La mayoría de la gente elige trotar porque es fácil de hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Este deporte es casi lo mismo que correr, que se basa en la velocidad de los pasos. Sin embargo, con una intensidad menor que correr, que ronda entre 1.ooo y 1.500 km por hora.
Es difícil medir la velocidad del trote con estos puntos de referencia, sin mencionar que la condición de cada persona es diferente, por lo que el ritmo del trote no es el mismo. Bueno, puedes saber si el ritmo de jogging que estás haciendo es correcto y óptimo midiendo tu frecuencia cardíaca en ese momento.
Sí, su frecuencia cardíaca puede ser un punto de referencia para determinar si el trote que está haciendo es óptimo o no, demasiado rápido o demasiado lento.
Frecuencia cardíaca, el punto de referencia para un ejercicio óptimo
La frecuencia cardíaca de cada persona mientras trota es diferente, dependiendo de su nivel de condición física y fuerza física. Para determinar el tempo de carrera correcto, debe medir su frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca indica cuánto late el corazón en un minuto.
Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio que realice, más rápido latirá su corazón. ¿Por qué? El corazón necesita bombear más sangre y oxígeno a los músculos activos del cuerpo.
Un informe de Health Line, según la Asociación Estadounidense del Corazón, dice que trotar es una actividad física extenuante. Esto significa que para trotar de manera óptima y hacerlo al ritmo correcto, debe alcanzar entre el 70 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Cuando su frecuencia cardíaca es menor o mayor que este punto de referencia, podría ser que el ejercicio de jogging que está haciendo no sea óptimo o incluso demasiado.
Entonces, ¿cuál es la frecuencia cardíaca ideal al trotar?
Para saber cuál es su frecuencia cardíaca normal al trotar, primero debe saber cuál es su frecuencia cardíaca máxima. Todos tenemos una frecuencia cardíaca máxima diferente, según la edad.
Puede determinar su frecuencia cardíaca máxima restando 220 de su edad actual. Por ejemplo, su edad actual es 42 años, entonces su frecuencia cardíaca máxima es 220 - 42, que es 178 lpm (latidos por minuto o frecuencia cardíaca por minuto).
Ese es solo el límite máximo, entonces, ¿cuál es la frecuencia cardíaca ideal al trotar? Deberá multiplicar su límite máximo por un 70 a un 80 por ciento, de acuerdo con las reglas mencionadas anteriormente de la Asociación Estadounidense del Corazón.
Entonces, si su frecuencia cardíaca máxima es de 190 lpm, entonces cuando trota, la frecuencia cardíaca que debe tener es:
- 70% x 178 lpm = 124,6 lpm
- 85% x 178 lpm = 151,3 lpm
A partir de este cálculo, obtendrá resultados óptimos al trotar si su frecuencia cardíaca está entre 124 y 151 lpm.
Cómo comprobar si la frecuencia cardíaca ha alcanzado el objetivo o no
Fuente: Everyday Health Verificar la frecuencia cardíaca es ideal o no durante el ejercicio, se puede hacer con la ayuda de un medidor de frecuencia cardíaca digital. Esta herramienta se ha vendido en el mercado con diversas formas, como relojes.
Sin embargo, no se preocupe, también puede calcularlo manualmente. Siga estos pasos para calcular su frecuencia cardíaca manualmente:
- Deja de trotar por un momento
- Coloque las puntas de los dedos índice y medio alrededor de la muñeca izquierda o el punto del pulso en el lado izquierdo del cuello.
- Presione suavemente el pulso con su dedo
- Establezca el tiempo en 60 segundos mientras cuenta la frecuencia cardíaca
- Para que sea más fácil, puedes contarlo durante 10 segundos y multiplicar el resultado por 6
Consejos para trotar de forma segura
Antes de trotar, calienta de 5 a 10 minutos. Comience con una caminata pausada para calentar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Luego, continúe con los movimientos de estiramiento mientras camina. Una vez hecho esto, puedes empezar a trotar. Puedes hacer ejercicios alternativos; caminar haciendo jogging.
Utilice el equipo de ejercicio adecuado, como ropa y calzado deportivo adecuados y una toalla para secarse el sudor. Prepare agua potable para prevenir la deshidratación.
Si tiene un problema médico, primero debe consultar a su médico. Pregunte si correr es seguro para usted o no.
