Muchas cosas cambian en el cuerpo durante el embarazo, incluso desde el principio comienza a llevar al feto en el estómago. Sí, de hecho, no pocas mujeres embarazadas se quejan de dificultad para dormir por la noche, también conocido como insomnio al principio del embarazo. De hecho, cuando está embarazada, en realidad necesita suficiente tiempo de descanso. De hecho, ¿por qué muchas mujeres embarazadas tienen problemas para dormir por la noche durante el primer trimestre y hay alguna forma de recuperarlo?
¿Qué causa el insomnio al comienzo del embarazo?
Según un estudio de la Revista Europea de Obstetricia y Ginecología y Biología Reproductiva, de 486 embarazos, alrededor del 44 por ciento de las mujeres embarazadas reportaron despertares frecuentes o dificultad para dormir por la noche en el primer trimestre del embarazo.
Aunque en realidad no es una condición de la que preocuparse, a menudo experimentar insomnio al principio del embarazo puede afectar gradualmente la condición de su cuerpo. Además, debe obtener un tiempo de sueño óptimo para mantener la salud de su propio cuerpo y del feto en el útero.
De manera similar a las causas del insomnio que a menudo experimentan algunas personas, el insomnio que ocurre en las mujeres embarazadas del primer trimestre también tiene una causa subyacente importante. Esto se debe a que, durante el embarazo, el cuerpo de la mujer experimentará cambios en el nivel de la hormona progesterona, que tiende a aumentar en el primer trimestre del embarazo.
No solo eso, todavía hay varias cosas que causan insomnio al comienzo del embarazo, como:
- Insomnio experimentado a menudo antes del embarazo
- Muriendo de hambre en medio de la noche
- Nauseabundo
- Inquieto y ansioso
- Comer demasiada comida picante, lo que resulta en problemas digestivos y dolor de estómago.
- Malestar en el cuerpo
- Depresión
- Micción frecuente
- Síndrome de piernas inquietas (SPI)
¿Cómo lidiar con los problemas para dormir por la noche al comienzo del embarazo?
No permita que el insomnio al principio del embarazo interfiera con la salud de su cuerpo y del feto en el útero. Por lo tanto, debe probar algunos de los siguientes consejos para superar esto:
1. Practique buenos hábitos de sueño
A partir de ahora, asegúrese de seguir los mismos hábitos antes de acostarse por la noche. Rutinas como esta más o menos pueden ayudar a que el cuerpo esté más relajado, relajado y calmado, para que luego te duermas más fácilmente.
Empiece por irse siempre a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, mantenga los ojos alejados de la luz azul (luz azul) de artilugio al menos 1 hora antes de acostarse, para tomar una ducha tibia antes de acostarse. En esencia, asegúrese de hacer esta rutina todas las noches antes de acostarse.
2. Ajuste su dieta y rutina de ejercicios
Fuente: Tinystep De hecho, la comida y la bebida pueden provocar insomnio al principio del embarazo. Es por eso que se recomienda que cene temprano, mastique la comida lentamente y coma un refrigerio ligero unas horas antes de acostarse.
Para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido, un vaso de leche tibia por la noche puede ser la opción correcta. Pero recuerde, debe limitar el consumo de bebidas con cafeína y evitar beber muchos líquidos antes de acostarse.
Por otro lado, mantenerse activo por la mañana, por la tarde y por la noche con ejercicio ligero regular puede ayudarlo a dormir mejor por la noche.
3. Crea una atmósfera cómoda para dormir
Después de hacer varios buenos hábitos antes de acostarse, ahora es el momento de hacer que su entorno para dormir sea lo más cómodo posible. Por ejemplo, metiendo una almohada entre las rodillas, usando una almohada debajo del estómago o durmiendo con una almohada que sea bastante baja o alta.
Haga cualquier truco que pueda hacer que le resulte más cómodo dormir toda la noche. Si es posible, atenúe las luces y enfríe la habitación mientras duerme. La iluminación tenue y el aire fresco pueden crear una buena atmósfera para dormir.
4. Relajación y meditación
Un estudio de 2015 publicado en la revista Obstetric Medicine, afirma que la meditación puede ayudar a controlar el insomnio al comienzo del embarazo.
Hacer ejercicios de relajación y meditación con regularidad puede ayudar a calmar la mente ansiosa, el estrés o la depresión en el primer trimestre del embarazo. Esto se debe a que estas actividades relajan más los músculos del cuerpo.
