Muchas cosas hacen que los senos se caigan, como durante el posparto, los senos que eran grandes durante el embarazo y se encogen después de dar a luz. Estos cambios naturales pueden disminuir la elasticidad de la piel, haciendo que sus senos parezcan flácidos. Sin embargo, puede recuperar senos firmes con cambios en el estilo de vida, como el ejercicio. No es difícil, aquí tienes un movimiento deportivo que puedes hacer para tensar tus senos.
Ejercicios para tensar los senos
Para volver a apretar los senos, no es necesario realizar una operación costosa. El ejercicio puede ayudarla a mantener sus senos en forma.
Realice un entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos pectorales mayores, que son los músculos que forman el pecho y se encuentran debajo de los senos. El músculo pectoral más grande puede ayudar a empujar el tejido mamario hacia adelante y comprimir la piel del seno, haciendo que los senos parezcan más firmes y densos.
Aquí tienes unos sencillos ejercicios para tensar los senos que puedes practicar.
1. Press de banca con mancuernas
fuente: Women's Health Acuéstese derecho en un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano (A). Baje las mancuernas hacia los lados de su pecho (B). Luego regrese a la posición inicial y repita 10 veces.
2. Flexiones
fuente: Women's Health Hay varios tipos Lagartijas que puede fortalecer los músculos que sostienen el pecho. Si puedes hacerlo Lagartijas en una posición tablón, pero si no lo haces Lagartijas de rodillas. Lagartijas generalmente se realiza doblando y sosteniendo los brazos por los codos mientras están en las rodillas o en la punta de los dedos de los pies en la posición tablón.
Manera de hacer Lagartijas es decir, comience a cuatro patas, las palmas de las manos ligeramente más anchas que los hombros y los pies juntos. Su cuerpo debe formar una línea recta de la cabeza a los pies (A).
Baje su cuerpo hacia abajo hasta que su pecho casi toque el piso. Mantenga la parte superior de los brazos en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo (B). Descanse brevemente, luego vuelva a la posición inicial. Hacer Lagartijas 10 veces y descansa durante 90 segundos.
Press de banca inclinado con mancuernas
fuente: Women's Health Siéntese en un banco que sea ajustable en altura, entre 15 y 30 grados y coloque los pies en el suelo. Agarre dos mancuernas y sosténgalas sobre sus hombros, con los brazos estirados (A). Baje lentamente las mancuernas a los lados de su pecho (B). Luego presione las mancuernas hacia el techo. Haz este movimiento 10 veces.
4. Mosca con mancuernas
fuente: Women's Health Realice este ejercicio recostándose boca abajo en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sostenga un par de mancuernas sobre sus hombros con los codos ligeramente doblados (A).
Manteniendo una ligera flexión de los codos, baje las pesas hasta que los codos estén a la altura del pecho (B). Mantenga el mismo codo sobre el codo mientras presiona el peso hacia abajo. Haz este movimiento 10 veces, descansando durante 90 segundos.
