Para aquellos de ustedes que sienten dolor en la cadera, tal vez puedan intentar comenzar a mover su cuerpo para que el dolor desaparezca. Sin embargo, los movimientos no son arbitrarios, existen varios tipos de estiramientos que se pueden realizar para tratar el dolor de cadera. ¿Qué vas a?
Tipos de estiramientos que ayudan con el dolor de cadera
Según lo informado por la página de la Arthritis Foundation, el ejercicio, como el estiramiento, es uno de los métodos más poderosos para aliviar el dolor de cadera.
Esto se debe a que el ejercicio ayuda a su cuerpo a mantener el movimiento y la fuerza de los músculos que sostienen las caderas. Además, el estiramiento también puede ayudar a los músculos y tendones que rodean las articulaciones para evitar daños en la cadera y reducir el riesgo de lesiones.
A continuación, presentamos algunos tipos de estiramientos que puede intentar para aliviar el dolor de cadera.
1. Estirar c soporte de pelo puede tratar el dolor de cadera
Fuente: Gifcat Un estiramiento que ayuda con el dolor de cadera es soporte de silla . Este tipo de estiramiento es eficaz para aliviar el dolor porque fortalece los músculos abdominales y de los muslos.
Sin embargo, si tiene problemas de salud en la espalda, consulte a su médico antes de realizar este ejercicio con regularidad.
Cómo hacerlo :
- Comience sentándose en una silla resistente que mire hacia adelante
- Estire las piernas, doble las rodillas y asegúrese de que sus pies estén apoyados en el piso y separados al ancho de los hombros.
- Luego, inclinándose hacia atrás con los brazos cruzados sobre el pecho.
- Mantenga la espalda y los hombros rectos mientras hace ejercicio. Inhala lentamente
- Levante su cuerpo hasta que se siente derecho
- Extienda los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo mientras está de pie.
- Inhale mientras se sienta y repita de 10 a 15 veces.
2. Levantamiento de rodilla
Fuente: Medical News Today además soporte de silla También puede elevar las rodillas como un estiramiento para tratar el dolor de cadera.
A veces, un dolor de rodilla es un síntoma de un problema en la cadera. No hay que preocuparse porque estos síntomas son bastante comunes. Sin embargo, puede superar este problema haciendo un levantamiento de rodilla.
Cómo hacerlo :
- Empiece por recostarse boca arriba en el suelo o en una esterilla de yoga.
- Separe las piernas y mueva la rodilla izquierda hacia el pecho.
- Use ambas manos para acercar las rodillas a su pecho
- Mantenga esta posición durante 10 segundos y vuelva a la posición inicial.
- Repite el movimiento con la otra pierna.
- Haz este movimiento 10 veces en cada pierna.
3. Estiramiento del Hombre Araña
Fuente: Lifetime Daily El término Spider-man en el estiramiento para tratar el dolor de cadera se usa porque el movimiento es muy similar a cómo Spider-man se arrastra por una pared.
Por lo general, este estiramiento es suficiente para ayudar a calentar el cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio.
Cómo hacerlo :
- Empiece en una posición de lagartija
- Luego, levante la rodilla de su pierna izquierda como si fuera a dar un paso hacia su mano izquierda.
- Estire las caderas hacia adelante y mantenga esta posición durante dos segundos.
- Regrese a la posición inicial y repita este movimiento 5 veces en cada pierna.
4. Postura del puente
Fuente: Pinterest Además de incluirse en los movimientos de yoga que se utilizan para mejorar la postura, las posturas de puente de estiramiento también pueden tratar el dolor de cadera.
Esto se debe a que la postura del puente ayuda a enderezar y fortalecer la columna.
Cómo hacerlo :
- Empiece por recostarse de espaldas y doblar las rodillas.
- Estire los brazos a los lados y mantenga los pies apoyados en el suelo.
- Inhale lentamente mientras levanta las caderas a una posición del cuerpo inclinado
- Asegúrese de que sus codos permanezcan rectos, no se doble ni se levante del piso
- Mantenga esta posición durante 3-4 respiraciones profundas y baje las caderas hacia atrás
- Repite este movimiento de 2 a 5 veces.
Se cree que los cuatro estiramientos anteriores ayudan con el dolor de cadera al relajar los músculos tensos de la cadera. Sin embargo, si todavía le duele la cadera, consulte a un médico para recibir el tratamiento adecuado.
