Hacer ejercicio no significa que tengas que pasar todo tu tiempo en el gimnasio o en el gimnasio. Hacer ejercicio con amigos, familiares o pareja puede ser una alternativa barata y fácil a la actividad física. Aun así, los siguientes deportes todavía tienen beneficios de fitness que no son inferiores a hacer ejercicio en el gimnasio, ya sabes. ¿Curioso qué tipo de deporte?
Elección de deportes con amigos que puedes hacer.
El ejercicio en grupo con amigos tiene una serie de beneficios que no querrá perderse. Según un estudio en Revista británica de psicología de la salud , se ha comprobado que el ejercicio con amigos te motiva y te esfuerza aún más en realizar actividad física.
Además, otros beneficios del ejercicio juntos pueden evitar que se aburra rápidamente, forjar amistades más saludables y poder probar nuevos tipos de deportes que nunca antes había hecho.
Puede hacer algunos de los siguientes tipos de ejercicio con amigos, familiares o un compañero para que el ejercicio sea mucho más divertido.
1. Ejecute o trotar
Para empezar, puede llevar a sus amigos, familiares o pareja a correr o trotar que es bastante fácil de hacer. Ambos tipos de ejercicio cardiovascular no requieren demasiado equipo. Solo use zapatos cómodos para correr y ropa deportiva y disfrute del tiempo juntos.
Puede correr o trotar por la mañana para obtener un aire más limpio y menos sol. El ejercicio por la mañana también puede aumentar el metabolismo del cuerpo para que sea más eficaz en la quema de calorías. Si no puede correr durante mucho tiempo, dé un paseo u otro deporte cuando esté en movimiento con sus amigos.
2. Ciclismo
Si hace ejercicio con una familia compuesta por personas mayores, corra o trotar tal vez no sea la elección correcta. Ambos ejercicios cardiovasculares son riesgosos para los ancianos que padecen problemas relacionados con la pérdida ósea (osteoporosis) y la artritis (osteoartritis).
Como alternativa, puedes llevar a tus padres a dar un paseo en bicicleta, que es uno de los tipos ejercicio de bajo impacto o ejercicio que ejerza una tensión mínima en el cuerpo. Las opciones de ciclismo tienden a ser seguras para las personas que recién comienzan a hacer ejercicio, son obesas o tienen un alto riesgo de lesiones.
El ciclismo también está estrechamente relacionado con un riesgo reducido de enfermedad coronaria. Un estudio de Revista estadounidense de epidemiología incluso demostró que el ciclismo puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en adultos mayores de 55 años.
3. Entrenamiento fartlek
Fartlek es un tipo de deporte de carrera que combina la carrera a alta y baja velocidad alternativamente. El término "fartlek" proviene del idioma sueco, que significa juego de velocidad.
Este tipo de entrenamiento tiene el beneficio de incrementar la capacidad aeróbica y anaeróbica en corredores, ciclistas o incluso militares. Sin embargo, la gente común como usted también puede obtener varios beneficios de este ejercicio cardiovascular.
Hacer entrenamiento fartlek con amigos, puede hacerlo corriendo por el parque de la ciudad o Pista para correr favorito. Asigne a una persona que actúe como comando para dar órdenes sobre cuándo correr rápido o lento.
Para que este ejercicio no sea aburrido, túrnense desempeñando el papel de oficial al mando y ajustando el tipo de ejercicio y su intensidad, por ejemplo, saltando, caminando a paso ligero o caminando. barajar lateral en varias ocasiones.
4. Cardio HIIT
Si desea ejercitarse a alta intensidad, intente hacer un entrenamiento cardiovascular HIIT juntos. HIIT o Entrenamiento por intervalos de alta intensidad es un tipo de ejercicio que puede quemar más calorías y aumentar tu capacidad aeróbica máxima.
La forma de hacer HIIT no es demasiado difícil, porque puedes combinar una serie de ejercicios cardiovasculares y de fuerza, como correr, saltar la cuerda, planchas, sentadillas y otros ejercicios. Por ejemplo, puede usar líneas de campo para sprints, salto lateral , y barajar en varias series o repeticiones.
Todo el conjunto completo de ejercicios. Cardio HIIT generalmente solo toma alrededor de 10 a 30 minutos. Sin embargo, este ejercicio te hará sudar más profusamente, lo que tiene casi el mismo efecto que después de una hora de ejercicio en el gimnasio.
5. CrossFit
además Cardio HIIT, tú y tus amigos también pueden hacer CrossFit al aire libre sin la necesidad de mucho equipo. CrossFit es un ejercicio con una variedad de movimientos funcionales a una intensidad alta constante con poco descanso que necesitas hacer.
Los movimientos de CrossFit involucran a todo el cuerpo, como empujar, tirar, caminar, remar y ponerse en cuclillas. Puedes hacer variaciones de flexiones, pull ups , Abdominales , sentadillas , estocadas y movimiento sin otras ayudas. También puede necesitar dispositivos de asistencia, incluidos pesas rusas , balón medicinal , y saltar la cuerda .
Para facilitar los entrenamientos de CrossFit juntos, puede utilizar una guía llamada Entrenamiento del día o WOD que se puede ajustar según el nivel de condición física. CrossFit WOD cambiará todos los días para que tu entrenamiento sea menos aburrido.
6. Calistenia
La calistenia es un entrenamiento que consta de diversos movimientos motores gruesos, rítmicos, y sin necesidad de equipamiento adicional. Este tipo de ejercicio para las articulaciones es beneficioso ya que el ejercicio en el gimnasio utilizará su propio peso corporal y la fuerza de la gravedad.
También conocido como ejercicio exterior , los ejercicios de calistenia tienen varios beneficios, que van desde desarrollar masa muscular, perder peso, mantener la fuerza y densidad ósea y mejorar el equilibrio y la coordinación corporal.
Los ejercicios de calistenia más comunes consisten en Lagartijas y pull ups . Para Lagartijas , modifica este movimiento haciendo flexiones de brazos cruzados , T flexiones , y Lagartijas en una pelota de gimnasia o balón medicinal .
En cuanto a las dominadas, intente cambiar el ancho de su distancia de agarre o use una sola barra o Bar de monos que puedes encontrar en el área de juegos para niños alrededor del parque de la ciudad.
7. Deportes recreativos
Los deportes recreativos no solo tienen como objetivo lograr los beneficios de la aptitud física, sino que también pueden brindar alegría y construir relaciones entre las personas de un equipo. HealthHub Singapur dice que el ejercicio en grupo puede reducir los niveles de la hormona del estrés y desencadenar la liberación de sustancias químicas cerebrales, como las endorfinas, que lo hacen sentir más feliz y relajado.
Puede realizar estos deportes individuales o en equipo con amigos, familiares o en pareja. Los deportes recreativos que puede probar incluyen jugar al bádminton, al tenis, al fútbol o al baloncesto. Antes de empezar, asegúrate de tener el equipamiento adecuado y un número suficiente de jugadores, eso sí.
