No todo el mundo tiene una rutina para ir a dormir. De hecho, la existencia de rutinas puede formar hábitos que son realizados por el cerebro. Como resultado, el cuerpo sabrá cuándo es el momento de dormir. Además, la existencia de una rutina a la hora de acostarse también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad que suelen surgir por la noche. Sin embargo, no todas las rutinas son buenas para mejorar la calidad del sueño. Entonces, ¿cuáles son las buenas rutinas a la hora de acostarse que pueden ayudarlo a dormir mejor? ¡Vamos, mira la explicación completa a continuación!
6 rutinas para dormir mejor por la noche
Aquí hay una selección de rutinas a la hora de acostarse que puede hacer si quiere dormir más profundamente:
1. Evite el uso artilugio
Hay tantas actividades interesantes y divertidas que puedes hacer a través de artilugio. No es de extrañar que tengas la tentación de jugar artilugio mientras está acostado en la cama.
Desafortunadamente, esta no es una buena rutina antes de acostarse. El uso de dispositivos electrónicos, incluidos teléfonos celulares, computadoras portátiles y tabletas, puede emitir luz azul que puede afectar el trabajo del cerebro.
Sí, esta luz azul puede entrar al cerebro, incluso la luz puede "engañar" al cerebro haciéndole creer que todavía es de día. Como resultado, el cerebro suprime la producción de la hormona melatonina y lo mantiene despierto toda la noche.
Para que pueda dormir bien por la noche, asegúrese de evitar usar artilugio. Si es necesario, apáguelo artilugio antes de acostarse para que no le molesten los ruidos ni las notificaciones.
2. Come bocadillos saludables
¿Quién dice que no puedes comer antes de acostarte? Por supuesto que puede, siempre que no coma alimentos pesados, especialmente alimentos que pueden dañar su salud.
En lugar de hacer que se sienta más descansado durante el sueño, comer alimentos pesados tiene el potencial de hacer que aumente el ácido del estómago, por lo que no puede dormir.
Bueno, si quiere comer antes de acostarse, asegúrese de tener un refrigerio saludable como rutina para la hora de acostarse que pueda ayudarlo a dormir mejor.
Por ejemplo, puede consumir trozos de uvas, cerezas, fresas que pueden aumentar la ingesta de melatonina en el cuerpo. Además, también puedes beber té antes de acostarte, especialmente tés de hierbas que no contengan cafeína, como el té de manzanilla o lavanda. Este tipo de té puede ayudar a proporcionar un efecto relajante, para que esté más tranquilo y cómodo para dormir.
3. Escuchar música
Según un estudio de 2018, escuchar música antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor por la noche. El género de la música no es muy influyente porque cada persona tiene preferencias diferentes.
Siempre que ciertos géneros de música puedan ayudarlo a relajarse, pueden hacer que se duerma más rápido. Bueno, esta puede ser una buena rutina para ti antes de acostarte.
No es necesario que escuches música, varios otros tipos de audio también son buenos para ayudarte a dormir. Por ejemplo, el ruido blanco puede adormecerlo más rápido.
Mientras tanto, ruido rosa que puede mejorar la calidad de su sueño. Bueno, el tipo de audio que puedes escuchar también depende de tus preferencias.
4. Practica técnicas de relajación
Existen varias técnicas de relajación que puede realizar como rutina antes de acostarse, una de las cuales es la relajación muscular progresiva. Esta técnica puede ayudar a liberar la tensión física y mental.
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No solo eso, también puedes hacer yoga para ayudar a mejorar la calidad del sueño. Además, los ejercicios de estiramiento también pueden reducir el riesgo de calambres mientras duerme.
Al realizar esta técnica de relajación con regularidad antes de acostarse, no solo se sentirá relajado, sino que también tendrá más sueño para evitar trastornos del sueño como el insomnio.
5. Leer libros
Es cierto que no a todo el mundo le gusta leer libros. Sin embargo, si le gusta leer, tal vez esta pueda ser una de las opciones para la rutina adecuada a la hora de acostarse.
En realidad, esta actividad se conoce con bastante frecuencia como una de las actividades que puede realizar cuando quiere dormir, especialmente para los niños. Los padres a menudo les leen libros a sus hijos antes de acostarse.
Sin embargo, asegúrese de no leer libros con género o temas que son demasiado estresantes o que le intrigan. Porque, género Los libros como este en realidad lo hacen más despierto y reacio a dormir.
6. Organizar el dormitorio
Cuando quiera dormir, asegúrese de que la atmósfera y la disposición del dormitorio sean cómodas. Esto significa, enfríe la temperatura o la temperatura ambiente. Luego apague las luces y minimice las fuentes de luz.
Si es necesario, haga que el ambiente de la habitación sea silencioso y silencioso, de modo que le proporcione paz para que se duerma más fácilmente. El ambiente de una habitación como esta es ideal para estimular la somnolencia.
Sin embargo, si se siente incómodo durmiendo en una habitación demasiado oscura, use una luz nocturna. Asegúrese de que la luz nocturna no sea demasiado brillante, pero sí lo suficiente para que se sienta relajado y cómodo.
