Si tiene un trauma infantil que continúa hasta la edad adulta, debe encontrar de inmediato una manera de recuperarse de él. La razón es que el trauma hace que sus emociones continúen fluctuando cuando se enfrentan a factores desencadenantes. Sin que usted lo sepa, los traumas profundos del pasado pueden tener un efecto negativo en su carrera, sus relaciones, su salud y toda su vida.
Cómo recuperarse del trauma infantil
Para curarse de un trauma infantil, debe comenzar el proceso que debería haber estado haciendo desde que ocurrió el evento. Pero nada es imposible, a pesar de que lleva tiempo, todavía tiene la esperanza de recuperarse de un trauma pasado. Aquí hay una guía para recuperarse de un trauma infantil según Andrea Brandt, Ph.D, terapeuta matrimonial y familiar en los Estados Unidos:
1. Intenta concentrarte en ti mismo
Para comenzar el proceso de recuperación del trauma, trate de encontrar un lugar tranquilo donde pueda concentrarse y no distraerse. Asegúrate de llevar ropa cómoda para comenzar este proceso. Si es así, siéntese cómodamente en el suelo con los ojos cerrados.
Respire profundamente, luego concéntrese y sienta su propia conciencia. Sienta lo fresco que está el suelo en el que está sentado. Imagina el flujo de energía desde tu coxis hasta el piso donde estás sentado. Concéntrese en su propio cuerpo sin distraerse con nada más.
2. Recupera recuerdos pasados
Ahora, intente recordar una situación o evento que le molestó recientemente. Luego, encuentre algo que desencadene sus emociones. Recuerde con el mayor detalle posible e imagínese en ese momento. Intenta ver y sentir de nuevo las emociones que surgen en ese momento.
3. Siente la emoción
A continuación, respire profundamente hasta que pueda volver a calmarse. Luego, deja que tu cuerpo sienta las diversas emociones. Trate de observar y concentrarse en la respuesta física que aparece en ese momento, ya sea hormigueo, dificultad para respirar, dolor de cabeza u otros.
Estas sensaciones serán necesarias más adelante para comprender el trauma infantil que ha experimentado. Una vez que haya experimentado estas sensaciones, descríbase estos sentimientos a sí mismo con el mayor detalle posible, como si se estuviera hablando a sí mismo por dentro.
4. Reconoce y nombra cada sensación
Cuando sientas una emoción turbulenta, trata de relacionarla con la sensación que sentiste en ese momento, ¿la ansiedad te oprime el pecho o hay una sensación de ira que hace que tu cuerpo se caliente? Trate de sentir y decir en su corazón lo que siente. Al reconocer estas sensaciones, te resultará más fácil comprenderte a ti mismo y a tu cuerpo.
5. Ame cada emoción y sensación que sienta
Para sanar un trauma infantil, debes ser capaz de aceptar todas las cosas que estás sintiendo. Dite a ti mismo que amas y disfrutas sintiendo estas emociones.
Haga esto para cada emoción que esté sintiendo, por ejemplo, “Me amo a mí mismo por mis sentimientos (incluida la ira, la tristeza, la ansiedad). Al amar cada emoción que siente, poco a poco aceptará que es normal.
6. Trate de sentir y hacer
Manténgase enfocado en las emociones y sensaciones que las acompañan. Deje que este sentimiento se filtre en usted y fluya. No intentes retenerlo ni esconderlo. Luego, permita que su cuerpo responda a sus emociones y sensaciones con las cosas que desea o necesita hacer.
Si tienes ganas de llorar, llora tanto como quieras. Del mismo modo si quieres gritar o golpear algo. Haz lo que tu cuerpo quiera en ese momento. Puede gritar fuerte o golpear con los ojos cerrados en la misma posición.
7. Toma el mensaje
¿Están las emociones que siente ahora conectadas a un evento traumático pasado? ¿Estás empezando a darte cuenta de que las cosas negativas que te limitan son el resultado de un trauma infantil? Si es así, mire con atención y tome el mensaje moral. Definitivamente puedes encontrarlo.
Sin embargo, si siente que no obtiene nada, intente escribir todos los sentimientos y emociones que siente en una hoja de papel. Haga esto durante 10 minutos sin parar. Luego, piense qué mensaje están tratando de enviar sus emociones en este momento.
8. Intenta compartir con los demás.
¿Tienes a alguien con quien puedas compartir tus sentimientos cómodamente? Si es así, intente decirle cómo se siente en este momento. Pero si no es así, escriba cómo se siente acerca de su trauma infantil.
Escriba qué evento lo desencadenó en primer lugar y cómo reaccionó en ese momento. Luego, escribe cómo te sientes ahora mismo. No crea que esto es inútil, aunque pueda parecer trivial, compartir historias hablando o escribiéndolas es una forma eficaz de liberar las emociones reprimidas.
9. Quítatelo y tíralo todo a la basura
Después de contar o escribir todas las cosas que siente, es hora de que realice un "ritual" para liberar las emociones de un trauma anterior. Puede hacer esto quemando la carta que acaba de escribir o tirando el objeto que hizo aparecer su trauma infantil.
De cualquier manera, el punto es dejar ir y tirar todas las cosas que pueden hacerte pensar en ello nuevamente. Deshazte del trauma, las emociones y las sensaciones que lo acompañan eliminando y soltando todo lo que tenga que ver con él.
Obtener ayuda de expertos
Si cree que este método no funciona, pida ayuda a un experto. Intente compartir su trauma infantil con un psicólogo o un terapeuta experto para encontrar el tratamiento más adecuado. Varios tipos de terapia pueden ser adecuados para lidiar con el trauma que ha experimentado hasta la fecha. Nunca se avergüence de buscar ayuda profesional para una calidad de vida mucho mejor.
