¿Sin apetito durante el embarazo? Estas 4 formas pueden ayudarte a superarlo

Muchas futuras madres no sienten apetito durante el primer trimestre. Ya sea por el problema de las náuseas y los vómitos durante el embarazo, que disminuyen el apetito, o por los cambios hormonales y de humor durante el embarazo. Pero no tome a la ligera el problema de no comer durante el embarazo. Además de que tienes que cuidar tu propia salud corporal y evitar el riesgo de complicaciones del embarazo, tu futuro bebé también depende de una nutrición adecuada para mantenerse saludable hasta el día de su nacimiento. Consulte la forma correcta de mantener el apetito de las mujeres embarazadas a continuación.

Prevenir y superar el problema de la falta de apetito durante el embarazo.

1. Coma porciones pequeñas, pero a menudo

Para la mayoría de las mujeres, ver una comida abundante completa con una variedad de guarniciones a veces puede provocarle náuseas y falta de apetito durante el embarazo. Por lo tanto, según Aviva Jill Room, autora de The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, coma porciones más pequeñas pero con frecuencia.

Si suele comer una ración, divida la ración por la mitad. Coma la primera porción pequeña en el desayuno, digamos a las 8 am, y termine el resto unas horas más tarde. Por ejemplo, a las 10. Lo mismo ocurre con las porciones de almuerzo y cena. O, si le da pereza comer mucho arroz, coma media porción de arroz y guarniciones durante tres comidas y alterne con dos refrigerios saludables que lo llenen.

A medida que su bebé crece y su barriga crece, se sentirá satisfecho rápidamente incluso si solo come una pequeña cantidad de comida. Puede comer de seis a siete veces al día en lugar de solo tres. Comer porciones más pequeñas también le facilitará la digestión sin sentir náuseas.

2. Prueba un nuevo menú de comida

Superar las quejas de falta de apetito durante el embarazo puede ser tan simple como reemplazar su menú de comida actual con un nuevo menú de comida que despierte su apetito. Aunque algunos menús de alimentos son menús obligatorios que pueden obtenerse de los nutricionistas, es posible que solo deba "modificar" estos menús para que sean más interesantes y así mantener el apetito durante el embarazo.

Intente ir a una librería con su pareja y elija algunos libros de cocina o libros de cocina para mujeres embarazadas que la ayuden a ser creativa al preparar platos deliciosos para ambos y para el bebé por nacer.

3. Evite los alimentos con olor fuerte

Un sentido del olfato extra sensible puede ser un efecto secundario perturbador para algunas mujeres embarazadas. Inhalar el olor a comida que huele demasiado fuerte o que está muy sazonada, como el curry o el ajo salteado, puede hacer que no tenga apetito durante el embarazo porque puede causar náuseas.

No use hierbas y especias de olor fuerte para su comida. Omita el chile en polvo, la canela y la pimienta de cayena hasta que recupere el apetito, ya que algunas hierbas y especias de olor picante pueden saciar su apetito.

4. Beba agua de jengibre, té de jengibre o jengibre wedang

Falta de apetito durante el embarazo, generalmente causado por náuseas excesivas, por lo que algunas mujeres embarazadas no pueden tragar alimentos. Lo primero que puede hacer para mantener el apetito durante el embarazo por el bien de su pequeño es superar las náuseas. Si sus náuseas desaparecen gradualmente, su apetito volverá fácilmente y se mantendrá en buen estado.

Para superar esto, puede incluir jengibre en su menú de bebidas. Puede beber té preparado con rodajas de jengibre o mezclar bebidas tradicionales como el jengibre wedang. El jengibre también está ampliamente empaquetado en forma de caramelo, puede guardar algo de fruta en su bolso cuando viaje. El jengibre es útil para calmar el estómago y superar las náuseas durante el embarazo. Ya no tiene que preocuparse si las náuseas lo golpean repentinamente, prepare té o té de jengibre de inmediato para deshacerse de las náuseas.

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