El estómago distendido es un problema de salud que a veces no se toma en serio. De hecho, además de una apariencia perturbadora, un estómago distendido también puede causar varios problemas de salud en el futuro. Una de las causas de la distensión del estómago es una mala alimentación. Aquí hay algunos tipos de alimentos que pueden causar distensión del estómago:
Granos procesados (grano refinado)
Un estudio muestra que quienes siguen un programa de pérdida de peso ingieren alimentos que provienen de granos integrales o cereales integrales más experimentaron una disminución en la cantidad de grasa del área abdominal en comparación con los que comieron pan simple y arroz blanco. Los que también consumen cereales integrales encontrado que ha disminuido Proteína C-reactiva (CRP) es bastante significativo. La PCR es un indicador de inflamación en el cuerpo y está asociada con enfermedades cardíacas.
Cereales integrales todo tipo de cereales (como arroz, trigo, cebada) que no ha sido procesado. Alimentos procedentes de cereales integrales todavía contiene varios tipos de vitaminas, minerales y fibra completa. Cereales integrales que ha sido procesado y procesado se llama grano refinado. Este procesamiento se realiza para aumentar la vida útil del grano. Ejemplo de producto grano refinado son arroz blanco y harina.
La investigación realizada por la Universidad Estatal de Pensilvania dividió a 50 adultos obesos en dos grupos. A un grupo se le pidió que consumiera el producto. cereales integrales mientras que a otros grupos se les pidió que no consumieran cereales integrales en absoluto. Después de 12 semanas, el grupo que toma cereales integrales experimentó una pérdida de peso de hasta 3,6 kg. Mientras que el grupo que no consumió cereales integrales experimentó una pérdida de peso promedio de 5 kg. Pero la mayor reducción de la grasa abdominal se produjo en quienes consumieron cereales integrales aunque la pérdida de peso total fue mayor en el grupo que consumió granos refinados. Valores de PCR en el grupo consumidor cereales integrales también disminuyó en un 38%, mientras que no hubo disminución en las tasas de PCR en los otros grupos.
Margarina
El tipo de grasa que causa un estómago distendido es el tipo de grasas trans y grasas saturadas. Las grasas trans son un subproducto del procesamiento de aceite de forma líquida a sólida, por ejemplo, la margarina. Las grasas trans se usan comúnmente en las industrias de comida rápida y bocadillos porque aumentan la vida útil de los alimentos. Aunque las grasas trans ahora están prohibidas en los alimentos, no le hace daño revisar las etiquetas de los alimentos envasados que consume. Aparte de la margarina, acortamiento También contiene grasas trans. Tenga cuidado si hay estos componentes en los envases de alimentos.
Alimentos ricos en grasas
Las grasas saturadas se encuentran comúnmente en aceites, carnes y sus productos procesados. Grasas saturadas que puede consumir, pero debe limitarse, no más del 5-6% de sus necesidades calóricas diarias totales. Si es excesivo, aumentará la cantidad de grasa en el cuerpo, incluso dilatando el estómago. Las carnes procesadas (como salchichas, nuggets, jamón) suelen tener un alto contenido de grasas saturadas. La comida rápida también tiene altos niveles de grasas saturadas, especialmente porque la mayor parte se procesa al freír o cocinar. frito.
El tipo de grasa que es buena para el cuerpo es la grasa insaturada, que se encuentra en el aceite de oliva, el salmón y las nueces. Puede usar aceite de oliva como alternativa para cocinar y cambiar a comer mariscos como pescado en lugar de comer carne roja y carne procesada.
Leche
Dependiendo del tipo, la leche puede contribuir a la formación de grasa abdominal. Tipos de leche que contienen mucha grasa como leche entera puede desencadenar la acumulación de grasa que hace que el estómago se distienda. además leche entera Los tipos de leche condensada azucarada también pueden causar distensión del estómago debido a su alto contenido de azúcar. Si desea consumir leche, elija un tipo de leche baja en grasa o descremada. También puede cambiar el tipo de leche que bebe a leche hecha de nueces como leche de soja, leche de almendras o leche de anacardo.
soda
El consumo de refrescos se asocia con un aumento en la circunferencia de la cintura, lo que significa que cuanto más y más a menudo consume refrescos, mayor es el riesgo de tener un estómago distendido. Además de un estómago distendido, el consumo de refrescos también se asocia con el riesgo de obesidad, diabetes mellitus tipo 2 y problemas de salud dental (como caries y caries). Pero si luego reemplaza el refresco que suele beber con el tipo de refresco dietético, no significa que esté libre del riesgo de enfermedad. Un estudio mostró que aquellos que consumían refrescos dietéticos tendían a tener una circunferencia de cintura más grande que aquellos que consumían refrescos regulares. El riesgo de diabetes y síndrome metabólico también fue mayor en aquellos que consumieron refrescos dietéticos en comparación con aquellos que no consumieron refrescos en absoluto.
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