Despertarse en medio de la noche puede tener un gran impacto en su vida. La razón es que el tiempo de sueño, que debería ser un momento para descansar, en realidad se ve perturbado debido a esta condición. Afortunadamente, hay algunos consejos que puedes seguir para volver a dormirte después de despertarte en medio de la noche.
Cómo volver a dormir profundamente después de despertar en medio de la noche
Son muchos los factores que hacen que una persona se despierte en medio de la noche. Desde el ambiente incómodo de la habitación, la ansiedad, el calor, hasta los problemas psicológicos. Algunas personas pueden necesitar abordar estos factores primero para poder volver a dormir bien por la noche.
Sin embargo, en general, aquí hay una serie de consejos para seguir durmiendo después de despertar en medio de la noche.
1.Haz que la atmósfera de la habitación sea más cómoda.
Si se despierta en medio de la noche debido a una atmósfera desfavorable en la habitación, intente hacer algunos ajustes. Por ejemplo, atenúe las luces de la habitación para que sus ojos puedan volver a cerrarse más fácilmente.
Proporcione un ventilador o aire acondicionado si la temperatura ambiente se eleva por la noche. Si el problema se debe al ruido, use tapones para los oídos que puedan amortiguar el sonido durante el sueño.
2. Realice la técnica de respiración 4-7-8.
La técnica de respiración 4-7-8 relaja su cuerpo para que pueda volver a dormir fácilmente después de despertarse en medio de la noche. Este método consta de varios patrones de respiración que se dividen en los siguientes pasos:
- Coloque la punta de su lengua detrás de sus dientes frontales superiores.
- Exhale por la boca vigorosamente hasta que escuche un sonido.
- Presione sus labios juntos, luego inhale profundamente por la nariz mientras cuenta hasta 4.
- Aguante la respiración mientras cuenta hasta 7.
- Vuelve a abrir los labios y exhala con fuerza por la boca contando hasta 8.
- Repite este método al menos 3 veces.
3. Escuchar música
La música puede mejorar la calidad del sueño, incluso en personas con trastornos crónicos del sueño como el insomnio. En un estudio de 2014 realizado en Taiwán, la música de cuna puede incluso prolongar la duración de las fases del sueño profundo ( sueño profundo ).
La música es un método seguro de autoterapia que le ayuda a conciliar el sueño después de despertarse en medio de la noche. Para obtener resultados óptimos, elija música con tensiones suaves y evite las canciones líricas que realmente hacen que su cerebro sea más activo.
4. No mires el reloj
La mayoría de las personas miran el reloj por reflejo cuando se despiertan por la noche. De hecho, este hábito puede hacer que continúe contando cuánto tiempo ha pasado sin quedarse dormido.
En cambio, evita poner el reloj en la pared de la habitación o al lado de tu cama. Además, coloque su teléfono en un lugar lo suficientemente lejos para no tener la tentación de mirar el reloj cuando se despierte en medio de la noche.
5. Múdate a otra habitación
A veces, intentar volver a dormir después de despertarse en medio de la noche no es tan fácil como parece. Si aún no puede dormir después de 20 minutos, intente mudarse a otra habitación de su casa.
¿Tampoco funcionó? Busque actividades ligeras que puedan causarle sueño. Por ejemplo, hacer posturas de yoga sencillas, leer un libro, remojar los pies en agua tibia o beber té. Lo más importante que debe recordar es mantenerse alejado de los dispositivos electrónicos.
Algunas formas sencillas lo ayudarán a conciliar el sueño después de despertarse en medio de la noche. No lo olvides, intenta acostarte y despertarte a la misma hora para que tu cuerpo se acostumbre al ciclo de sueño que realizas.
Para algunas personas, los despertares frecuentes en medio de la noche pueden ser un signo de insomnio. Intente consultar a un médico si esta condición persiste o tiene un impacto significativo en su vida.
