La osteoartritis es un tipo de artritis que se clasifica como crónica y progresiva. Esta enfermedad ocurre cuando el cartílago se desgasta, por lo que ya no puede proteger los dos extremos de los huesos cuando se encuentran en las articulaciones. Bueno, un método de tratamiento para esta enfermedad es hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, no puede hacer ningún tipo de ejercicio para tratar esta afección. ¡Vea las siguientes opciones de ejercicio para personas con osteoartritis!
Opciones de ejercicio para personas con osteoartritis
La osteoartritis ocurre con mayor frecuencia en la rodilla. Por lo general, esta condición de artritis hará que el dolor sea perezoso para moverse. Sin embargo, no tiene que preocuparse por hacer ejercicio cuando tiene dolor de rodilla. de acuerdo a Ciencia actual del envejecimiento Sin embargo, el ejercicio es esencial para maximizar la función del movimiento en adultos con osteoartritis de rodilla, pero debe realizarse de manera constante.
Antes de hacer ejercicio, asegúrese de que su médico le haya permitido hacerlo. Aquí hay algunos ejercicios para personas con osteoartritis de rodilla que puede hacer.
1. Natación
Haga ejercicio aeróbico en el agua para quemar más calorías. La razón es que el agua puede ayudarlo a aligerar su cuerpo hasta en un 90% de su peso corporal total.
Sin embargo, realmente depende de cuánto esté sumergido tu cuerpo cuando practicas deportes acuáticos. Al reducir el peso de su cuerpo en el agua, puede reducir la carga que tiene que soportar la articulación de la rodilla.
La natación es un ejemplo de ejercicio aeróbico en el agua que puede hacer. Revista de Reumatología dijo que la natación puede reducir el dolor articular y la rigidez asociados con la osteoartritis. Por eso, intenta practicar este deporte acuático con regularidad para conseguir los máximos resultados.
2. Bicicleta estática
El ejercicio adecuado para el próximo paciente con osteoartritis es utilizar una bicicleta estática. El asiento de una bicicleta estática puede ayudar a reducir la carga sobre su cuerpo.
Mientras tanto, el movimiento circular de los pedales puede reducir el riesgo de dolor de rodilla. Durante el ejercicio no olvide aumentar la intensidad del ejercicio ajustando la resistencia en los pedales para obtener los máximos resultados.
También puede hacer esto aumentando la velocidad de pedaleo de una bicicleta estática. Para estar más seguro, use bicicleta semi-reclinada para ayudar a sostener su espalda si la afección se acompaña de dolor de espalda.
Este tipo de bicicleta tiene un respaldo similar a una silla en general. Si tienes esta herramienta en casa, por supuesto te resultará más conveniente utilizarla y gestionar el tiempo de su uso.
3. Camina
Caminar es la opción de ejercicio más fácil para las personas con osteoartritis. Esto se debe a que no tienes que gastar dinero ni usar ningún equipo especial, solo zapatillas para correr. También puede hacer este ejercicio en cualquier lugar y en cualquier momento.
Puedes caminar a una velocidad acorde a tu habilidad. Sin embargo, mantenga la velocidad cuando camine rápido, incluso cuando camine sobre máquinas. rueda de andar .
Cuanto más rápido camine, más pesado será el peso de sus rodillas. Caminar puede quemar calorías al igual que las calorías que quema cuando está trotar . Sin embargo, caminar es relativamente más seguro porque la carga sobre la rodilla no es demasiado pesada.
Si es posible, debe caminar usando rueda de andar . El ejercicio en una cinta de correr le permite entrenar en una superficie más uniforme y cómoda, lo cual es bueno para reducir el riesgo de dolor de rodilla durante el ejercicio.
4. Ejercicios de flexibilidad
Los ejercicios para personas con osteoartritis que puede hacer en cualquier lugar y en cualquier momento son ejercicios de flexibilidad. Este tipo de ejercicio es útil para aumentar la movilidad o el movimiento de las articulaciones, reducir la rigidez de las articulaciones y evitar que el tejido alrededor de la articulación se tense.
Este ejercicio es relativamente fácil, porque solo necesita estirar los músculos y mover las articulaciones con movimientos que aún sean cómodos e indoloros.
Sin embargo, debe realizar este ejercicio de flexibilidad como ejercicio para personas con osteoartritis cuando la rodilla no esté demasiado adolorida o rígida. Uno de los mejores momentos es después de un baño tibio.
Si está tomando analgésicos, haga este ejercicio mientras los efectos del medicamento se sienten en el cuerpo. Puede comenzar este ejercicio haciéndolo una o dos veces al día tres veces a la semana.
Sin embargo, puede aumentar la intensidad de este ejercicio con el tiempo para obtener el máximo beneficio hasta que mejore la condición.
5. Entrenamiento de fuerza
Al fortalecer sus músculos, protege y apoya las articulaciones afectadas por la osteoartritis y mejora su función general.
Por eso, uno de los deportes que puedes hacer como enfermo de artrosis es hacer entrenamiento de fuerza muscular o ejercicio. entrenamiento de fuerza . Según Harvard Health, este ejercicio hará que los músculos se contraigan contra la resistencia del movimiento muscular causado por la osteoartritis.
Su médico o fisioterapeuta lo ayudará a recomendar movimientos para entrenar la fuerza muscular específica de acuerdo con su osteoartritis. Una cosa segura es que no tienes que ejercitarte hasta que tus músculos lleguen a un punto de agotamiento.
Bashir Zikria, MD, profesor asistente de medicina deportiva en el Centro Médico de la Universidad Johns Hopkins, Baltimore, citado por la Arthritis Foundation, dice que uno debe ejercitarse inteligentemente para tratar la osteoartritis.
La mayoría de las personas tienen miedo de hacer ejercicio porque puede empeorar su condición, aunque el ejercicio bajo impacto como caminar o andar en bicicleta es seguro para usted. Es posible que aún pueda correr o jugar baloncesto, pero consulte a su médico antes de hacerlo.
