Beber agua después del ejercicio se ha convertido en un instinto para todos. Sin embargo, beber esta agua no solo es importante después de hacer ejercicio. La razón es que la falta de líquidos durante el ejercicio puede causar mareos, dolores de cabeza, calambres y otras condiciones de salud. Mientras más líquidos beba, el cuerpo estará más enérgico y tendrá resistencia para continuar con sus actividades.
Entonces, ¿cuánta agua debe beber mientras hace ejercicio? Vamos, mira la respuesta a continuación.
¿Cuánta agua beber?
Lo primero que hay que tener en cuenta para determinar la cantidad de agua que se debe beber después del ejercicio es equilibrar la cantidad de líquido que pierde el cuerpo. Bajar de peso no significa que haya menos grasa en el cuerpo, sino una disminución de los fluidos corporales.
Lo ideal es beber 250 ml de agua en los 30 minutos posteriores al ejercicio. Y por cada 0,5 kg de peso corporal perdido, conviene sustituirlo por 450 a 500 ml de agua mineral.
Viceversa, intente beber agua antes de hacer ejercicio para prevenir la deshidratación. Las pautas generales sugieren que 2 o 3 horas antes de hacer ejercicio se aconseja beber de 500 a 600 ml de agua.
También debe beber de 200 ml a 300 ml de agua cada 10-20 minutos durante el ejercicio o el ejercicio. Hágalo e intente beber agua poco a poco hasta que el peso vuelva a ser el que tenía antes del ejercicio.
La explicación anterior es solo una estimación aproximada. Sin embargo, la cantidad de agua que debe beber generalmente depende de su edad, sexo, cuánto debe beber, su altura y peso, la intensidad de su ejercicio y cuánto tiempo hace ejercicio. Generalmente, las personas que sudan mucho también pueden necesitar beber más.
¿Puedo beber mucha agua después de hacer ejercicio?
Aunque beber agua después del ejercicio es obligatorio, beber demasiada agua puede provocar hiponatremia. ¿Qué es la hiponatremia? La hiponatremia es una afección que ocurre cuando la sangre se diluye por beber demasiada agua, lo que hace que los niveles de sodio en sangre bajen drásticamente. Esto es raro en personas con actividad normal, pero a veces ocurre en atletas como corredores de maratón que consumen grandes cantidades de agua durante y después del ejercicio.
La hiponatremia suele causar confusión, debilidad, agitación y convulsiones. En casos extremos, puede ocurrir la muerte. Los primeros síntomas de la hiponatremia incluyen náuseas y calambres musculares. Estos síntomas también pueden imitar los síntomas de la deshidratación al hacerte beber más agua, como en el caso de los deportistas.
La hiponatremia es una emergencia médica y requiere tratamiento inmediato. Una forma de prevenir la hiponatremia es reemplazar los líquidos corporales perdidos con bebidas que contengan electrolitos.
