que gira, termina casi a gatas. Doble la cintura y las rodillas para reducir la carga sobre las rodillas.
- Ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales de los muslos y los músculos de las piernas. Este ejercicio también es útil para mejorar las habilidades de equilibrio.
Cualquiera puede prevenir una lesión del LCA practicando una técnica de ejercicio adecuada y evitando movimientos repentinos que ejerzan presión sobre la rodilla. No olvide fortalecer sus músculos y calentar antes de hacer ejercicio.
Practique hasta que se acostumbre a utilizar los músculos adecuados en cada tipo de ejercicio. De esa manera, puede hacer ejercicio sin preocuparse por el riesgo de lesiones.
