Si estás cansado de hacer yoga tú mismo en casa, no te preocupes. Puedes invitar a tus amigos o pareja a hacer yoga en pareja. No solo un cuerpo y una mente saludables, hacer yoga juntos puede profundizar su relación. ¿Cuáles son las posturas de yoga en pareja que se pueden practicar? Aquí está la reseña.
Una variedad de posturas de yoga fáciles de combinar para probar
Hay varios tipos de ejercicio que puede hacer con amigos o en pareja, uno de los cuales es el yoga. La presencia de un amigo o pareja puede ayudarlo a aumentar la flexibilidad, mantener el equilibrio corporal y también mejorar su relación. No lo olvides, el yoga en pareja puede ayudarte a tratar el aburrimiento o el cansancio si estás acostumbrado a hacer el mismo yoga.
Reportando desde Shape, hay varias posturas de yoga en parejas y se pueden hacer en casa. Aquí están las seis poses.
1. Barco asociado
Fuente: shape.com Esta postura de yoga parece formar un bote de papel y sirve para fortalecer los músculos de los muslos y los brazos. El truco, usted y su amigo de yoga se sientan frente a frente y se toman de las manos con la posición de las manos al lado de los pies. Luego, levante ambos pies hasta que las plantas de los pies se toquen entre sí.
Empuje suavemente los pies hacia arriba y asegúrese de que las plantas de los pies continúen pegadas. Si usted y su compañero de yoga no están en equilibrio, el más alto debe adaptarse doblando las rodillas. Entonces, solo tu trasero toca el suelo.
Mantén esta postura hasta cinco respiraciones o tanto tiempo como puedas.
2. Compañero guerrero 1
Fuente: shape.com Esta postura fortalece los brazos, hombros, espalda, piernas, tobillos, caderas y pulmones. Además, hacer esta pose de manera sostenible puede mejorar el enfoque, el equilibrio y la estabilidad.
El truco, pararse frente a su amigo de yoga con una distancia de dos brazos. Luego, extienda una pierna y doble la rodilla a 90 grados o forme un ángulo recto (vea la imagen). Ajuste la posición para que sus muslos apoyen los muslos de su amigo de yoga. Extienda ambas manos hacia arriba y júntelas.
Mantenga esta postura durante cinco respiraciones y hágalo alternativamente (apoyo alterno de piernas y muslos).
3. Socio radgoll
Fuente: shape.com
Esta postura fortalece los músculos del muslo y la rodilla al estirar los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas. El truco consiste en pararse de espaldas a su amigo de yoga y acercar su cuerpo hasta que los talones de sus pies se peguen.
Luego, doble la parte superior del cuerpo hasta que la cabeza mire hacia las rodillas o las espinillas. Haga este movimiento sujetándose de los brazos para que el cuerpo permanezca estable. Mantenga durante cinco respiraciones o más.
4. Silla espalda con espalda
Fuente: shape.com Esta postura fortalece los músculos de los muslos, las nalgas y las caderas. El truco permanece en una posición espalda con espalda con los codos entrelazados. Luego, apóyese en la espalda del otro. Luego, dé unos pasos hacia adelante mientras dobla las rodillas a 90 grados.
Mantenga esta pose de yoga en pareja durante cinco respiraciones o tanto tiempo como pueda.
5. Compañero sentado pliegue hacia adelante
fuente: shape.com En esta postura de yoga emparejada, debes estirar la parte posterior de los hombros y la espalda y la parte interna de los muslos para fortalecer los músculos de la parte superior de los brazos, la espalda y los muslos. El método es bastante sencillo.
Tome una posición sentada uno frente al otro y estire las piernas frente a usted y coloque las plantas de los pies juntas. Luego, tú y tu compañero de yoga pueden tomarse de la mano.
Luego, empuja a tu compañero de yoga hacia adelante para que su cuerpo se mueva hacia adelante y el espacio entre las piernas se ensanche. Mantén la posición durante cinco respiraciones o todo el tiempo que puedas y alterna entre estas posturas.
6. Postura del niño doblado hacia atrás
Fuente: shape.com Esta pose es en realidad la misma que pose de niño, pero debes apoyar el cuerpo de tu compañero de yoga para fortalecer la espalda, los hombros y las caderas. El truco es tomar una posición sentada de espaldas a su amigo de yoga con la espinilla como un pedestal y la parte posterior de su pie contra el piso.
Tu compañero permanece en cuclillas de espaldas a ti. Luego, entrelaza tus manos y compañeros entre sí. El movimiento continúa con usted inclinado y tirando del cuerpo de su compañero sobre su espalda (está en la parte inferior). Después de que la espalda de su amigo de yoga descanse sobre su espalda, estire las piernas de su amigo de yoga hacia adelante.
Inhala profunda y lentamente, hazlo durante tres o cinco minutos. Entonces puedes cambiar de posición.
