¿Eres de esas personas que sienten que si has ajustado tu dieta siguiendo una dieta estricta y haciendo ejercicio regularmente, no pierdes peso? De hecho, existen algunos errores comunes que puede cometer sin darse cuenta para que el número en la escala no baje a pesar de que ha estado desesperadamente siguiendo una dieta estricta.
Día de trampa, un día en el que se salta una dieta que en realidad es propensa a aumentar de peso
De hecho, cuando está en una "dieta", puede tender a comer más calorías de las que cree. A menudo, lo que tenemos que hacer para perder peso y lo que realmente hacemos cuando intentamos hacer dieta no funciona como debería.
Lisa Young, Ph. D., R.D., autor del libro "The Portion Teller Plan" explica que, en general, las personas que hacen dieta y ejercicio pero no han logrado perder peso son causadas por una cosa. Que se adormece con la seducción del día de las trampas. Básicamente, el día de trampas ocasionales (un día especial para saltarse las dietas para satisfacer los antojos de comida "chatarra") está bien, pero no demasiado. De hecho, muchas personas que hacen dieta estricta a menudo se sienten cohibidas por su éxito en la pérdida de peso de manera tan drástica que se recompensan en exceso por su éxito.
Además, por lo general, sentirá que ha quemado muchas calorías después de hacer dieta y hacer ejercicio. Esta gran disminución de calorías en poco tiempo te da hambre, por lo que descuidas el control de tu ingesta de alimentos y la recompensas comiendo más porciones de lo habitual. Esto es lo que inconscientemente hace que su peso suba en lugar de bajar.
Otra causa de no adelgazar a pesar de una dieta estricta y ejercicio
Si no es una de las personas del grupo anterior pero su peso aún está estancado, existen varias otras razones por las que su cuerpo permanece gordo y nunca delgado a pesar de que ha estado siguiendo una dieta y ejercicio estrictos, a saber:
1. Resistencia a la insulina
Si ha estado cuidando bien su dieta y aún no ha perdido peso, es posible que tenga una tendencia a la resistencia a la insulina o incluso al síndrome metabólico. Cuando usted es resistente a la insulina, es más probable que su cuerpo almacene las calorías que ingiera en forma de grasa que quemarlas como combustible. Esto significa que puede aumentar de peso con los tipos de alimentos y la cantidad de alimentos que come normalmente una persona con un metabolismo saludable sin consecuencias.
2. Manera incorrecta de comer
Incluso si sigue una dieta estricta y hace ejercicio, hay una cosa que quizás no haya notado antes: cómo comer. Una forma de comer llamada comer consciente es probablemente una de las herramientas de pérdida de peso más poderosas del mundo. Comer consciente no es un tipo de dieta, sino una forma de comer llena de intención y conciencia. Esta técnica requiere que coma lentamente, sin interrupciones, y que disfrute de cada bocado, reconociendo el color, el olor, el sabor y la textura de los alimentos, mientras escucha las señales naturales que le indican a su cerebro cuándo está lleno.
Saber cuándo se siente hambriento y lleno es clave para perder peso de manera sostenible y evitar que vuelva a subir. Varios estudios han demostrado que la técnica comer consciente puede conducir a una pérdida de peso significativa y reducir la frecuencia de comer en exceso.
3. Tiene ciertas condiciones médicas
Hay varias condiciones médicas que pueden causar pérdida de peso e incluso aumentar a pesar de la dieta y el ejercicio. Por ejemplo, hipotiroidismo, síndrome de ovario poliquístico (SOP) y apnea del sueño. Ciertos medicamentos también pueden hacer que los esfuerzos por bajar de peso se sientan más difíciles o incluso provocar un aumento de peso.
4. Tus expectativas no son realistas
Otro problema es que muchas personas tienen expectativas poco realistas sobre lo que pueden lograr una dieta saludable y el ejercicio. Algunas personas pueden tener como objetivo perder 10 libras en solo una semana. Esto puede ser posible, siempre y cuando dependa de cuánto pesa cuando comienza su viaje de pérdida de peso.
Así que una cosa es segura, debes tener en cuenta que perder peso lleva tiempo. De hecho, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan perder un peso saludable de solo alrededor de 1 kilogramo por semana. Bajar de peso demasiado rápido no es saludable y puede aumentar sus posibilidades de desarrollar cálculos biliares.
5. Factor de estrés
Hacer ejercicio y comer alimentos saludables a veces no es suficiente. Por ejemplo, si no duerme lo suficiente, su cuerpo no recibirá los efectos positivos del ejercicio y la dieta que ha estado haciendo. Además, el estrés también puede interferir con la producción de hormonas en tu cuerpo, de hecho esta alteración hormonal puede hacer que tu cuerpo acumule más grasa. Por lo tanto, la hora de acostarse y los niveles de estrés también afectan el éxito de su dieta y ejercicio.
