La mayoría de las personas probablemente han experimentado estrés. Sin embargo, resulta que el estrés puede afectar al cuerpo y hacerlo susceptible a enfermedades. Especialmente si su estrés dura mucho tiempo, esto puede aumentar su riesgo de desarrollar una enfermedad. ¿Cómo es posible? ¿Qué debe hacer para mantenerse saludable? Mira la respuesta aquí.
¿Puede el estrés causar enfermedades?
El estrés puede ocurrir debido a cambios en el entorno circundante, por lo que el cuerpo reaccionará y responderá a él como un esfuerzo protector. Cuando el estrés golpea, generalmente el cuerpo intentará restaurar la situación. Sin embargo, si el estrés ocurre con frecuencia, el cuerpo tardará más en sanar.
Como resultado, el rendimiento del cuerpo se verá afectado. Estos problemas ciertamente pueden involucrar a muchos sistemas, órganos y glándulas que se ven afectados por la respuesta al estrés. Estos son los tipos de reacciones de su cuerpo cuando se ve afectado por un estrés severo.
Nauseabundo
Un estudio informa que el estrés puede interrumpir la producción de las hormonas serotonina y adrenalina. Como resultado, cuando está estresado, experimentará náuseas. Esto se debe a que cuando está bajo estrés, su intestino envía un mensaje a su cerebro de que debe tener miedo y le causa náuseas.
Indigestión
La ansiedad y la preocupación que conducen al estrés pueden causar mucha presión en el estómago y los intestinos, incluidos los ácidos del estómago y la digestión. Muy a menudo, cuando está bajo estrés, sentirá que algo anda mal con su estómago.
Fácilmente herida
Su cuerpo lucha todos los días contra virus o bacterias que lo han invadido. Aparentemente, el estrés puede debilitar el sistema inmunológico y, en consecuencia, puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades leves, como náuseas, tos, gripe, inflamación de los ganglios linfáticos, lengua seca, mareos, dolor de cabeza o dolor de estómago.
Mantente saludable cuando te golpea el estrés
La ansiedad o la preocupación excesiva que conduce al estrés pueden causar un desequilibrio en su cuerpo. Aun así, hay varias formas de cuidar tu salud cuando te ataca el estrés. Aquí hay algunos consejos que puede hacer.
1. Consulte a su médico
Si ya está experimentando síntomas que indiquen estrés, consulte a su médico de inmediato. Realice un examen físico completo para asegurarse de que otros problemas de salud no estén provocando sentimientos que lo estresen.
Su médico puede recetarle medicamentos como antidepresivos para ayudarlo a lidiar con el estrés excesivo.
2. Haga ejercicio todos los días
Haga ejercicio todos los días de forma regular para que pueda mantener la salud. Sin embargo, antes de comenzar, debe consultar primero con su médico. Los productos químicos producidos durante el ejercicio moderado pueden ser muy beneficiosos para mejorar el funcionamiento del sistema inmunológico.
Los ejercicios aeróbicos y de fortalecimiento regulares también son una forma eficaz de entrenar su cuerpo para lidiar con el estrés incontrolable.
3. Come alimentos saludables
Muchas personas desahogan su estrés en la comida. Para que no prestes atención a que los alimentos que consumas sean saludables o no, lo importante es que el estrés desaparecerá después de comer.
Incluso si está bajo estrés, también debe llevar una dieta saludable. Puede consumir aguacates, bayas, anacardos, yogur o naranjas como una salida para su estrés.
Estos alimentos saludables pueden ayudar a prevenir el estrés prolongado. Además, contiene buenos nutrientes que se ha demostrado que brindan un impulso de energía, niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol y aumentan los niveles de la hormona serotonina (la hormona feliz).
4. Aprenda a relajarse
Las técnicas de relajación pueden desencadenar una respuesta de relajación, un estado fisiológico que se caracteriza por sentimientos de calidez y calma mental. Esto es lo opuesto a la respuesta de "lucha o huida".
Las técnicas de relajación pueden ofrecer un potencial real para reducir la ansiedad y la preocupación. También puede mejorar su capacidad para lidiar con el estrés. Con la relajación, el flujo sanguíneo al cerebro aumenta y las ondas cerebrales pasan de los ritmos beta de alerta a los ritmos alfa relajados. Las técnicas de relajación comunes incluyen respiración profunda del vientre, meditación, escuchar música relajante y actividades como yoga y tai chi.
5. Amplíe la amistad
La soledad hace que le resulte más difícil manejar el estrés. Las personas que tienen una gran red de amigos no solo tienen una mayor esperanza de vida que las personas que no la tienen, sino que también tienen menos incidencia de muchos tipos de enfermedades.
6. Habla con un terapeuta profesional
El asesoramiento psicológico puede ayudarlo a desarrollar estrategias de afrontamiento adecuadas para afrontar los problemas que desencadenan un estrés excesivo.
El terapeuta le ayudará a identificar qué tipo de pensamientos y creencias le están causando un estrés excesivo. La terapia también puede ayudarlo a sugerir formas de ayudarlo a cambiar, y también con su voluntad de cambiar. Porque el éxito del terapeuta también está respaldado por tu voluntad.
7. Descanse lo suficiente
Cuida tu salud con un descanso adecuado. Varios estudios han demostrado que la falta de sueño puede ser perjudicial estado animico y rendimiento cerebral. Si está estresado y privado de sueño, el cuerpo se verá cada vez más abrumado para defenderse de las enfermedades. Por lo tanto, trate de dormir lo suficiente todas las noches.
