El exceso de peso antes del embarazo puede aumentar el riesgo de una serie de complicaciones, que van desde la presión arterial alta, la función cardíaca deteriorada hasta un aborto espontáneo. Por lo tanto, toda mujer que planea quedar embarazada debe mantener un peso corporal ideal.
Consejos para lograr un peso corporal ideal que sea seguro para el embarazo
Puede alcanzar su peso ideal antes del embarazo ajustando su dieta, llevando un estilo de vida saludable y controlando su aumento de peso. A continuación, presentamos una serie de consejos que puede seguir:
1. Empiece lo antes posible
Para la mayoría de las mujeres, alcanzar el peso ideal para prepararse para el embarazo no es fácil. Además, no puede predecir cuándo entrará en su primer trimestre. Por lo tanto, debe comenzar este proceso lo antes posible.
Si tiene sobrepeso, mejore inmediatamente su dieta y estilo de vida mucho antes de que planee quedar embarazada. De esa forma, tendrás más tiempo para bajar de peso a lo ideal.
2. Haga ejercicio con regularidad
Si está planeando un embarazo, se le recomendará que haga ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos al día. Hágalo 5 días a la semana, o cada dos días si es posible.
Para acostumbrarse a hacer ejercicio, puede dividir las sesiones de ejercicio en un día en 2-3 veces. Cada sesión tiene una duración de 10 a 15 minutos. Los tipos de ejercicio que pueden ayudarla a alcanzar el peso ideal para el embarazo incluyen:
- A pie
- trotar en rueda de andar o un camino con una superficie plana
- Bicicleta
- Aeróbicos o baile
- Subiendo las escaleras
3. Limite el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido calórico
Mientras espera un embarazo, comience a limitar el consumo de comida rápida, comida chatarra o alimentos fritos. Estos alimentos suelen tener un alto contenido calórico y pueden dificultar que alcance su peso ideal para quedar embarazada de manera segura.
Reducir también el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos, ponche de frutas , té helado con mucha azúcar y bebidas energéticas. En su lugar, elija agua mineral, jugos de frutas sin azúcar agregada o té tibio con un poco de miel.
4. Come bocadillos saludables
Los refrigerios saludables pueden ayudar a las mujeres embarazadas a ganar peso de manera segura. Por el contrario, los bocadillos con alto contenido de azúcar y grasas saturadas solo brindan calorías adicionales que pueden obstaculizar su intención de alcanzar su peso ideal para quedar embarazada de manera segura.
Limite los bocadillos como pasteles, donas, tartas, dulces, papas fritas, almíbar, miel empaquetada y bocadillos con edulcorantes añadidos. Elija bocadillos naturales o bajos en calorías, como fruta fresca, yogur bajo en grasa o pasteles con menos azúcar.
5. Controle el aumento de peso
Es normal aumentar de peso durante el embarazo para favorecer el desarrollo fetal. Sin embargo, ciertamente no es un aumento descontrolado. El aumento de peso depende de su peso corporal antes del embarazo. A las madres con peso normal, por ejemplo, se les aconseja que aumenten de peso entre 11,5 y 16 kilogramos.
El aumento de peso más allá de este rango se incluye en la categoría de exceso. Por lo tanto, asegúrese de registrar su peso previo al embarazo y el aumento durante el embarazo. Consulte a un médico si el aumento de peso no es apropiado.
Hay varias formas de reducir el riesgo de complicaciones durante el embarazo, una de las cuales es tener un peso corporal ideal de antemano. Esto no solo es beneficioso para el crecimiento del feto, sino también para la salud de la madre.
Prepárate mucho antes de iniciar un programa de embarazo para que los resultados sean más óptimos. Empiece por determinar cuánto debe perder si tiene sobrepeso. Luego, continúe mejorando la dieta y el estilo de vida.
