El ayuno beneficioso del Ramadán provoca muchos cambios fisiológicos, bioquímicos, metabólicos y espirituales en el cuerpo. Los cambios durante el ayuno incluyen proporcionar una variedad de beneficios para la salud mental o psicológica.
Beneficios psicológicos del ayuno
En adultos sanos, el ayuno de Ramadán no tiene efectos adversos en el cuerpo. El ayuno del Ramadán en realidad se conoce como una forma no medicinal de minimizar los factores de riesgo de enfermedades.
El estudio titulado Cambios fisiológicos durante el ayuno en Ramadán muestre algunos de los beneficios del ayuno. En ayunas, la cantidad de glóbulos rojos y glóbulos blancos aumenta y el colesterol disminuye.
Además, el ayuno también tiene beneficios sobre la salud psicológica o mental. Al ayunar, el cuerpo libera hormonas que pueden ayudar a mejorar la ansiedad, mantener el estado de ánimo y reducir el estrés.
1. El ayuno mantiene el ánimo
Uno de los beneficios psicológicos del ayuno es que ayuda a mejorar el estado de ánimo ( estado animico) positivos.
En las primeras semanas del ayuno de Ramadán, el cuerpo comienza a adaptarse al hambre que libera grandes cantidades de catecolaminas que te hacen sentir mejor. Las catecolaminas son un grupo de hormonas que responden a los sentimientos de estrés, incluidas las hormonas adrenalina, noradrenalina y dopamina.
El estudio titulado Efecto del ayuno de Ramadán sobre el nivel de endorfinas y endocannabinoides en suero también proporciona una explicación de algunas de las hormonas que el cuerpo puede producir durante el ayuno.
La revista menciona que el ayuno puede aumentar los opioides y endorfinas endógenos. Ambas son hormonas que pueden causar sentimientos de felicidad y pueden suprimir los efectos negativos del estrés, haciéndolo más tranquilo y relajado.
2. El ayuno aumenta la resistencia al estrés
Otro beneficio psicológico del ayuno en Ramadán es que puede reducir el estrés y la ansiedad.
En el libro titulado La Dieta Rápida, Michael Mosley dijo que el ayuno puede conducir a la liberación de la producción de una proteína en el cerebro llamada BDNF ( factor neurotrófico derivado del cerebro) .
Esta proteína cerebral liberada tiene un efecto similar al efecto de los medicamentos antidepresivos, por lo que los niveles de ansiedad, estrés y depresión leve pueden disminuir.
"Se ha demostrado que (el ayuno) protege las células cerebrales y puede reducir la depresión y la ansiedad", dijo Mosley. Al Jazeera.
Hizo hincapié en que el ayuno al que se refiere su explicación era una forma de ayuno. comer con restricción de tiempo ' , es decir, el ayuno que solo se come en un momento determinado, como el ayuno del Ramadán.
3. El ayuno mejora la calidad del sueño
Los beneficios del ayuno regular pueden ayudar a que la condición corporal se mantenga equilibrada para dormir, lo que tiene un buen impacto en la psicología de una persona.
Las investigaciones muestran que limitar la alimentación a intervalos de 8 a 12 horas puede ayudar a mantener un peso saludable. Además, las restricciones alimentarias también pueden evitar los niveles altos de azúcar en sangre.
El límite de tiempo para comer que se determina durante el ayuno también puede fortalecer el ciclo del reloj biológico de una persona (circadiano) o comúnmente conocido como el tiempo que el cuerpo debe dormir.
Psicólogo Michael J Breus Ph.D. en Psicología Hoy Explicó que cuando el reloj biológico se fortalece y sincroniza, tendrá un efecto dominante en la facilidad y calidad del sueño.
La combinación de consistencia y calidad del sueño puede hacer que el cuerpo se sienta más fresco y proteger la salud a medida que uno envejece y con el tiempo.
Nutrición en ayunas para iftar y sahur
Para obtener los beneficios para la salud física y psicológica del ayuno en Ramadán, preste atención a la ingesta nutricional del ayuno que consume durante el sahur y el iftar.
Asegúrese de que la ingesta nutricional de sahur pueda proporcionar suficiente energía para el cuerpo durante el ayuno hasta el momento de romper el ayuno. Satisfacer las necesidades de vitaminas, proteínas y carbohidratos para estar saludable y encajar en la adoración.
Mientras que los nutrientes para romper el ayuno que el organismo necesita sirven como sustituto de la energía perdida. Hay tres cosas que necesita, a saber, alimentos que tienen muchos líquidos, son bajos en grasas y contienen azúcares naturales.
Está claro que además de tener muchos beneficios físicos, el ayuno también tiene beneficios psicológicos que son beneficiosos para la calidad de tu alma.
