¿Has oído hablar de los ácidos grasos omega 9? Sí, aunque las personas son menos conocidas que los ácidos grasos omega-3 u omega-6, el cuerpo también necesita estos ácidos grasos. ¡Vamos, descubra más sobre los beneficios del omega-9!
¿Cuáles son los beneficios del omega-9?
Los ácidos grasos omega-9 son un tipo de grupo de ácidos grasos monoinsaturados con dos formas que se encuentran fácilmente en los alimentos. Ambos son ácido oleico y ácido erúcico.
A diferencia de los omega-3 o omega-6, estos ácidos grasos se producen de forma natural en el cuerpo. La cantidad es abundante en la mayoría de las células, por lo que la necesidad de estos ácidos grasos es menor que la de otros ácidos grasos insaturados.
Cuando se consume según sea necesario, puede obtener las funciones de omega-9 correctamente para que puedan brindar protección al corazón y al cerebro. A continuación se muestra una lista de los beneficios del omega-9.
1. Reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.
Un estudio muestra que los ácidos grasos omega-9 tienen el beneficio de reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular. Ambos ocurren debido a la acumulación de placa en las arterias.
Con estos ácidos grasos, el cuerpo puede aumentar los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno) y reducir los niveles de colesterol LDL (colesterol malo), lo que reduce la aparición de acumulación de placa en los vasos.
2. Aumenta la energía y mantiene el estado de ánimo
Se ha demostrado que el omega 9 aumenta la energía y mantiene el estado de ánimo. Esto está probado en la investigación sobre Revista estadounidense de nutrición clínica lo que indica que este tipo de ácido graso afecta la actividad física.
Cuando una persona ingiere alimentos que contienen ácidos grasos, el cuerpo obtiene una mayor cantidad de energía y mejora el estado de ánimo.
3. Reducir el riesgo de Alzheimer en la vejez
Un estudio mostró que el ácido erúcico en omega-9 normalizó la acumulación de ácidos grasos en el cerebro en pacientes con adrenoleucodistrofia ligada al cromosoma X (X-ALD). Este es un trastorno genético grave que afecta las glándulas suprarrenales, la médula espinal y el sistema nervioso.
El ácido erúcico puede mejorar la memoria y la función cognitiva de modo que se convierta en una de las sustancias necesarias con enfermedades que causan deterioro cognitivo, como la enfermedad de Alzheimer.
4. Reducir la resistencia a la insulina
Un estudio mostró que los ratones que consumían ácidos grasos monoinsaturados mejoraron la sensibilidad a la insulina. Otros estudios han demostrado que las personas que consumen estos nutrientes tienen menos inflamación en el cuerpo que las que no lo hacen.
La inflamación en el cuerpo es la causa de enfermedades crónicas si no se trata, una de las cuales es la diabetes.
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¿Qué alimentos contienen ácidos grasos omega-9?
El ácido oleico y el ácido erúcico, que se encuentran en omega-6, están disponibles en muchos alimentos y suplementos. Algunos alimentos ricos en omega-6 se enumeran a continuación.
- Fruta de aguacate y aceite de aguacate
- Almendras y aceite de almendras
- Pacana
- Nuez de anacardo
- Semillas de mostaza
- Aceite de oliva
- Nueces de macadamia
- Aceite de canola
- Aceite de semilla de chía
- Aceite de soja
- Avellanas
- Semilla de girasol
- Hombre nervioso
¿Se puede consumir en grandes cantidades?
Sea lo que sea, si se consume en exceso de las necesidades definitivamente tendrá un efecto en el cuerpo. El consumo de demasiados ácidos grasos insaturados, especialmente omega-9, puede reducir el equilibrio de los ácidos grasos en el cuerpo.
Aunque hay muchos beneficios del omega-9, tomar este suplemento en combinación con otros medicamentos afectará el funcionamiento del medicamento. Esto hace que el medicamento no brinde los máximos beneficios para apoyar la salud.
Las personas con ciertas afecciones, como eccema, psoriasis, artritis, diabetes o dolor en los senos, deben consultar a un médico sobre la ingesta de omega-6, ya sea de los alimentos o de los suplementos.
