Cuando se despierta, ¿alguna vez se ha sentido impotente o incluso se ha despertado sintiéndose irritado? Podría ser que hayas experimentado la inercia del sueño. ¿Que es eso? Veamos la siguiente explicación.
Que es eso la inercia del sueño?
Fuente: Waido La inercia del sueño es un término que se refiere a un estado de transición entre el sueño y la vigilia. Se caracteriza por el mareo que siente cuando ya no está dormido pero no se ha despertado realmente. En ese momento, el cuerpo no puede funcionar por completo, el estado de alerta aún es bajo y hay ganas de volver a dormir.
Generalmente, la inercia del sueño dura alrededor de 5-30 minutos. En las personas privadas de sueño, este fenómeno puede durar varias horas. La mayoría la inercia del sueño ocurre después de que una persona duerme poco.
Aunque es común la inercia del sueño Por supuesto, puede causar molestias, especialmente si ocurre con frecuencia.
Por qué la inercia del sueño podría ocurrir?
En realidad, no se ha encontrado cuál es la causa exacta que hace que esta condiciónpodría ocurrir. Sin embargo, hay varios factores que lo hacen posible.
Un factor es la etapa del sueño que ha ocurrido antes de que te despiertes. Tenga en cuenta que hay cuatro etapas del sueño por las que atraviesan los seres humanos. Las primeras tres etapas son la fase NREM (movimiento ocular no rápido), y la siguiente etapa es la fase REM (movimientos oculares rápidos).
La primera etapa es el sueño ligero, cuando el cuerpo y la mente se encuentran entre la realidad y el subconsciente. Al entrar en la segunda etapa del sueño, su frecuencia cardíaca y su respiración se ralentizarán y caerá cada vez más profundamente en su sueño.
Solo entonces, duerme profundamente en la tercera etapa del sueño. Entonces, la última fase es la fase REM donde tendrás sueños.
Durante la tercera etapa, el cerebro producirá ondas delta más altas que la etapa anterior. Estas ondas delta te hacen insensible a tu entorno. Si se despierta repentinamente en esta etapa, lo más probable es que experimente la inercia del sueño.
Aparte de eso, la inercia del sueño También puede ser causada por una activación más lenta en algunas partes del cerebro después de despertar, como la corteza prefrontal (PFC), que es responsable de la toma de decisiones y el control motor.
La parte PFC del cerebro puede tardar 30 minutos más en ponerse al día con el resto del cuerpo.
¿Es peligroso este fenómeno?
La mayoría la inercia del sueño lo que sucede no representa un peligro, porque este fenómeno es en realidad un proceso corporal para pasar de un estado de sueño a estar despierto.
Es solo que esta condición lo hace menos concentrado, por lo que si se ve obligado a hacer algo inmediatamente después, es probable que no tenga cuidado. También puede causar problemas menores, como chocar con objetos circundantes al caminar.
No quiere decir la inercia del sueño no presenta ningún riesgo. Especialmente si tiene un trabajo que siempre requiere una importante toma de decisiones en momentos críticos, como trabajadores de la salud, pilotos y trabajo legal.
Tampoco debe conducir después de experimentar la inercia del sueño para evitar el riesgo de experimentar cosas no deseadas como accidentes.
Entonces, ¿cómo prevenir la inercia del sueño?
Afortunadamente, hay varias formas de minimizar las posibilidades de que ocurra esta afección..
Mantener el horario y las necesidades de sueño satisfechas adecuadamente es la forma más importante. La mayoría la inercia del sueño ocurre después de que se despierta de un sueño breve. Una noche de sueño más regular reducirá sus posibilidades de quedarse dormido a la mitad del día.
Además, debes permitir que tu cuerpo se despierte por sí solo. Despertar con fuerza como a causa de una alarmau otros sonidos te darán sueño, porque en ese momento los niveles de melatonina que te animan a dormir aún son altos.
Sin embargo, por supuesto, hay algunos de ustedes que necesitan una alarma de despertador, especialmente si tienen que levantarse temprano para ir al trabajo o la escuela. Por lo tanto, trate de dormir según el tiempo necesario.
Por ejemplo, su necesidad de dormir por día es de 7-8 horas. Dormirás a las 10 pm, arreglalo alarma a las 5 o 6 de la mañana. Siempre trata de organizar alarma al mismo tiempo para que el cuerpo se acostumbre más a despertar en ese momento.
Después de despertarse, no debe realizar actividades de inmediato. Use 15-30 minutos primero para permitir que su cuerpo se active lentamente.
Si usa una alarma, Evite el botón de repetición para despertarse. Si continúa haciendo esto, su cerebro activará la señal para volver a dormirse después.
A continuación, puede lavarse la cara inmediatamente con agua fría. Aunque no está científicamente probado, se cree que lavarse la cara con agua fría es eficaz para reducir la somnolencia. Reduzca el consumo de cafeína antes de acostarse y muévala cuando se despierte con una porción moderada.
