Algunas de las cosas que hace, o no hace, todos los días pueden ser la razón por la que sus esfuerzos por tener un cuerpo sano continúan fallando. Comer una bolsa de papas fritas mientras mira televisión o devorar platos de comida durante una fiesta, si se hace ocasionalmente, probablemente no causará ningún daño significativo. Sin embargo, cuando se hace repetidamente, eventualmente se convierte en un hábito.
Los hábitos alimenticios poco saludables son uno de los principales factores de riesgo de una variedad de enfermedades crónicas, que incluyen enfermedades cardíacas, cáncer, diabetes y otras afecciones relacionadas con la obesidad.
Diversos tipos de hábitos alimenticios poco saludables.
Si desea romper con un hábito de alimentación poco saludable, primero debe averiguar qué es exactamente lo que tiene. Estos son algunos hábitos alimenticios poco saludables que debe aprender a evitar.
1. Comer a ciegas
Comer porciones grandes a la vez es un hábito alimenticio poco saludable que debe evitar. ¿Sueles saltarte el almuerzo y luego comer mucho la próxima vez para vengarte? ¿Estás llenando tu estómago con comida chatarra los fines de semana después de una semana entera con una dieta estricta? ¿A menudo come en exceso hasta que está muy lleno? Estos son signos de que tiene hábitos de atracón (a diferencia del trastorno por atracón).
Es posible que desee entrenarse para comer comidas más pequeñas a lo largo del día para evitar los atracones. Además, intente cambiar sus platos grandes por platos más pequeños (abrigos, por ejemplo), y nunca coma directamente del recipiente o paquete.
2. Refrigerio de medianoche
Está bien comer un bocadillo en medio de la noche cuando se despierta con hambre, pero si no puede dormir sin antes comer un plato de pastel de chocolate o un tazón de helado, entonces podría correr el riesgo de tener un peso drástico. ganar.
Esta idea está respaldada por estudios de Northwestern University, informó de Everyday Health que en realidad no solo qué lo que comes en medio de la noche que agrava aún más el problema, pero también cuando Comes. Los investigadores sospechan que el mayor tiempo entre comidas permite que el cuerpo procese los alimentos de manera más eficiente. Otra razón por la que puedes dormir mejor: según Institutos Nacionales de Salud, comer bocadillos a altas horas de la noche dificulta el sueño porque el cuerpo estará ocupado digiriendo los alimentos.
Después de la cena, infúndete a pensar que la cocina también tiene horarios de apertura y cierre por la noche como un restaurante. Y su cepillo de dientes: los dientes y la boca limpios reducirán la necesidad de comer nuevamente. Si los antojos persisten, espere 10 minutos. Si tiene mucha hambre, tome algo pequeño, como un bloque de queso o una pieza de fruta fresca.
3. Picar todo el día
Este es uno de los muchos malos hábitos que tienen muchas personas: bocadillos interminables, alimentos ricos en calorías y llenos de carbohidratos vacíos. Un estudio reciente de la Universidad de Carolina del Norte descubrió que no es solo un problema para los adultos: los niños comen cada vez más comida chatarra, como papas fritas envasadas, refrescos y dulces.
Comer bocadillos está bien, siempre que sea inteligente al respecto. No te dejes ver lo que no quieres comer. Hágase un favor y mantenga todo tipo de comida chatarra fuera de su vista y alcance. Mantenga alimentos saludables como rujak, ensalada de zanahoria y rodajas de pepino, palomitas de maíz (sin mantequilla ni sal), yogur y almendras, por ejemplo, a su alcance. Si va a almacenar bocadillos en casa, guárdelos en el refrigerador o en un armario cerrado con llave; Retire las manzanas y colóquelas ordenadamente en la mesa del comedor.
Para reducir aún más la ingesta de sal, intente realzar el sabor de la comida casera con hierbas y especias en lugar de agregar sal y mecina.
4. Saltarse el desayuno
Se cree que el desayuno es la comida más importante del día, pero todavía hay muchas personas que realmente hacen del desayuno "en ayunas" un hábito. Cuando tiene que ir corriendo al trabajo por la mañana o preparar a sus hijos para la escuela, es fácil saltarse el desayuno.
Saltarse el desayuno no solo le quitará la energía para el día siguiente, sino que también puede hacer que sea más propenso a comer bocadillos durante todo el día. Saltarse el desayuno también interrumpirá su metabolismo, lo que hará que queme menos calorías. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, saltarse el desayuno no es una buena idea. El desayuno le brinda ese impulso adicional de energía que necesita para continuar con su rutina diaria. Sin este combustible, lo más probable es que coma en exceso más tarde.
Mezcle un tazón de avena caliente decorado con rodajas de frutas de colores o cereal listo para comer con leche fresca por la mañana para comenzar bien el día. Una rebanada de sándwich con mantequilla de maní está bien.
5. Come cuando estés emocionado
Comer emocionalmente, o comer cuando está estresado, es otro hábito alimenticio poco saludable común que debe evitar. Esto sucede cuando ciertas emociones lo impulsan a comer aunque no tenga mucha hambre.
Acabas de tener un mal día en el trabajo y, cuando llegas a casa, abres la nevera y comes, lo que no es una buena estrategia dietética. Si usted es como la mayoría de las personas que comen cuando están emocionales, entonces probablemente esté buscando comida chatarra como un mecanismo para lidiar con sus emociones. Numerosos estudios confirman que las emociones, tanto positivas como negativas, pueden hacer que las personas coman más de lo que deberían, un obstáculo fácil para sus esfuerzos por perder peso.
Para superar esto, intente encontrar otras formas de canalizar su estrés y sus emociones negativas. Adopte un pasatiempo o pase tiempo de calidad con amigos cercanos.
6. Come mientras miras televisión
Si come mientras mira televisión, almuerza en su escritorio mientras trabaja o incluso mientras cocina, también está desarrollando hábitos alimenticios poco saludables. Cuando comes mientras haces otras cosas, no es solo el hábito de comer sin pensar (comer sin sentido) de qué preocuparse, sino también de su peso.
Cuando come mientras está ocupado con otras actividades, no puede medir cuánto está comiendo, lo que hace que coma en exceso y coma en exceso sin darse cuenta.
Trate de establecer un horario y un lugar específicos para comer y asegúrese de que solo pueda comer allí, no en ningún otro lugar. Por ejemplo, en casa, coma solo en la mesa. Además, tómese un tiempo frente a la pantalla para tomar un descanso y distraerse de la pantalla. Levántese y camine cada 15-30 minutos. Cuando termine el día de trabajo o su programa de televisión favorito, recuerde vigilar cuidadosamente lo que come para no sobrellenarse.
7. Comer demasiado rápido
Darle prisa a una comida, ya sea un refrigerio o una comida abundante, no le da a su cerebro el tiempo suficiente para ponerse al día con su estómago. El cerebro no comenzará a enviar la señal de saciedad hasta 15-20 minutos después del primer bocado. Si toma su almuerzo en menos de 10 minutos, es posible que esté comiendo más de lo que su cuerpo realmente necesita. En un estudio de 3.200 hombres y mujeres, investigadores japoneses encontraron que comer demasiado rápido estaba estrechamente relacionado con el sobrepeso.
Para ralentizar su ritmo de alimentación, coloque los cubiertos entre bocado y bocado, coma bocados más pequeños y asegúrese de masticar bien la comida. Además, beber agua durante las comidas también lo ayudará a disminuir la velocidad y a sentirse más lleno con el tiempo.
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