Todo el mundo sabe que el ejercicio es una actividad física útil para nutrir el cuerpo y mantener el peso bajo control. Sin embargo, no mucha gente sabe cómo los efectos y los efectos adversos del ejercicio pueden afectar el estado de salud de una persona. Vamos, averigua cuáles son los impactos positivos y negativos del ejercicio para tu cuerpo a continuación.
Los beneficios positivos de hacer ejercicio con regularidad
Cualquiera, independientemente de su edad, sexo y capacidad física, puede disfrutar de los efectos positivos del ejercicio regular. El ejercicio puede afectar las condiciones físicas y mentales, por lo que es mejor si lo haces de acuerdo con las recomendaciones.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos, citado por la Clínica Mayo, recomienda que una persona haga ejercicio aeróbico durante 150 minutos a la semana a una intensidad moderada o 75 minutos a la semana a una intensidad alta. Además, también se recomienda agregar entrenamiento de fuerza muscular 2 veces por semana.
Si sigue estas recomendaciones, algunos de los beneficios del ejercicio que puede sentir incluyen los siguientes.
- Quema calorías para perder y controlar el peso.
- Prevenir y controlar problemas de salud crónicos, como diabetes, presión arterial alta (hipertensión), enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
- Te hace sentir más feliz, relajado y puede evitar el estrés y los trastornos de ansiedad.
- Mejora la salud de los músculos y los pulmones lo que produce más energía para las actividades diarias.
- Aumenta la fuerza y la resistencia muscular.
- Ayuda a conciliar el sueño más rápido y profundamente.
- Restaurar la pasión por la vida sexual aumentando la confianza en la apariencia física de uno.
Varios efectos negativos del ejercicio excesivo
Como en la revisión anterior, el ejercicio tiene muchos beneficios para la salud si lo hace con regularidad. Por otro lado, el ejercicio es demasiado excesivo o sobreentrenamiento tendrá un efecto negativo en su salud.
Para obtener más detalles sobre el impacto negativo del ejercicio en el cuerpo, consulte la explicación a través de los siguientes puntos.
1. Disminuir el sistema inmunológico
Un estudio científico de 2012 realizado por investigadores rusos concluyó que el ejercicio vigoroso puede reducir la función inmunológica. Hacer demasiado ejercicio puede dañar el sistema inmunológico y reducir la inmunidad celular y humoral.
Idealmente, el ejercicio puede mejorar el sistema inmunológico para protegerse de los radicales libres que pueden causar daño celular. Sin embargo, un volumen demasiado alto de ejercicio en realidad reducirá su sistema inmunológico y hará que su cuerpo sea susceptible a enfermedades.
2. Empeora la salud del corazón
El ejercicio, especialmente el ejercicio cardiovascular, tiene beneficios para mejorar la forma física del corazón. Sin embargo, el impacto negativo del ejercicio excesivo puede empeorar la salud del corazón, especialmente en personas que corren el riesgo de sufrir trastornos del ritmo cardíaco o arritmias.
European Heart Journal en su investigación explicó que la práctica excesiva de ejercicio podría aumentar el riesgo de arritmias. Este riesgo es mucho mayor en personas que tienen antecedentes familiares de arritmias u otros trastornos cardíacos.
Hacer demasiado ejercicio también puede causar cardiotoxicidad, que es un daño al músculo cardíaco debido a la liberación de sustancias químicas que impiden que este órgano bombee sangre por todo el cuerpo.
3. Reduce la fertilidad femenina
El impacto negativo del ejercicio excesivo también puede afectar la fertilidad femenina. Un estudio de 2017 mostró que las mujeres que se ejercitaban a alta intensidad durante más de 60 minutos al día tenían un mayor riesgo de anovulación.
La anovulación es una afección en la que una mujer no ovula ni libera un óvulo del ovario como una mujer normal. Como resultado, las mujeres experimentarán problemas de fertilidad y no podrán quedar embarazadas porque no hay óvulos que puedan ser fertilizados por los espermatozoides.
4. Aumenta el riesgo de cáncer de piel.
Correr es una de las opciones de los deportes al aire libre ( exterior ) que es barato y fácil de hacer. Pero si la preparación no está lo suficientemente madura, esta actividad puede aumentar su riesgo de desarrollar cáncer de piel.
Un estudio de investigadores austriacos encontró que los corredores de maratón tenían un 71 por ciento más de riesgo de desarrollar síntomas de cáncer de piel, como lunares o lesiones cutáneas anormales en el área de los hombros.
Por lo tanto, para aquellos de ustedes que tienen un pasatiempo de correr, es muy recomendable evitar la exposición al sol vistiendo ropa deportiva adecuada y usando protector solar regularmente.
5. Empeora ciertas afecciones de la piel
La temperatura es demasiado alta y el cuerpo suda mucho durante el ejercicio puede hacer que la piel se vuelva más sensible y se irrite fácilmente. Este aumento de la temperatura corporal puede desencadenar la rosácea, que es una enfermedad de la piel a largo plazo con síntomas de enrojecimiento, acné y piel engrosada.
Alguien que tiene acné, picazón o eccema también puede empeorar después de hacer ejercicio. Para evitar esta condición, es una buena idea hacer ejercicio corriendo en una cinta de correr en interiores o evitar el sol caliente.
También es importante mantener la higiene de la piel, como quitar el maquillaje antes de hacer ejercicio y enjuagar inmediatamente después de hacer ejercicio.
6. Caspa agravante
El ejercicio no solo afecta la piel del cuerpo y la cara, sino que puede tener un impacto negativo en el cuero cabelludo. Si hace ejercicio con regularidad y rara vez se lava el cabello, este mal hábito puede exacerbar el crecimiento de la caspa.
Las actividades deportivas pueden hacer que el cuero cabelludo sude más. Si no lo limpia inmediatamente, la condición del cuero cabelludo se volverá húmeda y grasosa. Como resultado, el hongo crecerá más activamente y hará que el cuero cabelludo se pele rápidamente.
