Regular la dieta y adecuarla a las necesidades de la actividad del organismo, es la esencia de los esfuerzos de adelgazamiento. Sin embargo, volver a subir de peso después de hacer dieta indica que el cuerpo no puede mantener un peso estable.
Esto se debe a factores de estilo de vida y factores fisiológicos del cuerpo después de someterse a una dieta. ¿Cuáles son las causas del aumento de peso nuevamente?
La cantidad de ingesta de calorías fluctúa.
Esta única causa es el factor que más probablemente contribuye al aumento de peso en personas que están o han estado a dieta. Esto se debe a que el aumento de la ingesta de calorías en poco tiempo volverá a aumentar de peso.
Cuando está a dieta, una persona reducirá la ingesta de calorías por debajo de la cantidad habitual, por ejemplo, de 1.800 a 1.500 calorías.
Luego, un tiempo después de experimentar una disminución, la ingesta de calorías consumidas volvió a la cantidad normal (1.800 calorías) o incluso más. Esto es lo que hace que el peso vuelva a subir.
El peso tiende a volver a subir rápidamente porque después de hacer dieta, su cuerpo se ha adaptado a la menor cantidad de calorías.
Del ejemplo anterior, si después de hacer dieta tu cuerpo se ha acostumbrado a la necesidad de 1.500 calorías, cuando tu peso es normal y vuelves a la cantidad de 1.800 calorías, entonces el cuerpo recibirá más calorías.
Esto hace que las calorías se almacenen en forma de grasa y hace que vuelva a aumentar de peso.
Incluso aumentará más de peso que antes de la dieta si se atraca o ingiere grandes cantidades de comida después de la dieta.
Su dieta puede ayudarlo a perder peso, pero si vuelve a comer en exceso, también lo hará su peso.
Conocer las calorías: definición, fuentes, necesidades diarias y tipos
Aumento de peso después de hacer dieta debido a factores hormonales.
Varias hormonas en el estómago, el páncreas y el tejido graso están estrechamente relacionadas con el proceso de regular el peso corporal, uno de los cuales es el proceso de estimular los antojos de alimentos en el cerebro.
La disminución de los niveles de grasa corporal en personas que están a dieta suele ir seguida de una disminución de la hormona leptina (funciona para enviar mensajes al cerebro cuando está lleno) y una disminución de la hormona grelina (estimulación del hambre).
Aunque afecta indirectamente los niveles de grasa corporal, estas hormonas afectan en gran medida a las personas en los patrones de consumo individual.
Un estudio de 2011 mostró que la pérdida de peso provocó cambios en los niveles de hormonas digestivas, seguidos de sentimientos de hambre que tendían a ser más altos que antes de que comenzara el estudio.
Uno de los miembros de la investigación, el profesor Joseph Proietto, Ph.D de la Universidad de Melbourne, dijo que los factores psicológicos y de personalidad determinan cómo las personas lidian con el hambre (causada por cambios hormonales).
“Esta puede ser la razón por la que algunas personas pueden mantener su peso mejor que otras. Mantener el peso (para que no vuelva a aumentar) requiere un esfuerzo continuo y no tener demasiada hambre ”, agregó.
Falta de actividad física
No hacer actividad física en un esfuerzo por bajar de peso aumentará el riesgo de volver a subir de peso después de experimentar una disminución. Sin actividad física, el cuerpo tendrá más dificultades para adaptarse al peso.
Si consumimos un exceso de calorías una vez terminada la dieta, el exceso de calorías se almacenará y aumentará de peso. Sin embargo, con la actividad física, el exceso de calorías se metabolizará reduciendo así las calorías almacenadas.
Recomendación de Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) en un artículo científico escrito por Donnelly y sus colegas sobre el mantenimiento del peso en adultos estando activo de 150 a 250 minutos por semana o el equivalente a 36 minutos por día.
La intensidad es el nivel mínimo para mantener el peso corporal para que las calorías consumidas no superen las calorías que necesita el organismo.
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¿Cómo no ganar peso después de hacer dieta?
Es normal aumentar de peso después de hacer dieta. Cuando reducimos la ingesta, el cuerpo intentará equilibrarla estimulando al cerebro para que sienta hambre.
Por lo tanto, es necesario prevenir el hambre excesiva. El truco consiste en hacer dieta lentamente y aún así tener una ingesta nutricional adecuada.
Tenga en cuenta que antes de ponerse a dieta, es una buena idea cambiar sus hábitos alimenticios en cuanto a la cantidad de ingesta, el tiempo de consumo y el tipo de comida.
Empiece a hacer ejercicio si después de perder peso desea volver a su dieta normal previa a la dieta.
