Sin duda, el yoga tiene muchos beneficios. No solo como un calmante para el estrés, otros beneficios del yoga incluyen perder peso y mejorar la digestión. Sin embargo, tal vez nunca lo pensaste, resulta que el yoga también puede ser bueno para tu vida sexual. ¿Cómo es posible? ¿Qué tipo de movimientos de yoga se pueden realizar para obtener los beneficios del yoga?
Los beneficios del yoga para mejorar la calidad del sexo
El principal beneficio del yoga con el que muchas personas están familiarizadas es la reducción del estrés. La investigación muestra que la práctica regular de yoga puede ayudar a reducir los niveles de estrés en el cuerpo al reducir los niveles de cortisol.
El aumento del estrés puede tener muchos efectos negativos en el cuerpo, uno de los cuales es la disminución del deseo sexual.
Además, los beneficios del yoga en la vida sexual también pueden mejorar la función sexual en general. Un estudio observó a 40 mujeres mientras practicaban yoga durante 12 semanas. El estudio mostró que estas mujeres tenían una mejor vida sexual.
Otros beneficios del yoga también pueden ayudarte a escuchar tu cuerpo y cómo controlar tu mente. Ambos pueden darle una idea de lo que le gusta y lo que no le gusta, lo que lo lleva a comunicar mejor lo que es mejor para su pareja.
Movimientos de yoga para mejorar tu vida sexual
Si desea mejorar su vida sexual, intente utilizar algunas de estas posturas en su práctica de yoga.
1. Postura del gato (Marjaryasana) y postura de la vaca (Bitilasana)
fuente: Healthline Estos movimientos a menudo se realizan juntos, lo que puede ayudarlo a relajarse y aflojar la columna. Este movimiento ayuda a reducir su nivel de estrés general y lo pone en un estado de ánimo más tranquilo.
Cómo hacer este movimiento son:
- Esta pose comienza con una posición de gateo. Asegúrese de que sus muñecas estén debajo de sus hombros y sus rodillas estén alineadas con sus caderas. Mantenga su columna vertebral estable y su peso distribuido uniformemente por todo su cuerpo.
- Inhale mientras mira hacia arriba y permita que su estómago se arquee hacia el piso. Levante los ojos, la barbilla y el pecho mientras se estira.
- Exhala, mete la barbilla en el pecho y tira del ombligo hacia la columna. Redondea tu columna hacia el techo.
- Muévete lentamente entre los dos durante 1 minuto.
2. Postura del puente (Setu Bandha Sarvangasana)
fuente: Healthline Esta postura ayuda a fortalecer el suelo pélvico. El fortalecimiento de estos músculos ayuda a reducir el dolor durante las relaciones sexuales e incluso puede hacer que las relaciones sexuales se sientan mejor.
Cómo hacer esta pose son:
- Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque los pies separados al ancho de las caderas con las rodillas alineadas con los tobillos.
- Coloque las manos en el suelo con las palmas en el suelo y separe los dedos.
- Levante el área pélvica del piso, permitiendo que su cuerpo lo siga, pero mantenga los hombros y la cabeza en el piso.
- Mantenga esta postura durante 5 segundos, luego suelte.
3. Bebé feliz (Ananda Balasana)
fuente: Healthline Esta pose es una pose relajante para los glúteos y los músculos lumbares. Además, esta pose puede servir como una variación de la posición del misionero. Para probarlo en la cama, comienza en la posición del misionero con tu pareja encima, luego abre las piernas y envuélvelas alrededor del cuerpo de tu pareja.
Cómo hacer esta pose para la práctica del yoga son:
- Acuéstate de espaldas
- Doble las rodillas hacia el estómago exhalando
- Inhale e inhale para llegar a la parte exterior de sus pies, luego separe las rodillas. También puede usar un lomo o una toalla sobre los pies para que sea más fácil.
- Flexiona las piernas, empuja los talones hacia arriba mientras los bajas con las manos para estirarlos.
4. Paloma de una pierna (Eka Pada Rajakapotasana)
fuente: Healthline Esta pose tiene muchas variaciones y todas son excelentes para estirar y abrir las caderas. Las caderas apretadas pueden hacer que el sexo sea incómodo. Además, también te dificulta probar diferentes posiciones sexuales.
Cómo hacer esta pose son:
- Empezar con la posición Lagartijas
- Levante la pierna derecha y muévala frente a su cuerpo para que la parte inferior de la pierna esté en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.
- Estire la pierna izquierda detrás de usted en el piso con la parte superior del pie hacia abajo y los dedos de los pies apuntando hacia atrás.
- Exhala mientras te inclinas hacia adelante, cambiando tu peso. Use sus brazos para soportar su peso corporal. Si esto no le resulta cómodo, intente doblar una manta o almohada y colocarla debajo de la cadera derecha.
- Suelta y repite en el otro lado.
5. Postura del niño (respuesta)
fuente: Healthline Esta pose es una excelente manera de abrir las caderas y lograr una relajación profunda. Esta también es una pose de conexión a tierra, lo que significa que su enfoque debe estar descansando y respirando durante toda la pose, lo que puede diluir la ansiedad y el estrés.
Cómo hacer esta pose son:
- Comience arrodillándose en el suelo, con los dedos de los pies tocándose, las rodillas separadas al ancho de las caderas.
- Exhala e inclínate hacia adelante. Coloque sus manos frente a usted y acuéstese, permitiendo que la parte superior de su cuerpo se relaje entre sus piernas. Intente tocar el tapete con la frente, pero también puede apoyar la cabeza sobre un bloque o una almohada.
- Relájese en esta posición durante 30 segundos a varios minutos.
6. Postura del cadáver (Savasana)
fuente: Healthline Las clases de yoga generalmente terminan en Corpse Pose o Savasana. Esta postura te ayuda a relajarte y a aprender a liberar el estrés. Piense en ello como una mini sesión de meditación al final de su práctica de yoga que proporciona relajación y un esfuerzo para sentirse mejor.
Cómo hacer esta pose son:
- Acuéstese boca arriba con los pies abiertos y las palmas hacia arriba. Relaje todas las partes de su cuerpo, desde la cara hasta los dedos de las manos y los pies.
- Permanezca en esta pose como desee.
