¿Quién dijo que para desarrollar músculo hay que trabajar duro? En realidad, varios estudios demuestran que debe equilibrar el tiempo de ejercicio con el descanso si desea tener músculos más fuertes. Entonces, si ha estado entrenando duro todo este tiempo pero los resultados aún no han aparecido, podría deberse a que no tomó un día para día de descanso también conocido como descansar y no hacer ejercicio.
Importancia día de descanso para músculos más fuertes
Los seres humanos necesitan dormir para que al día siguiente la mente y el cuerpo estén más frescos. Lo mismo ocurre con tus músculos. Para fortalecer y acelerar los músculos, asegúrese de que su cuerpo descanse lo suficiente.
Si hace ejercicio todos los días y entrena los músculos sin descansar, corre el riesgo de experimentar sobreentrenamiento o ejercicio excesivo. Los síntomas incluyen disminución del rendimiento durante el ejercicio, pérdida de coordinación, dolores de cabeza, indigestión, patrones de sueño desordenados, sistemas inmunitarios debilitados y aumento de la presión arterial.
Las posibilidades de lesionarse durante el entrenamiento también aumentan si ya está mostrando algunos de los síntomas. sobreentrenamiento. Debido a esto, ni siquiera puedes entrenar eficazmente para desarrollar músculo.
Además, el ejercicio físico excesivo puede desencadenar daños en las fibras musculares porque se ven obligadas a trabajar duro todos los días. Este daño generalmente se caracteriza por dolores o molestias musculares. Mientras tanto, al descansar, sus músculos tienen la oportunidad de reparar cualquier tejido y fibra dañados. Por lo tanto, sus músculos se formarán más rápido y se volverán más fuertes que si entrenara duro todos los días sin descanso.
¿Cuál es el período de descanso ideal?
Un estudio en el Journal of Strength and Conditioning Research en 2011 explicó que el momento ideal para descansar los músculos después de un trabajo duro es de 48 horas o dos días.
Investigaciones anteriores en la revista Medicine and Science in Sports and Exercises también mostraron resultados similares. Descansar de uno a dos días es suficiente para recuperar la fuerza muscular.
Sin embargo, este período de descanso depende de la intensidad con la que se ejercite cada día. La razón es que cuanto más a menudo e intensamente haga ejercicio, más fácilmente sus músculos se adaptarán a la presión, por lo que el tiempo de descanso necesario puede no ser tanto como para los principiantes.
Cuando programar día de descanso y no hay gimnasio?
Para un principiante que quiere desarrollar músculos más fuertes, debe tomar un descanso cada tres días. Por ejemplo, los lunes y martes te ejercitas intensamente. Descansar el miércoles. Continúe haciendo ejercicio nuevamente los jueves y viernes, luego descanse los sábados y domingos.
Mientras tanto, si a menudo hace ejercicio extenuante, tómese un descanso al menos una vez a la semana. Pero una vez cada ocho semanas, intente descansar durante una semana completa. Durante el descanso debe evitar las actividades físicas extenuantes, especialmente aquellas que requieren fuerza y ​​resistencia muscular.
Asegúrese también de equilibrar los ejercicios para los diferentes músculos del cuerpo. Evite trabajar la misma parte del músculo (por ejemplo, los músculos del brazo) continuamente durante una semana sin descanso. Se debe intercalar con ejercicios para los músculos abdominales o de las piernas. Esto le dará a los músculos de su brazo la oportunidad de descansar y fortalecerse.
