El mes de ayuno puede ser el momento adecuado si quieres perder peso. Especialmente si tiene un objetivo específico de pérdida de peso que desea lograr. La razón es que, cuando esté en ayunas, será más fácil controlar su dieta. Para eso, puede intentar perder 5 kg mientras ayuna con el siguiente método poderoso pero aún seguro.
¿Es posible perder 5 kg en ayunas?
Es posible que haya escuchado a menudo que el mes de Ramadán puede hacer que el cuerpo sea más gordo. Esto es cierto, especialmente si no puede mantener una buena dieta y estilo de vida durante el mes de ayuno. Sin embargo, si eres disciplinado en seguir la dieta correcta, realmente puedes perder 5 kg mientras ayunas.
Al ayunar, no obtiene glucosa de ningún alimento o bebida durante horas. Entonces el cuerpo buscará otras fuentes de energía además de la glucosa. La fuente de energía de reemplazo de glucosa son sus reservas de grasa.
Para que esta teoría funcione y tenga un efecto en su cuerpo, hay algunas cosas a considerar cuando desea perder 5 kg mientras ayuna. Primero, aún debe prestar atención al nivel de calorías consumidas en un día. En segundo lugar, también debe hacer ejercicio para que se produzca la quema de grasa.
Contando y limitando la cantidad de calorías al amanecer e iftar
Si tiene un objetivo específico de perder 5 kg, debe limitar su ingesta de calorías a 1300 a 1500 kcal (kilocalorías) por día. Esto depende de su peso y estado de salud actual.
El total de calorías necesarias por día debe dividirse en tres comidas. El primero es suhur, luego en iftar, y el último es después de las oraciones de Tarawih (o antes de irse a la cama). Pero recuerde, ¡no se salte el sahur!
Puedes comer sahur con un total de 600 kcal. Luego, cuando llegue el momento de romper el ayuno, puede comer un bocadillo o comida con un total de 400-500 kcal. Después de las oraciones de Tarawih, puede comer un total de 500-600 kcal.
Ejercicio para adelgazar 5 kg en ayunas
Con una ingesta de 1.300 a 1.500 kcal al día, todavía tienes que hacer ejercicio para quemar esas calorías. Sin embargo, debido a que durante el ayuno no puede beber o comer inmediatamente para reponer la energía perdida, solo debe hacer ejercicio una vez al día.
El mejor momento para hacer ejercicio durante el ayuno es antes de romper el ayuno. De esa manera, después de hacer ejercicio, puede llenarse inmediatamente de calorías al romper el ayuno. El tipo de ejercicio recomendado es el entrenamiento en intervalos de alta intensidad durante 30 minutos al día. Este ejercicio no lleva mucho tiempo, pero debido a que la intensidad varía, se maximiza la quema de calorías.
Para hacer este ejercicio, comience con un ejercicio de intensidad moderada, como trotar durante cuatro minutos. Luego continúe con una carrera rápida con un terreno bastante desafiante, como una pendiente durante un minuto. Las dos variaciones toman un total de cinco minutos. Repita esta variación seis veces por un total de 30 minutos de ejercicio cada día.
