Al experimentar insomnio, el cuerpo puede sentirse cansado. De hecho, cuando has logrado conciliar el sueño, a veces hay cosas que hacen que te despiertes repentinamente en medio de la noche y te cueste volver a dormirte. Sí, el insomnio puede ser muy perturbador, pero puedes superarlo practicando las siguientes técnicas de relajación para dormir bien por la noche.
Secuencia de técnicas de relajación para superar el insomnio
Si tiene insomnio, es una buena idea hacer este simple ejercicio de relajación antes de acostarse o cuando se despierte durante la noche y tenga problemas para volver a dormir. La clave de esta técnica de relajación para una buena noche de sueño es concentrarse en la respiración y en el cuerpo.
Aquí hay una secuencia de técnicas de relajación:
1. Respire hondo
La primera técnica de relajación que puede hacer para superar el insomnio es respirar profundamente. Este método es muy simple, pero tiene un impacto considerable en las alteraciones del sueño que experimenta. No solo eso, puede hacer esta técnica de relajación en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso justo antes de acostarse.
Las técnicas de relajación que pueden hacer que el cuerpo esté más relajado también pueden reducir la tensión muscular y ralentizar la respiración y la frecuencia cardíaca. De hecho, esta técnica también puede reducir la presión arterial y el metabolismo.
Las inhalaciones y exhalaciones largas y lentas son muy similares a la frecuencia respiratoria durante el sueño. Esto significa que cuando realiza esta técnica de relajación, está tratando de imitar el patrón de respiración durante el sueño. El objetivo es ayudar a que el cuerpo se relaje más, como cuando duerme.
Para hacer esto, puede inhalar por la nariz y luego exhalar lo más lentamente posible por la boca. Para estar más concentrado, sostenga su estómago mientras respira y sienta la sensación de subir y bajar. Repita esto varias veces hasta que se sienta mucho más relajado que antes.
2. Centrarse en el cuerpo
En lugar de dejar que su mente se distraiga con cosas o eventos desagradables, concentre su atención en su cuerpo. Esto puede ser difícil, pero si sigues practicando, será más fácil con el tiempo. Este método incluye técnicas de relajación que puede hacer para dormir bien por la noche.
Trate de sentir lo adolorido que está su cuerpo y el colchón que se siente tan cómodo para sostener el cuerpo. Luego, comience a prestar atención a los dedos del pie derecho. Sienta las sensaciones que surgen mientras se concentra en su respiración. Imagina que cada respiración fluye más allá de esos dedos.
Después de que hayan pasado de tres a cinco segundos, haga lo mismo en la planta del pie, el tobillo, la pantorrilla, la rodilla, el muslo y la cadera. A partir de ahí, sienta la parte inferior del abdomen, la parte superior de la espalda y el pecho, hasta los hombros. Después de palpar lentamente todas las partes de su cuerpo, quédese quieto un rato.
Luego suelte toda la tensión y no piense en nada más que en cómo se siente en su cuerpo en ese momento. Si es así, intente abrir los ojos y estírese si es necesario. Esta técnica de relajación generalmente hará que el cuerpo esté más relajado, de modo que la somnolencia llegue fácilmente hasta que pueda conciliar el sueño.
3. Piensa en cosas que te calmen
Las técnicas de relajación que puedes intentar para conciliar el sueño son imaginar cosas que provocan sensaciones de calma. Por ejemplo, si se siente tranquilo en el mar, imagine una playa tranquila y relajante. No olvide pensar en el sonido de las olas rompiendo para ayudar a liberar la tensión y la ansiedad.
Sin embargo, hay muchas cosas además del ambiente de playa que pueden calmarte. Esto significa que es libre de imaginar cualquier atmósfera, siempre que pueda hacer que se olvide de varios problemas.
Bueno, para hacer que los pensamientos se sientan más reales, intente escuchar audio o sonido que coincida con la atmósfera de su imaginación. Al hacer esta técnica de relajación para dormir bien por la noche, puede imaginarlo usted mismo o con la ayuda de una aplicación que se descarga en su computadora. smartphone.
También puede optar por escuchar música relajante antes de acostarse para ayudarlo a calmarse. Disfrute de la sensación de tensión y preocupación que se desvanece lentamente mientras disfruta de la atmósfera en las sombras. Cuando se sienta más tranquilo, puede comenzar a posicionarse para dormir.
4. Haz meditación
Es posible que haya oído hablar de técnicas de relajación como la meditación para ayudarlo a dormir mejor. Bueno, en este momento, una técnica de meditación que es bastante popular es la meditación que te lleva a la atención plena.
Básicamente, la atención plena es una forma de pensar que se puede formar centrándose en el presente y dejando de lado las preocupaciones y la incomodidad del pasado. Con atención, Realmente puede concentrarse en lo que está sucediendo en este momento.
La meditación que lo dirige hacia la atención plena puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y otras emociones negativas que pueden causar insomnio. Practicar la atención plena para mantenerse concentrado puede tener muchos beneficios para la salud.
Sin embargo, de acuerdo con la Guía de ayuda, hay momentos en los que realmente no puedes concentrarte. Bueno, entonces no tienes que preocuparte. Después de hacer esto repetidamente, podrá volver a enfocarse en el presente, hasta que se acostumbre. Esto formará una mentalidad de atención plena que puede hacer que el sueño sea más tranquilo.