El sueño es muy necesario para descansar los órganos del cuerpo que han trabajado todo el día. El sueño también es importante para recuperar la energía. El sueño adecuado puede mantener el cuerpo sano y puede aportar beneficios al corazón, el hígado, el cerebro y otros órganos. Después de despertar, se espera que el cuerpo vuelva a estar en forma para que pueda realizar las actividades correctamente.
Sin embargo, una mala posición para dormir puede hacer que una persona sufra de dolor, como dolor en el cuello y la espalda al despertar. Incluso a veces, algunas personas no saben que la causa de su dolor de cuello o de espalda cuando se despiertan se debe a una posición incorrecta para dormir.
Las tres posiciones para dormir más populares
Al dormir, las personas tienen varias posiciones para dormir que creen que son las más cómodas para hacer. La posición para dormir de una persona es muy diversa según la elección de cada uno. Sin embargo, en general, hay tres posiciones principales para dormir, a saber, boca arriba, boca abajo y de costado. Cada posición para dormir tiene sus ventajas y desventajas.
posición supina para dormir
Esta posición puede prevenir el dolor de cuello y de espalda porque la cabeza, el cuello y la columna están en una posición neutra. Además, esta posición también reduce el aumento de ácido del estómago. Cuando duerme boca arriba y su cabeza está elevada, su estómago estará debajo del esófago para evitar que el ácido del estómago suba a la parte superior. Dormir boca arriba también puede minimizar las arrugas y mantener la forma de sus senos.
El inconveniente es que esta posición puede hacer que las personas ronquen durante el sueño.
Posición para dormir de lado
La siguiente es la posición para dormir de lado. Esta posición para dormir también puede prevenir el dolor de cuello y espalda, reducir el aumento de ácido del estómago, reducir los ronquidos y esta es una buena posición para dormir para las mujeres embarazadas. Esta posición para dormir es buena para la columna porque en una posición para dormir de lado, la columna puede alargarse. Para las mujeres embarazadas, la posición inclinada hacia la izquierda es la mejor porque ayuda a la circulación sanguínea. Puede colocar una almohada sobre los hombros para mantener la cabeza y el cuello en una posición neutra.
Sin embargo, la posición para dormir de lado es mala para la cara y los senos porque provoca un empujón hacia abajo en la cara y los senos, de modo que la cara se arruga fácilmente y los senos se vuelven caídos.
posición para dormir boca abajo
No se recomienda esta posición para dormir porque puede causar dolor de cuello y espalda, arrugas, senos caídos y facilitar el ronquido. La posición para dormir boca abajo dificulta que la columna esté en posición, por lo que puede causar dolor de cuello y espalda. Además, la posición boca abajo también te obliga a girar la cara hacia un lado durante un tiempo determinado, lo que puede provocar dolor de cuello.
Las personas que duermen boca abajo también pueden experimentar una mayor ansiedad durante el sueño porque a menudo giran la cara hacia adelante y hacia atrás para encontrar una posición cómoda para dormir. El estómago también ejerce presión sobre las articulaciones y los músculos, lo que puede irritar los nervios y causar dolor, entumecimiento y hormigueo. Sin embargo, si tienes el hábito de roncar y no sufres de dolor de cuello y espalda, quizás dormir boca abajo sea bueno para ti. Dormir en esta posición hace que las vías respiratorias superiores estén más abiertas.
La mejor posición para dormir para reducir el dolor de cuello y espalda.
Para aquellos de ustedes que sufren de dolor de espalda (dolor de cuello y dolor de espalda), deben usar una almohada como la que se muestra a continuación para reducir el dolor de cuello y el dolor de espalda:
- Si duerme de lado, acerque las piernas al pecho y pellizque una almohada entre las piernas.
- Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para ayudar a mantener la columna en posición, y coloque una almohada alrededor del cuello.
- Si duerme boca abajo, coloque una almohada en la parte inferior del abdomen y la pelvis. También puedes ponerte una almohada debajo de la cabeza.
¿Cuál es tu posición favorita para dormir? Si su posición para dormir le ha estado causando dolor de cuello y espalda, intente colocar una almohada como se describe arriba. Da comodidad a tu cuerpo durante el sueño para que duermas con calidad. Un sueño de calidad es muy necesario para la salud.
LEER TAMBIÉN:
- Cómo establecer un ciclo de sueño saludable si no tiene suficiente tiempo
- Formas seguras de dormir más durante el embarazo
- Las siestas demasiado largas desencadenan enfermedades cardíacas y diabetes
