¿Su hijo pide a menudo comida fuera de las horas de comida? ¿O a menudo come bocadillos pero rara vez come? No se enoje todavía, podría deberse a que no sabe cuál es la porción correcta de la comida de un niño para la comida principal o el refrigerio ligero. De hecho, ¿cuántas veces deben comer los niños al día? ¿Suficiente dos veces más bocadillos al margen del horario principal de comidas? ¿O todavía tres veces pero sin bocadillos? Si todavía está confundido, puede encontrar la respuesta en este artículo.
La importancia de establecer el horario de alimentación de un niño para las comidas y refrigerios principales
Si has notado que a tu pequeño le gustan mucho los bocadillos o bocadillo en el momento equivocado, esto es realmente muy malo porque puede causar problemas de peso.
No solo eso, comer bocadillos ligeros sin control puede interferir con el apetito de un niño porque se siente lleno. De hecho, si los niños comen bocadillos en el momento y la porción adecuados, los bocadillos pueden ayudar a su hijo a alcanzar un peso saludable.
Según Jodie Shield y Mary Mullen, autoras de Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens de la Academy of Nutrition and Dietetics, los niños y adolescentes necesitan comer cada tres o cuatro horas al día para satisfacer sus necesidades nutricionales.
Entonces, ¿cuántas veces al día deben comer los niños?
Para los niños que necesitan comer tres veces al día y comer bocadillos dos veces al día.
En cuanto a los adolescentes, necesitan comer tres veces al día y comer un bocadillo una vez al día o podría ser dos veces al día siempre que sean muy activos físicamente.
Involucre a los niños en la elección de alimentos, incluidos los refrigerios ligeros, puede darles bocadillos ligeros unas horas después de la hora de comer o una o dos horas antes de la hora de comer. Darle a los niños comidas ligeras unas horas después de comer evitará que rechacen la comida a la hora de comer porque se sienten llenos. El horario adecuado de comidas y refrigerios puede ayudar a su pequeño a tener un peso saludable.
Guía de nutrición para bocadillos y bocadillos para niños
Las necesidades nutricionales de los niños que comen son en realidad las mismas que las de los adultos. Al preparar recetas de comida para niños, los padres deben basar sus opciones de menú en los esfuerzos para satisfacer las necesidades nutricionales de los niños. De hecho, los carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales deben estar presentes en la dieta diaria de los niños. Entonces, ¿qué nutrientes deben contener los alimentos y los refrigerios de los niños? Aquí tienes una guía nutricional.
1. Proteína
La proteína es el componente principal de las células del cuerpo humano. No es de extrañar que el crecimiento y desarrollo saludable de los niños requiera este apoyo nutricional. Afortunadamente, existen muchas opciones de fuentes de alimentos que contienen proteínas. Este compuesto se puede encontrar en la leche, los huevos, los mariscos y la carne. No solo las proteínas de origen animal también se pueden encontrar en las plantas. Los frutos secos, las verduras y las semillas son buenas fuentes de proteínas vegetales que se pueden utilizar como ingredientes en las recetas de los niños.
2. Fibra
Para apoyar el desempeño digestivo de los niños, se debe cumplir con la ingesta de fibra. Por esta razón, los niños deben ser diligentes al comer alimentos ricos en fibra, como cereales, frutas y verduras. Aunque a los niños rara vez les gustan los alimentos que provienen de este tipo, los padres pueden superarlo aplicando creativamente las recetas de alimentos de sus hijos.
3. Calcio
Para apoyar el crecimiento de un niño, se deben satisfacer sus necesidades de calcio. Esta sustancia es muy importante para fortalecer huesos y dientes. Los alimentos ricos en calcio provienen de la leche y sus productos procesados, como el queso y el yogur. Además, algunas verduras de hoja también pueden ser una fuente de calcio que merece ser priorizada.
4. Antioxidante
Los niños sanos tienen una excelente inmunidad para enfrentar la amenaza de enfermedades externas. Para esta función, conviene que los niños reciban alimentos con un contenido adecuado de antioxidantes. Los antioxidantes tienen un papel vital en el fortalecimiento de la inmunidad del cuerpo humano. Algunos alimentos que contienen este compuesto incluyen almendras, naranjas, espinacas, tomates, zanahorias, bayas y pimientos morrones.
5. Hierro
Una de las funciones del hierro para el cuerpo es transportar oxígeno en la sangre y mantener el ánimo de los niños. Para satisfacer las necesidades de hierro de los niños, siempre se pueden dar carnes magras, pescado, verduras de color verde oscuro, cereales integrales, frutas y frutos secos fortificados con hierro.
6. Ácido fólico
Otro nutriente que debe incluirse en la dieta de un niño es el ácido fólico. Estos compuestos son importantes para el crecimiento y desarrollo de las células cerebrales de los niños. Las condiciones de deficiencia de ácido fólico ponen a los niños en riesgo de sufrir anemia. Algunas fuentes de alimentos que contienen ácido fólico son los espárragos, las espinacas, los cereales integrales, los garbanzos, las judías verdes y el repollo.
7. Carbohidratos
Para apoyar las actividades de los niños, se necesita una cantidad adecuada de energía, una de las cuales son los carbohidratos. Otro uso de los carbohidratos es ayudar al cuerpo a utilizar proteínas y grasas para construir y reparar los tejidos corporales. Algunas fuentes de carbohidratos que se pueden obtener fácilmente son arroz, cereales, panes, papas y pasta.
8. Grasa
Otra fuente de energía que se almacena fácilmente en el cuerpo de los niños es la grasa. Las fuentes de grasa que se pueden servir a los niños son la leche, el pescado, las carnes rojas y las nueces.
9. Vitaminas
Las vitaminas tienen un papel vital en el desarrollo y crecimiento de los niños. La vitamina A es muy útil para mantener la salud de los ojos y la piel y prevenir infecciones. Mientras tanto, además de ser buena para combatir los resfriados, la vitamina C también juega un papel importante en el fortalecimiento de las paredes de los vasos sanguíneos, ayudando al proceso de curación de heridas y fortaleciendo huesos y dientes. La vitamina A se puede obtener de zanahorias, calabazas, espinacas, batatas, brócoli, aceite de pescado, yemas de huevo y repollo. Mientras tanto, la vitamina C se puede obtener de naranjas, fresas, tomates, papaya, mango, coliflor, brócoli, patatas, melón y espinacas.
Al ver la cantidad de ingredientes alimentarios que contienen nutrientes importantes arriba, no es difícil para los padres determinar las recetas de alimentos saludables para niños. Lo importante, todo debe estar equilibrado y no faltar ni excesivo.
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