Además de ser bueno para la salud del corazón, la natación también es eficaz para perder peso con un bajo riesgo de lesiones. Sin embargo, de los cuatro estilos de natación disponibles, hay uno más poderoso que puede reducir su peso. Cual te parece? Siga leyendo para averiguarlo.
¿La natación puede ayudarlo a perder peso?
La natación implica mucho movimiento muscular. El corazón y los pulmones trabajan más cuando se practica deporte en el agua. No es sorprendente que la natación pueda quemar muchas calorías. También puedes perder peso. Todos los estilos de carrocería son eficaces para bajar de peso.
Quemar calorías en la natación depende de la fuerza que estés haciendo, la distancia y también la velocidad. Eso significa que cuanto más nades, más calorías quemas.
Lo mismo ocurre con la velocidad. Cuanto más rápido pueda nadar con la técnica correcta, más calorías podrá quemar. Si se considera la misma distancia y velocidad, aquí hay una comparación de la quema de calorías según cada estilo de natación.
Estilo rana (braza)
braza de pecho Si vas a una piscina pública, lo más probable es que veas gente nadando en este estilo de lo que a menudo se llama rana. Al hacer este estilo, los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo estarán igualmente activos.
Cuando colocas tu mano en este estilo frente a tu pecho con toda su fuerza, estás moviendo tus músculos. pectoral, es decir, los músculos del pecho. Esto incluye los músculos de su brazo, incluido el bíceps.
Una vez que haya colocado las manos frente a su pecho, debe empujarlas hacia atrás frente a usted en una posición recta. Este empujón que dé requerirá involucrar los músculos de los hombros, el pecho y los tríceps.
Alternativamente con las manos, se movieron las piernas en braza. Los músculos inferiores de las piernas, las nalgas y los muslos estarán involucrados en el movimiento de la braza.
La brazada o brazada de rana es un estilo que quema menos calorías que otras brazadas de natación. La repetición de los pasos de la braza hasta por 10 minutos quema hasta 60 calorías.
Estilo de espalda
Estilo de espalda La espalda es el único estilo con una posición supina mirando al cielo, mientras que los otros 3 estilos de natación boca abajo en el agua.
La espalda entrena los músculos centrales para mantener el cuerpo equilibrado y recto sobre la superficie del agua. El movimiento de la mano que gira hacia atrás en este estilo también hace que los bíceps se muevan de manera más dominante.
Tus manos deben rotar continuamente para empujar el agua lo más fuerte que puedas, mientras mueves tus piernas. Los movimientos de la pierna hacia atrás involucran muchos músculos inferiores, desde las nalgas, los músculos del muslo hasta los músculos isquiotibiales (3 tipos de músculos que corren a lo largo de la parte posterior del muslo, debajo de la pelvis hasta debajo de la rodilla). Esta espalda puede quemar 80 calorías en 10 minutos.
Estilo libre
Estilo libre Los brazos y piernas de estilo libre funcionan de manera muy parecida a la de espalda. Las manos se rotan alternativamente a derecha e izquierda mientras se mueven las piernas a lo largo del nado de estilo libre. La diferencia es que el estilo espalda es en decúbito supino, mientras que el estilo libre es en decúbito prono.
El estilo libre requiere la rotación de los hombros para que los brazos puedan balancearse hacia adelante tanto como sea posible y luego poder tirar del agua hacia atrás con todas sus fuerzas.
Parte superior de la espalda, hombros, latissimus dorcii , pectoral , deltoides juega un papel en la rotación de la rotación de la mano de estilo libre.
Además, también se necesitan músculos centrales. Todos los estilos de natación definitivamente involucrarán estos músculos centrales. Los músculos centrales juegan un papel en el posicionamiento línea de corriente y el cuerpo se equilibra en el agua. Línea de corriente es la posición del cuerpo, brazos y piernas en línea recta paralela a la superficie del agua.
En las piernas, los músculos de la cadera, los músculos de los glúteos y los músculos de los muslos se mueven activamente para hacer que su velocidad de natación sea más rápida. Las calorías que se pueden quemar a través de este estilo libre son aproximadamente 100 calorías cada 10 minutos.
estilo mariposa
estilo mariposa Si aprendes el estilo de la mariposa de adulto, créeme, encontrarás que este estilo es el estilo más difícil de hacer. El golpe de mariposa involucra todos los músculos centrales del cuerpo para moverse contra el agua.
El músculo lassimus dorcii es un músculo grande y plano ubicado en el medio de la espalda, tanto en el lado derecho como en el izquierdo. Músculo pectoral, cuádriceps, isquiotibiales. así como, los músculos de los hombros y la cadera. Todos estos músculos se utilizarán juntos en un solo golpe de mariposa.
La gran cantidad de músculos grandes que están activos en el golpe de mariposa hace que esta fuerza haga que el corazón y los pulmones trabajen más para distribuir el oxígeno. También obtendrá la mayor cantidad de calorías quemadas con este movimiento.
De hecho, la cantidad de músculos que participan activamente en el estilo libre y la mariposa es la misma. La diferencia es más visible en los movimientos de las manos. Si está haciendo la mariposa, usará todos los músculos de sus manos derecha e izquierda juntas. En estilo libre, los músculos se utilizan alternativamente entre las manos derecha e izquierda.
Por lo tanto, a pesar de que están involucrados el mismo número de músculos, por la diferencia de movimiento se puede ver que la fuerza de la mariposa requiere más fuerza que el estilo libre.
Por eso, la brazada de mariposa es el estilo de natación más eficaz para adelgazar. Solo 10 minutos de natación con mariposas pueden quemar hasta 150 calorías en su cuerpo. ¿No es enorme en tan poco tiempo? Si comes 1 porción (100 gramos) de papas fritas, con un golpe de mariposa de 10 minutos puedes quemar la mitad de las calorías de 312 calorías. No es sorprendente que al hacer este estilo con regularidad, se pueda lograr el peso que sueña.
