Una pelota de gimnasia es una pelota que se usa durante el ejercicio para aumentar la fuerza y la flexibilidad. Muchos ejercicios con la pelota de gimnasia son populares y fáciles de practicar en casa. ¿Cuáles son esos movimientos?
Una gran variedad de movimientos de ejercicio con pelota de gimnasia.
Según Edward Laskowski, M.D para Mayoclínica , el ejercicio con una pelota de gimnasia puede tensar los músculos abdominales y otros músculos centrales.
Todo lo que necesita hacer es elegir una pelota que coincida con la longitud de su pie porque esta pelota está disponible en varios tamaños.
Si tiene problemas para mantener el equilibrio sobre la pelota, primero apoye la espalda contra la pared.
A continuación, se muestran algunos ejercicios que puede realizar con una pelota de gimnasia.
1. Dobla las rodillas con una pelota de gimnasia.
Fuente: Harvard Health Uno de los ejercicios más fáciles con una pelota de gimnasia es sentarse sobre ella. Al hacer este ejercicio, utilizará los músculos abdominales y de la espalda para mantener el equilibrio de la columna y la pelvis.
Cómo hacerlo:
- Comience sentándose sobre la pelota y manteniendo los pies juntos. Trate de apoyar todas las plantas de los pies en el suelo.
- Siéntese en posición vertical para proteger la columna.
- Doble las rodillas y mantenga las caderas equilibradas mientras levanta las piernas y las rodillas.
- Cambie de pierna o de lado para variar.
2. Tablón
Fuente: Pinterest Además de doblar las rodillas, también puedes hacer planchas con una pelota de gimnasia. Se cree que este movimiento fortalece la parte superior del cuerpo y encoge el estómago.
Cómo hacerlo:
- Comience en una posición boca abajo o boca abajo y mueva la pelota de gimnasia para sostener la parte superior del cuerpo.
- Asegúrate de que tus brazos sostengan tu cuerpo como si estuvieras haciendo una plancha o una flexión en el suelo.
- Trate de no poner el estómago o las rodillas en el suelo antes de que se acabe el tiempo.
- Mantén este movimiento durante 30 a 60 segundos.
3. Flexiones
Fuente: Train Body and Mind Al parecer, los movimientos deportivos como lagartijas no solo se pueden realizar en el suelo, sino que también se pueden realizar con una pelota de gimnasia. Además de tonificar los brazos, las flexiones con una pelota de gimnasia también fortalecen los hombros.
Cómo hacerlo:
- Colócate como si fueras a hacer una plancha.
- Coloque sus pies sobre la pelota de gimnasia, como se muestra arriba.
- Haga lagartijas como de costumbre, pero doblando los codos hacia atrás. Mantenga las piernas y el pecho en equilibrio.
- Repite este movimiento 10 veces.
4. Crujido de pelota
Fuente: Pinterest En realidad, el movimiento del ejercicio con una pelota de gimnasia en este no es muy diferente al crujido en general. Las pelotas de gimnasia harán que tu espalda sea más cómoda y te facilitarán el fortalecimiento de los músculos abdominales.
Cómo hacerlo:
- Apoya tu cuerpo sobre la pelota de gimnasia.
- Dobla tus manos detrás de tu cabeza.
- Asegúrese de mantener los pies en el suelo para mantener el equilibrio.
- Doble el estómago hacia adelante mientras exhala y regrese lentamente a la posición inicial.
- Si lo hace correctamente, sentirá una contracción en el estómago.
- Repite este movimiento de 10 a 15 veces.
Una de las ventajas de utilizar una pelota de gimnasia es que puedes hacerlo tú mismo en casa. También puede hacerlo donde le resulte más conveniente.
Sin embargo, si dudas que tu posición sea la correcta o no, puedes tomar una clase de fitness que use una pelota de gimnasia como parte de un movimiento deportivo para no hacerlo mal y evitar lesiones.
