Correr es uno de los deportes fáciles y prácticos, porque se puede practicar en cualquier lugar. Es posible que muchas personas no sepan que este deporte también requiere estiramientos y calentamiento de antemano. Sí, aunque parece fácil, correr involucra los músculos de las piernas que se contraerán durante el ejercicio. Para evitar lesiones, hay movimientos de estiramiento antes de correr que deben realizarse. ¿Cualquier cosa?
¿Por qué es importante el estiramiento?
Según el Centro Médico de la Universidad de Rochester, los beneficios del estiramiento antes del ejercicio son numerosos. Uno de ellos es hacer que los músculos sean más flexibles, para que no se sorprendan cuando se utilicen. Además, el estiramiento también puede prevenir lesiones en las articulaciones.
Sin embargo, algunas personas pueden omitir el estiramiento por temor a lesionarse los músculos antes de hacer ejercicio. ¿Es cierto que el estiramiento hace que los músculos se lastimen y se desgarren?
Según el Dr. Alice Holland, fisioterapeuta de Side Strong Physical Therapy, dice que el estiramiento no causa ningún desgarro en los músculos. Lo importante a tener en cuenta al realizar estiramientos es saber cuándo detenerse.
Por supuesto, puede dejar de estirar y continuar haciendo ejercicio si siente que sus músculos ya no están rígidos y listos para ser utilizados para el entrenamiento. Por lo tanto, estirar antes de correr también es importante para que los músculos de las piernas no se contraigan repentinamente debido a un "shock".
Movimiento general para estirar antes de correr.
Dr. Alice Holland, fisioterapeuta de Side Strong Physical Therapy, recomienda estos tres estiramientos antes y después de correr, para ayudarte a ganar y mantener la flexibilidad del cuádriceps.
Estiramiento de rodillas
fuente: Healthline - Arrodíllate sobre tu rodilla derecha.
- Aplana la zona lumbar y estira los hombros y el pecho.
- Inclínese hacia adelante desde la cadera hasta la rodilla aún más para estirar la cadera derecha.
- Mantenga este movimiento durante 30 segundos y luego cambie a la rodilla izquierda.
Consejo: este tramo es especialmente útil para las personas mayores y las mujeres embarazadas. Para aumentar la comodidad mientras se estira, puede usar una almohada suave o una almohada debajo de las rodillas.
Cuadríceps
fuente: Healthline - Párese sobre la pierna izquierda y levante la espinilla derecha doblando la pierna hacia atrás.
- Presione las caderas hacia adentro, tirando de las espinillas hacia las nalgas, asegurándose de que las rodillas apunten hacia el suelo. Trate de no tirar de las rodillas hacia atrás o hacia los lados.
- Mantenga este movimiento durante 30 segundos y luego cambie a la pierna derecha.
Estiramiento de suelo
fuente: Healthline - Acuéstese en un tapete o en el piso.
- Agarre un muslo y jálelo hacia su pecho. Asegúrese de que su espalda esté recta y no arqueada. Deje que la gravedad tire de la pierna que cuelga.
- Mantenga este movimiento durante 1-2 minutos y luego cambie al otro muslo.
También puedes hacer este movimiento directamente en tus muslos.
