A medida que envejece, las habilidades de su cuerpo cambiarán al mismo tiempo. Aunque no es visible, la función del sistema en el cuerpo disminuirá lentamente. Por lo tanto, necesita una estrategia especial para mantener el cuerpo sano y en forma, especialmente al entrar en la edad de 40 años. Una forma de mantener un cuerpo sano a esta edad es mantener una dieta saludable. No hay que confundirse, en este artículo voy a repasar la dieta que puedes vivir cuando tengas 40 años.
Condición corporal al entrar en la edad de 40 años.
Es innegable que a partir de los 40 años el cuerpo comienza a mostrar diversos signos de envejecimiento. Estos signos ocurren no solo en la parte física visible, sino también en el cuerpo en su conjunto.
A esta edad, por lo general, muchas personas tienen dificultades para perder peso. De modo que las personas que no mantienen su dieta tienden a engordar fácilmente e incluso a volverse obesas. Esto se debe a que el metabolismo del cuerpo comienza a disminuir. Por lo tanto, perder peso no es tan fácil como cuando tienes 20 años.
Como resultado, corre el riesgo de contraer diversas enfermedades como el colesterol, la diabetes, el hígado graso y la gota. Además, el riesgo de cáncer también aumenta, especialmente si tiene antecedentes familiares de cáncer. De hecho, la salud ocular está disminuyendo, por lo que corre el riesgo de desarrollar glaucoma, cataratas y degeneración macular.
Por lo tanto, debe comenzar a implementar un estilo de vida saludable comiendo más verduras y frutas. Además, también necesita comer muchos alimentos ricos en calcio, vitamina D y magnesio porque la densidad ósea comienza a disminuir y aumenta el riesgo de fracturas.
¿Qué tipo de dieta se recomienda para mantenerse saludable?
Para que el cuerpo se mantenga saludable en medio del envejecimiento que ocurre, necesita una dieta regular. Eso es prestando atención al tipo, cantidad, horario y método de cocción correcto. Aquí está la descripción.
Tipo de comida
El tipo de alimento consumido se refiere al principio de una nutrición equilibrada, que contiene carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales todos los días. Los carbohidratos sirven como la principal fuente de energía que el cuerpo necesita. La proteína ayuda a mantener la masa muscular perdida. La grasa sirve para mantener la temperatura corporal y las reservas de energía. Mientras que las vitaminas y los minerales ayudan al organismo a poder llevar a cabo sus funciones todos los días.
Además, no olvide agregar fibra y antioxidantes comiendo suficientes frutas y verduras todos los días. También necesita comer alimentos que contengan ácidos grasos omega-3 para mantener las células sanas, prevenir el dolor en las articulaciones y estimular la inmunidad. Los huevos, el aceite de hígado de bacalao, el salmón y las almendras son buenas fuentes de ácidos grasos omega para la salud.
Especialmente para las mujeres, trate de obtener suficiente vitamina D y calcio porque las mujeres son más susceptibles a la osteoporosis a partir de los 40 años. No olvides cubrir también las necesidades de líquidos bebiendo al menos de 8 a 10 vasos al día para facilitar la digestión y la circulación sanguínea.
Cantidad de comida
Por la cantidad de comida en sí, recomiendo comerla en pequeñas porciones en cada comida. Reducir las calorías mientras se come ayuda a prevenir el riesgo de obesidad debido a un metabolismo más lento.
Horario de comidas
Se recomienda comer cada 3 a 4 horas todos los días. Consta de tres comidas principales y dos comidas ligeras.
Esto se hace para mantener estables los niveles de azúcar en sangre y evitar comer en exceso. Además, trate de no saltarse comidas, como no desayunar o cenar intencionalmente.
Cómo cocinar
Al cocinar, trate de limitar el azúcar, la sal y el aceite. La razón es que, si tiene demasiado, corre el riesgo de contraer diversas enfermedades como diabetes, hipertensión, colesterol y obesidad.
Tabúes alimentarios que deberían limitarse
Además de los tipos de alimentos que se recomiendan, también necesita conocer los grupos de alimentos que deben limitarse y evitarse, tales como:
- Alimentos ricos en grasas porque pueden aumentar el colesterol y el peso.
- Alimentos con alto contenido de azúcar porque pueden aumentar el peso corporal y la resistencia a la insulina.
- Alimentos con alto contenido de sal porque aumenta el riesgo de hipertensión.
- Alimentos ricos en calorías pero que carecen de nutrientes como refrescos, jarabe, galletas saladas, etc. comida chatarra.
- La cafeína y el alcohol porque pueden provocar insomnio, fatiga, trastornos metabólicos.
Mantenerse saludable a la edad de 40 años o más no es suficiente con la comida. También debe combinarlo con hacer ejercicio regularmente y tratar de dormir lo suficiente, que es aproximadamente siete horas al día para que el cuerpo se mantenga saludable a pesar de que el cuerpo está envejeciendo.
