Hoy en día, existen muchos programas de dieta que afirman ser la mejor y más rápida dieta para bajar de peso. Uno de ellos es la dieta. Calorías adentro Calorías afuera o abreviado a CICO. ¿Qué, de todos modos, esta dieta?
¿Qué es la dieta CICO?
La dieta CICO es un patrón de alimentación que le permite comer lo que quiera siempre que las calorías que ingiera no superen las calorías que consume.
Básicamente, el cuerpo necesita calorías como energía para realizar las actividades diarias. Sin embargo, la cantidad de calorías que entran y salen del cuerpo puede afectar su peso.
Si ingiere menos calorías de las que saca, perderá peso. Por otro lado, si ingieres más calorías de las que consumes, tu peso aumentará.
Por lo tanto, todos los nutrientes de los alimentos o bebidas pueden ingresar al cuerpo, ya sean carbohidratos, grasas o proteínas. Lo importante es que las calorías que ingerimos no superen las calorías que se extraen.
Los defensores de la dieta CICO argumentan que no existen pautas sobre qué comer, siempre que se pueda ceñir a los principios básicos de la dieta.
¿Cuál es la cantidad mínima de calorías que se deben cumplir al hacer dieta?
¿Cómo hacer esta dieta?
De hecho, la esencia de la dieta CICO es calcular cuántas calorías de los alimentos consume y qué tipo de ejercicio hace para quemar la misma cantidad de calorías o incluso más.
Por ejemplo, esta mañana come arroz frito que contiene alrededor de 500 calorías. Bueno, hay que buscar actividades que puedan quemar 500 calorías. Para ser más precisos, hay varios pasos que debe seguir antes de comenzar una dieta.
El primer paso, debe calcular las calorías que su cuerpo necesita por día para mantener su peso actual. Esta tasa de adecuación calórica a menudo se asocia con gasto energético diario total (TDEE) o gasto energético diario total.
La cantidad depende de su peso, edad, altura, nivel de actividad y otros factores. Los recuentos de TDEE están ampliamente disponibles en línea y de forma gratuita.
Una vez que sepa su número de TDEE, decida cuánto peso quiere perder cada semana y averigüe qué déficit de calorías necesita.
Por ejemplo, las reglas para la cifra de déficit que establezca son las siguientes.
- Un déficit de 250 calorías para el objetivo de perder 0,25 kilogramos por semana.
- Un déficit de 500 calorías para el objetivo de perder 0,5 kilogramos por semana.
Recuerde, esta regla es solo un ejemplo. La cifra de déficit también varía de persona a persona dependiendo de sus actividades.
Si es activo y diligente en el ejercicio, el déficit será menor. Y viceversa, si lleva un estilo de vida que es mínimo en actividad física, entonces el déficit de calorías debería ser mayor.
¿Es eficaz para bajar de peso?
La dieta CICO puede funcionar para algunas personas. Sin embargo, esto es difícil de hacer porque Complicado y no necesariamente el cálculo de calorías en su comida es exacto incluso si usa una aplicación de contador de calorías.
También puede calcular mal las calorías quemadas por el ejercicio que hace. Digamos que el ejercicio que haces es demasiado ligero y al final tu ejercicio no produce nada.
Si puede mantener menos calorías, es posible perder peso. Sin embargo, el éxito de esta dieta no ha sido probado científicamente.
La dieta CICO no enseña buenas opciones alimenticias
Los arreglos alimentarios con la dieta CICO tampoco enseñan cómo elegir una buena comida. Aunque el número de calorías es el mismo, cada alimento tiene una calidad calórica diferente.
Después de todo, todas las calorías entrantes no se digieren de la misma manera, por lo que no puede simplemente vencer todas las calorías y solo mirar la cantidad de calorías.
Por ejemplo, si hay demasiadas calorías del azúcar (carbohidratos), esto puede ser peligroso. El azúcar hace que la insulina aumente y luego almacena demasiada azúcar en la sangre como grasa almacenada en el cuerpo.
Los alimentos que solo tienen un alto contenido de azúcar tampoco tienen un efecto saciante, y esto puede hacer que las personas coman en exceso.
Es diferente si eliges verduras y frutas, no solo producen menos calorías, el contenido nutricional en ellas es muy útil para el proceso suave del metabolismo del cuerpo.
Por lo tanto, el proceso de adelgazamiento se producirá de forma más fluida. Comer muchas vitaminas, minerales y antioxidantes que son importantes también es bueno para la salud general del cuerpo.
¿Cuáles son los impactos que pueden ocurrir si haces la dieta CICO?
Si la elección de comer se basa únicamente en los alimentos codiciados sin tener en cuenta el contenido nutricional, en lugar de ser delgado, en realidad estará expuesto a efectos secundarios.
Puede estar desnutrido, tener un metabolismo más lento, falta de energía o tener hambre más rápidamente. algunas de estas cosas pueden suceder. A pesar de que te las arreglaste para hacer menos calorías dentro que fuera.
Por lo tanto, sea cual sea el método de dieta que haga, ya sea CICO u otros, consulte primero a su médico.
